विषयसूची:
- शारीरिक गतिविधि, हड्डियों के स्वास्थ्य और महिलाओं के बीच संबंध
- जब महिलाओं के लिए स्वस्थ हड्डियों और धीरज बनाए रखें
- 1. व्यायाम करें
- 2. सुबह के सूरज में बासक
- 3. वजन बनाए रखें
- 4. पौष्टिक आहार का सेवन करें
- 5. कैल्शियम सप्लीमेंट लें
बड़े पैमाने पर सामाजिक प्रतिबंध (PSBB) की अवधि के दौरान, लोगों को COVID-19 वायरस के प्रसार को रोकने के लिए अपने घरों को नहीं छोड़ने की सलाह दी गई थी। घर पर रहने से व्यक्ति अपनी शारीरिक गतिविधि को सीमित कर देता है, जो उसके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। इससे हड्डियों के स्वास्थ्य और धीरज पर भी असर पड़ता है। युग में प्रवेश नया सामान्य , यह स्वस्थ हड्डियों और धीरज को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर 35 साल से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए।
शारीरिक गतिविधि, हड्डियों के स्वास्थ्य और महिलाओं के बीच संबंध
कुछ लोग व्यायाम करते समय अपना समय बाहर बिताना पसंद करते हैं। एक अलग दृश्य प्राप्त करने के अलावा, आप अन्य दोस्तों के साथ भी चैट कर सकते हैं। दुर्भाग्य से, यह PSBB के दौरान स्वतंत्र रूप से नहीं किया जा सकता है।
ज्यादातर लोग अपना समय घर पर बिताते हैं। इस स्थिति के कारण व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। वास्तव में, शारीरिक गतिविधि हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण प्रयास है, विशेष रूप से 35 वर्ष और उससे अधिक आयु की महिलाओं के लिए।
अस्थि स्वास्थ्य एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो किसी के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। जब किसी व्यक्ति को एक गतिहीन जीवन शैली या शारीरिक गतिविधि की कमी हो जाती है, तो यह हड्डी के द्रव्यमान को खो देता है।
यदि आप जीवन के पैटर्न को नहीं बदलते हैं, तो इससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस एक ऐसी स्थिति है जब हड्डियों का द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए वे आसानी से टूटते हैं और फ्रैक्चर होते हैं।
ऑस्टियोपोरोसिस किसी को भी प्रभावित कर सकता है, खासकर महिलाओं को। सुर्खियों में क्यों हैं महिलाएं? क्योंकि, सभी महिलाएं रजोनिवृत्ति अवस्था में प्रवेश करेंगी। रजोनिवृत्ति के दौरान, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन कम हो जाता है और यह हड्डियों के नुकसान में योगदान कर सकता है। इस प्राकृतिक प्रक्रिया से महिलाओं को ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि की कमी भी धीरज को कम करती है। एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली आपके लिए सर्दी, खांसी या अन्य बीमारियों को पकड़ना आसान बना सकती है।
इसलिए, ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए महिलाओं को हड्डियों के स्वास्थ्य पर ध्यान देने और बनाए रखने की आवश्यकता है। उनमें से एक शारीरिक गतिविधि करने से है।
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मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, शारीरिक गतिविधि का प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने पर भी प्रभाव पड़ता है। COVID-19 महामारी के दौरान, निश्चित रूप से, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली, ताकि आप आसानी से बीमार न हों।
जब महिलाओं के लिए स्वस्थ हड्डियों और धीरज बनाए रखें
अब, आप जानते हैं कि इस युग के दौरान स्वस्थ हड्डियों और महिलाओं के लिए धीरज बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है नया सामान्य । ताकि दोनों की अच्छी तरह से देखभाल की जा सके, घर पर रहते हुए कुछ सुझाव दिए जा सकते हैं।
1. व्यायाम करें
नियमित व्यायाम या शारीरिक गतिविधि, हर दिन कम से कम 30 मिनट। ऐसा खेल चुनें जो आपको पसंद हो ताकि आप अपनी गतिविधियों के बारे में उत्साहित रह सकें। उदाहरण के लिए योग, घर के परिसर के आसपास साइकिल चलाना, सुबह की सैर और जिमनास्टिक।
जर्नल ऑफ मिसौरी मेडिसिन वयस्कों को चोट के न्यूनतम जोखिम के साथ शारीरिक गतिविधि करने की सलाह देता है। खेलकूद करने से मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, शरीर का संतुलन बेहतर होता है और हड्डियों का स्वास्थ्य बना रहता है, खासकर महिलाओं के लिए।
इतना ही नहीं, व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने का भी समर्थन करता है। व्यायाम एंटीबॉडी बढ़ा सकता है और संक्रामक रोगों से लड़ने में सफेद रक्त कोशिकाओं के काम का अनुकूलन कर सकता है।
2. सुबह के सूरज में बासक
शरीर स्वतंत्र रूप से विटामिन डी का उत्पादन करने में असमर्थ है। विटामिन डी के शरीर के उत्पादन को प्रोत्साहित करने का एक आसान तरीका धूप में रहना है। बस अप्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश में बास्क, जैसे कि 5-15 मिनट के लिए एक खिड़की का सामना करना पड़ रहा है, प्रत्येक सप्ताह कम से कम दो से तीन बार। सूरज को अपने चेहरे, हाथों और पैरों पर चमकने दें ताकि आपको पर्याप्त विटामिन डी मिल सके।
