बुजुर्गों के लिए योग: सुरक्षित तैयारी और आंदोलनों

वृद्धावस्था व्यायाम की दिनचर्या को छोड़ने का एक कारण नहीं है। सीमित गतिशीलता वाले बुजुर्गों के लिए, योग जैसे मध्यम व्यायाम शरीर के स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं और आत्मा और मन को ताज़ा कर सकते हैं। विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना बुजुर्गों के लिए योग कहीं भी किया जा सकता है।

इष्टतम लाभ प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों को लागू करने की आवश्यकता है।

बुजुर्गों के लिए योग करने से पहले तैयारी

बुजुर्गों की स्वास्थ्य स्थिति निश्चित रूप से युवा लोगों की तुलना में अलग है। बुजुर्गों को व्यायाम की दिनचर्या को पूरा करने से पहले कई तरह की तैयारी करनी होती है। इसका उद्देश्य चोट के जोखिम को कम करना है या शरीर की अन्य समस्याओं को सीमित करना है।

जिन तैयारियों को करने की आवश्यकता है उनमें शामिल हैं:

• अपने बुजुर्गों द्वारा अनुभव की जाने वाली स्वास्थ्य समस्याओं पर विचार करें। वृद्ध लोगों को आमतौर पर हड्डियों, उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या गठिया की समस्या होती है। विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए सही बुनियादी स्थिति बनाने के लिए हल्के आंदोलनों के साथ योग शुरू करें।
• हर कोई योग कर सकता है, लेकिन अगर बुजुर्गों को योग प्रशिक्षकों का अनुभव हो तो बेहतर है। एक योग प्रशिक्षक बुजुर्गों को उनकी स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर एक प्रकार का योग करने में मदद कर सकता है।
• अपने शरीर की क्षमताओं को जानें और खेल आंदोलनों की अधिकता न करें। आंदोलनों से बचें जो मोच या चोटों के जोखिम को बढ़ाते हैं।

बुजुर्गों के लिए विभिन्न योग बनते हैं और चलते हैं

बुजुर्गों के लिए योग की गतिविधियां आम तौर पर सरल होती हैं और इन्हें बैठकर या लेटकर किया जा सकता है। कुछ उदाहरण निम्नलिखित हैं:

1. पहाड़ की मुद्रा

खड़े होने के साथ-साथ पैरों को स्वस्थ और मजबूत बनाए रखने के लिए माउंटेन पोज़ उपयोगी होता है क्योंकि बुजुर्ग सुस्त पड़ने लगते हैं। आधार को छूने वाले अपने पैरों की पूरी सतह के साथ खड़े रहें। अपने कंधों और पीठ को आराम देते हुए अपने पेट को पकड़ें। 5-8 बार श्वास लें, फिर अपनी नाक के माध्यम से साँस छोड़ें।

2. पेड़ की मुद्रा

सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने एक पैर को भीतर की जांघ की ओर उठाएं। इसे घुटनों के बराबर ऊंचाई पर रखें। अपने हाथों को बाहों की सीध में रखें, फिर 5-8 बार सांस छोड़ें।

यदि आप लंबे समय तक खड़े होने में असमर्थ हैं तो आप सहायक उपकरणों जैसे कुर्सियों का उपयोग कर सकते हैं। यह मुद्रा बुजुर्गों के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह संतुलन और एकाग्रता को प्रशिक्षित करता है।

3. त्रिकोणीय मुद्रा

यह योग आंदोलन बुजुर्गों में कमर में लचीलापन बनाए रखने के लिए उपयोगी है। अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े हों और आपके पैर आगे की ओर हों। घुटने के नीचे छूने वाले अपने बाएं हाथ से अपने शरीर को बाईं ओर झुकाएं। अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं ताकि वह सीधा हो। शरीर के दाईं ओर दोहराएं।

4. बटरफ्लाई पोज / कोब्बलर पोज

तितली योग मुद्रा जांघ और घुटने की मांसपेशियों को फ्लेक्स करने के साथ-साथ बुजुर्गों के पाचन तंत्र में सुधार के लिए उपयोगी है। एक ईमानदार स्थिति में बैठें, फिर अपने पैरों के तलवों को एक साथ लाएं क्योंकि आपके घुटने पक्षों तक खुले हैं। अपने हाथों को दोनों पैरों पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें।

5. पक्षी पकड़ने वाला कुत्ता

दोनों घुटनों पर झुक कर शुरू करें। अपने बाएँ पैर को पीछे ले जाते हुए अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएँ और सीधा करें। अपने पेट को अंदर पकड़ो।

कुछ सेकंड के लिए ऐसा करें, फिर अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को बढ़ाकर दोहराएं। इस मुद्रा को 5 बार दोहराएं। यह स्थिति पेट की मांसपेशियों और शरीर के पिछले हिस्से को मजबूत बनाने के लिए उपयोगी है

6. नीचे की ओर कुत्ता

यह बुजुर्गों में लचीलापन और संयुक्त ताकत बनाए रखने के लिए सबसे अच्छा योग मुद्रा है। अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाते हुए अपने हाथों और घुटनों पर आराम करके शुरू करें। फिर, अपनी कमर को उठाएं और ऊपर उठाएं ताकि आपका शरीर एक त्रिकोण बना सके। 5-8 सांसों को थामे रखें, फिर धीरे-धीरे खुद को नीचे करें। 2 बार दोहराएं।

बुजुर्गों के लिए योग आंदोलनों की एक श्रृंखला करने के बाद, लेटते समय विश्राम के साथ समाप्त करें। धीरे-धीरे श्वास लें और अपनी मांसपेशियों को फिर से आराम करने दें। सभी आंदोलनों को सही तरीके से करें ताकि शरीर को उनसे लाभ मिल सके।

नियमित रूप से किए जाने वाले योग आंदोलनों बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए लाभ का एक असंख्य प्रदान करेंगे। इस तरह, बुजुर्ग शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण मांसपेशियों में दर्द और कठोरता का अनुभव किए बिना अपने बुढ़ापे का आनंद ले सकते हैं।

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