मधुमेह रोगियों के लिए सामान्य रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के 7 तरीके

मधुमेह को ठीक नहीं किया जा सकता है, लेकिन मधुमेह रोगी अपनी सामान्य गतिविधियों को जारी रख सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। मधुमेह को दूर करने के लिए एक स्वस्थ और सामान्य जीवन की कुंजी सामान्य सीमाओं के भीतर रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना है। हालाँकि, मधुमेह के नियम और प्रतिबंध हैं, जिनका पालन करने की आवश्यकता है, सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए युक्तियों में से कुछ पर चर्चा की जाएगी, जो दिन के माध्यम से जाने में आपकी मदद कर सकते हैं।

मधुमेह रोगियों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को कैसे नियंत्रित करें

मधुमेह मेलेटस एक बीमारी है जो रक्त में शर्करा के उच्च स्तर की विशेषता है। कुछ प्रकार के मधुमेह, जैसे कि टाइप 1 मधुमेह, को स्वस्थ रहने के लिए मधुमेह उपचार की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, मधुमेह के प्रकारों की परवाह किए बिना, आप मधुमेह की दवाएँ ले रहे हैं या नहीं, आपको स्वस्थ जीवन शैली के साथ अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना चाहिए।

रक्त शर्करा पर नियंत्रण विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है, भोजन के सेवन पर ध्यान देने से, आहार और आराम को समायोजित करने, नियमित रूप से व्यायाम करने और अतिरिक्त विटामिन स्रोतों के लिए पूरक आहार लेने से।

रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रखने के लिए मधुमेह के साथ एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए निम्नलिखित सुझाव दिए गए हैं:

1. सही खाद्य पदार्थ खाएं

मधुमेह रोगियों को आहार, उर्फ ​​आहार का सख्ती से पालन करना चाहिए, क्योंकि भोजन का सेवन रक्त शर्करा के स्तर को सीधे प्रभावित करता है।

सबसे पहले, आपको उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, वसा और कैलोरी में उच्च खाद्य पदार्थ, और सरल कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों को सीमित करना चाहिए।

प्रोसेस्ड फूड और ड्रिंक्स से भी दूर रहें, खासतौर पर इंस्टेंट प्रोसेसिंग जैसे फास्ट फूड (फास्ट फूड) का है। परिष्कृत मधुमेह खाद्य पदार्थ आमतौर पर चीनी में अधिक होते हैं इसलिए उन्हें रक्त शर्करा में वृद्धि को रोकने के लिए बचा जाना चाहिए।

दूसरा, संतुलित पोषण के साथ एक नियमित आहार लागू करें। यह विधि मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में सफलता की कुंजी है।

इसका मतलब है कि आपको अभी भी कार्बोहाइड्रेट खाना पड़ता है, भले ही ये खाद्य पदार्थ चीनी का उत्पादन करते हों। मधुमेह के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक सुरक्षित विकल्प जटिल कार्बोहाइड्रेट है क्योंकि वे ग्लूकोज में टूटने में अधिक समय लेते हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर अधिक स्थिर होता है।

कार्बोहाइड्रेट खाना बिल्कुल बंद कर दें, यह समझदारी का निर्णय नहीं है, मधुमेह (मधुमेह वाले लोग) को अभी भी ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता है।

मधुमेह रोगियों के लिए, नियमित रूप से खाना महत्वपूर्ण है। पत्रिकाओं में अध्ययन के अनुसार शिक्षा और स्वास्थ्य संवर्धन , बहुत लंबे समय के लिए भोजन लंघन वास्तव में आपके रक्त शर्करा को छोड़ने और फिर तेजी से स्पाइक का कारण होगा।

2. भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना

डायबिटीज के लिए सही खाद्य पदार्थ खाने से ही नहीं, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में भी भागों को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

यहाँ कुछ तरीके और भाग नियंत्रण पर सुझाव दिए गए हैं ताकि मधुमेह रोगी रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रख सकें:

• भोजन के आकार और वजन पर ध्यान दें
• दिन भर में छोटे, लगातार भोजन करें
• एक-भोजन अवधारणा रेस्तरां में खाने से बचें (आप सभी खा सकते हैं)
• पैकेज में खाद्य सामग्री की जानकारी पर ध्यान दें, रचना को जानें
• धीरे-धीरे खाएं ताकि भोजन शरीर द्वारा ठीक से पच सके

भोजन के माध्यम से सामान्य रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने के लिए सुझाव न केवल शरीर के अतिरिक्त वजन वाले मधुमेह रोगियों पर लागू होते हैं। सामान्य वजन वाले मधुमेह रोगियों को भी अपने भोजन के अंशों को रखना चाहिए ताकि वे मोटापे का कारण न बनें।

3. सक्रिय रहें और नियमित रूप से व्यायाम करें

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने का एक तरीका नियमित व्यायाम करना है।

व्यायाम आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज में लेने और इसे ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद कर सकता है, जिससे रक्त शर्करा कम होता है।

यदि नियमित रूप से लंबी अवधि में किया जाता है, तो व्यायाम शरीर की कोशिकाओं को हार्मोन इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकता है, जिससे इंसुलिन प्रतिरोध को रोका जा सकता है।

दिन में कम से कम 30-60 मिनट मधुमेह के लिए उचित व्यायाम करने के लिए समय निकालें, सप्ताह में 3-4 बार।

