विषयसूची:
- उपवास के दौरान फिट रहने के टिप्स
- 1. सहर को याद मत करो
- 2. तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें
- 3. मॉडरेशन में खाएं
- 4. चिकना खाद्य पदार्थों से बचें
- 5. शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ कम करें
- 6. व्यायाम करें
- 7. पर्याप्त नींद लें
उपवास प्राकृतिक रूप से शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने या निकालने का एक तरीका है। हालांकि, यह डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया इष्टतम नहीं होगी यदि यह उपवास करते समय एक स्वस्थ और फिट जीवन शैली को अपनाने के साथ संतुलित नहीं है।
इसीलिए भोर में भोजन का सेवन और उपवास तोड़ने के साथ-साथ उपवास के दौरान की जाने वाली आदतों पर ध्यान देना बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आप उपवास के दौरान स्वस्थ और फिट रहें।
उपवास के दौरान फिट रहने के टिप्स
यहाँ कुछ सरल तरीके हैं जो आप रमजान के महीने के दौरान उपवास के दौरान अपने शरीर को फिट रखने के लिए कर सकते हैं।
1. सहर को याद मत करो
उपवास के दौरान फिट रहने का सबसे सरल तरीका कभी भी भोजन नहीं करना है। नाश्ते की तरह ही, दिन में जब तक उपवास तोड़ने का समय नहीं है, तब तक सहूर ऊर्जा के सेवन में वृद्धि का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट, फाइबर और प्रोटीन के संतुलित पोषण सेवन पर ध्यान देकर सुबह ठीक से खाएं।
आप ब्राउन राइस, गेहूं और ओट्स जैसे खाद्य पदार्थ खा सकते हैं जो आपको लंबे समय तक भरे रहेंगे। उच्च फाइबर युक्त आहार का सेवन खजूर, बीज, आलू, सब्जियों और लगभग सभी फलों, विशेष रूप से खुबानी, prunes, पपीता और केले से होता है।
इस बीच, आप अंडे, पनीर, दही या कम वसा वाले मीट से प्रोटीन का सेवन प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी ऊर्जा को पूरे दिन बढ़ाने में मदद करते हैं।
2. तरल पदार्थों की जरूरतों को पूरा करें
हमारे शरीर के अधिकांश भाग पानी से बने होते हैं, और हमें पानी की उतनी ही मात्रा की आवश्यकता होती है, जब हम उपवास करते हैं। उपवास के दौरान फिट रहने के लिए दिन में कम से कम 8-12 गिलास पानी पिएं। आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए सुबह तक अपना उपवास तोड़ते समय इन तरल पदार्थों को पूरा कर सकते हैं।
इसके अलावा, कैफीन से बचने के लिए यह एक अच्छा विचार है। कारण है, कैफीन एक मूत्रवर्धक है जो हमें अधिक बार पेशाब करता है, जिससे शरीर में तरल पदार्थ जल्दी से खो जाते हैं।
उपवास के दौरान निर्जलीकरण से बचने के लिए रमजान के दौरान कैफीन युक्त पेय पदार्थों पर वापस काटने की कोशिश करें।
3. मॉडरेशन में खाएं
रमजान के दौरान, सबसे अनुमानित समय उपवास तोड़ रहा है। लेकिन दुर्भाग्य से कई लोग इफ्तार के व्यंजनों को खाने के दौरान "पागल" हैं।
व्रत तोड़ने पर तुरंत बहुत सारा खाना खाने से आपका पेट फूला और फूला हुआ होगा। इसीलिए व्रत तोड़ते समय संयम में भोजन करने की सलाह दी जाती है ताकि आप फिट रहें।
आप धीरे-धीरे खा सकते हैं। व्रत तोड़ते समय, हल्के खाद्य पदार्थ जैसे फलों का सलाद, फल बर्फ, खजूर या पानी का सेवन करें। इसलिए कुछ घंटों के बाद, फिर एक बड़ा भोजन करें।
4. चिकना खाद्य पदार्थों से बचें
व्रत तोड़ने के लिए तला हुआ मेनू बहुत लुभावना है। लेकिन यह एक अच्छा विचार है कि सभी प्रकार के भोजन से बचें जो बड़ी मात्रा में तेल में तले हुए हैं ताकि आप उपवास के दौरान फिट रहें।
कारण है, इन खाद्य पदार्थों से आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का खतरा बढ़ जाएगा।
5. शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ कम करें
आपको पेय और शर्करा वाले खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत उत्पादों को कम करना भी आवश्यक है ताकि आप उपवास के दौरान फिट रहें। बहुत से लोग "एक मिठाई के साथ टूटने" के अर्थ में गलती करते हैं।
रक्त शर्करा को सामान्य करने के लिए उपवास को तोड़ते समय मीठे खाद्य पदार्थ या पेय वास्तव में महत्वपूर्ण होते हैं। यह सिर्फ इतना है कि आपको मीठे खाद्य पदार्थों या पेय के कुछ हिस्सों पर ध्यान देना होगा। खासकर अगर मीठा स्वाद चीनी से बनाया गया हो।
इसका कारण यह है कि इसे महसूस किए बिना, रमजान के महीने में हम नियमित रूप से जिन पेय और मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, वे भी वजन बढ़ाने का कारण बनेंगे।
आपको याद रखना होगा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि रमजान के दौरान आपका शरीर फिट है, खर्च की गई ऊर्जा दर्ज की गई ऊर्जा से अधिक होनी चाहिए।
6. व्यायाम करें
उपवास शारीरिक गतिविधि के लिए एक बाधा नहीं है। आप फिट होने के लिए उपवास तोड़ने के बाद हल्के से मध्यम तीव्रता के साथ खेल कर सकते हैं, जब आपका शरीर अपनी ऊर्जा का सेवन पूरा कर चुका होता है।
30 मिनट तक पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग या अन्य व्यायाम करें जो आपके शरीर की स्थिति के अनुकूल हो।
7. पर्याप्त नींद लें
भोजन के सेवन पर ध्यान देने के अलावा, नींद के पैटर्न को विनियमित करना भी महत्वपूर्ण है। उपवास के दौरान उनींदापन नहीं है क्योंकि आप पूरे दिन नहीं खाते और पीते हैं, लेकिन क्योंकि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है।
यदि आपको भोजन तैयार करने के लिए जल्दी उठना पड़ता है, तो रात में आपको उन उद्देश्यों के लिए देर तक नहीं रहना चाहिए जो वास्तव में मायने नहीं रखते हैं।
सामान्य से पहले सोने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, तरावीह की नमाज़ के बाद। क्योंकि, नींद की कमी मस्तिष्क के प्रदर्शन को प्रभावित करेगी ताकि यह बाद में आपकी गतिविधियों में बाधा उत्पन्न करे।
ऊपर दिए गए तरीके आपको रमज़ान के व्रत के दौरान फिट रहने में मदद करेंगे।
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