व्यायाम करने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप पहले अपने रक्त शर्करा की जाँच करें। अगर आपका ब्लड शुगर लेवल 70-80 mg / dL से कम है तो व्यायाम न करें। आदर्श रूप से, व्यायाम किया जाना चाहिए यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर 160-180 मिलीग्राम / डीएल श्रेणी में है।

इसके अलावा, अपनी दैनिक गतिविधियों में सक्रिय रहने का प्रयास करें। एक गतिहीन जीवन शैली (आलसी) और न्यूनतम शारीरिक आंदोलन से बचें या एलर्जी से छुटकारा पाएं, जैसे टीवी देखना, खेलना खेल डिवाइस पर, या बहुत लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठे।

4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें

तनाव हार्मोन हारमोन कोर्टिसोल उर्फ ​​की वजह से अत्यधिक तनाव भी रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। न केवल यह रक्त शर्करा में वृद्धि करता है, तनाव भी मधुमेह के साथ लोगों को और अधिक मीठा (उच्च चीनी) खाद्य पदार्थ खाने के लिए जारी रखना चाहते हैं बनाने के लिए जाता है।

तो, ताकि तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्पाइक न बना सके, आपके लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव को कैसे नियंत्रित करें और विभिन्न चीजों को आज़माएं जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं, आपके शरीर को आराम कर सकते हैं और आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ तरीकों में शामिल हैं:

• 5 धीमी, गहरी साँस लेने की कोशिश करें।
• सुखदायक संगीत चलायें।
• कुछ सरल स्ट्रेच करें या कुछ योगा पोज़ आज़माएं।
• कुछ ऐसा करने के लिए समय निकालें जिसे आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
• अपने पसंदीदा शौक को करने के लिए समय निकालें।
• अगर आपको कोई शिकायत है, तो किसी दोस्त या मेडिकल प्रोफेशनल से बात करें।

5. पर्याप्त आराम करें

अपने रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए उन्हें सामान्य सीमा पर रखने का एक अन्य तरीका पर्याप्त आराम करना है।

एक मायने में, नींद की निरंतर कमी आपके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है और इंसुलिन स्राव (रिलीज) में हस्तक्षेप कर सकती है। आदर्श रूप से, प्रति रात 7-9 घंटे की अच्छी नींद लें।

पर्याप्त नींद हार्मोन को संतुलित कर सकती है, तनाव से बच सकती है और अगले दिन की गतिविधियों और व्यायाम के लिए आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान कर सकती है। इस प्रकार, रक्त शर्करा के स्तर को अच्छी तरह से नियंत्रित किया जा सकता है।

6. नियमित रूप से ब्लड शुगर की जाँच करें

रक्त शर्करा माप उपकरण का उपयोग करके रक्त शर्करा के स्तर को मापना और निगरानी करना भी रक्त शर्करा को नियंत्रित करने का एक प्रभावी तरीका है। नियमित रूप से अपने रक्त शर्करा की जाँच करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आपका शरीर कुछ खाद्य पदार्थों के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करता है।

रक्त शर्करा के स्तर में लगातार परिवर्तन से, आपके लिए यह निर्धारित करना आसान हो जाएगा कि आहार समायोजन करना है या दवा लेना है।

इसलिए, हर दिन अपने शर्करा के स्तर को मापने की कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपका चीनी का स्तर हमेशा सामान्य सीमा के भीतर हो।

7. सप्लीमेंट्स लें

पूरक शरीर में विटामिन और खनिजों का सेवन बढ़ाने के लिए उपयोगी होते हैं। मधुमेह के लिए सप्लीमेंट लेना वास्तव में आवश्यक नहीं है। खासकर यदि आपने एक नियमित आहार लागू किया है और आपके भोजन का सेवन आपकी दैनिक पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है।

हालाँकि, यदि आप अपने दैनिक पोषण का सेवन बढ़ाना चाहते हैं, तो पूरक आहार लेने में कोई हर्ज नहीं है। फिर भी, आपको अभी भी पहले अपने डॉक्टर से चर्चा करनी होगी।

कई विटामिन और खनिज जो रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करने के लिए मधुमेह के लिए फायदेमंद हैं:

• विटामिन डी: विटामिन डी मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
• विटामिन सी: मधुमेह रोगियों में रक्त शर्करा के स्तर और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में विटामिन सी की भी भूमिका होती है। इसके अलावा, मधुमेह रोगियों में विटामिन सी की कमी होने का खतरा होता है, इसलिए शरीर में विटामिन सी का सेवन बढ़ाना महत्वपूर्ण है।
• विटामिन ई: यह विटामिन एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो हृदय रोग, गुर्दे की विफलता और बिगड़ा हुआ दृष्टि समारोह को रोकने की क्षमता रखता है। ये बीमारियां ऐसी जटिलताएं हैं जो मधुमेह रोगियों में होने का खतरा है।
• मैग्नीशियम: मधुमेह रोगियों के शरीर में अपर्याप्त मैग्नीशियम के सेवन का खतरा होता है। यह मधुमेह दवाओं के दुष्प्रभावों के कारण हो सकता है।

स्वाभाविक रूप से, अगर आपको पहली बार में एक स्वस्थ जीवन शैली जीने की आदत डालना मुश्किल है। अपनी हथेलियों को मोड़ना आदतों को बदलना उतना आसान नहीं होगा।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तुरंत हार न मानें। कुछ लक्ष्य निर्धारित करके थोड़ा शुरू करें। यदि सफल हो, तो आप जीवन के अन्य स्वस्थ मधुमेह के तरीकों का पालन करने के लिए अधिक अनुशासित होने की कोशिश कर सकते हैं।

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