विटामिन डी एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो हड्डियों, दांतों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भूमिका निभाता है। इसके अलावा, विटामिन डी शरीर को संक्रमण और बीमारी से बचाने में सफेद रक्त कोशिकाओं और प्रतिरक्षा कोशिकाओं के काम में मदद कर सकता है।
शारीरिक स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के अलावा, धूप मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। सूरज की रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के काम में मदद करती है, जो आपको अगले दिन नींद लाने और आपकी फिटनेस का समर्थन करने के लिए काम करती है।
पर्याप्त धूप भी आपको खुश कर सकती है और आपके अवसाद के जोखिम को कम कर सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि सूरज हार्मोन सेरोटोनिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, जो मूड को स्थिर रखता है। इस तरह, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में सूरज की रोशनी की अच्छी भूमिका होती है।
3. वजन बनाए रखें
वजन बनाए रखना मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली का समर्थन कर सकता है, जो कि ऐसी प्रणाली है जो हर इंसान को स्थानांतरित करने और मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को शामिल करने में सक्षम बनाती है। संतुलित शरीर का वजन स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि द्वारा समर्थित हड्डियों को स्वस्थ बना सकता है।
इसके अलावा, एक संतुलित शरीर का वजन और मोटापे से बचने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर तरीके से काम करने में मदद मिल सकती है।
मोटे लोगों में, शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है। उदाहरण के लिए, साइटोकिन्स (रोग संक्रमणों से लड़ने के लिए प्रोटीन) का उत्पादन कम हो जाता है। इससे मोटे लोगों को बीमारी के खतरे ज्यादा होते हैं।
हालाँकि, इसे रोका जा सकता है यदि आप PSBB के दौरान स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर संतुलित शरीर के वजन को बनाए रखते हैं। इस तरह, यह विधि एक ही समय में धीरज और हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में सक्षम है, खासकर महिलाओं के लिए।
4. पौष्टिक आहार का सेवन करें
भोजन में पोषक तत्व स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और महिलाओं के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं। दैनिक मेनू में हमेशा विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां शामिल करें। सब्जियों और फलों में सूक्ष्म पोषक तत्व संक्रमण और बीमारी की प्रतिक्रिया में प्रतिरक्षा कोशिकाओं की प्रतिक्रिया को बढ़ा सकते हैं।
फल और सब्जियों के साथ-साथ आप विभिन्न प्रकार के सेवन जैसे कि सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और सोया दूध से कैल्शियम और विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन डी और कैल्शियम मिलकर हड्डियों को मजबूती प्रदान करते हैं और कैल्शियम अवशोषण में सहायता करते हैं।
5. कैल्शियम सप्लीमेंट लें
हर किसी को विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए शरीर को उत्तेजित करने के लिए प्रतिदिन सुबह की धूप से तौबा करने का अवसर नहीं मिलता है। वास्तव में, सुबह की धूप से प्राप्त विटामिन डी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी की कमी से प्रतिरक्षा कम होने पर प्रभाव पड़ सकता है और फ्रैक्चर और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है।
यदि आप हर समय धूप में नहीं निकल पा रहे हैं, तो आप विटामिन की कमी का जोखिम उठा सकते हैं। लेकिन चिंता न करें, आप अभी भी कार्बनिक कैल्शियम की खुराक के साथ अपने विटामिन डी की जरूरत को पूरा कर सकते हैं जिसमें एस्टर सी और विटामिन डी 3 भी होते हैं। एस्टर सी विटामिन सी का एक रूप है जो पेट दर्द के दुष्प्रभावों को कम करने के लिए कैल्शियम एस्कॉर्बेट के साथ तैयार किया जाता है।
पूरक में कार्बनिक कैल्शियम मुख्य घटक है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत कर सकता है। फिर, एस्टर सी धीरज बढ़ा सकता है और श्वसन संक्रमण जैसे संक्रमण को रोक सकता है। इस बीच, कैल्शियम का अवशोषण बढ़ाने में विटामिन डी 3 फायदेमंद है।
कैल्शियम की खुराक की तलाश करें जो पेट के अनुकूल हो और पचाने में आसान हो, जिससे आपके शरीर को समय के साथ इसके स्वास्थ्य लाभों को प्राप्त करना आसान हो जाएगा नया सामान्य COVID-19 महामारी के बीच में।
महामारी की स्थिति आपके स्वास्थ्य में बाधा न बनने दें। स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और उत्पादक, महान महिलाओं के लिए धीरज रखने के लिए ऊपर दिए गए पांच सुझावों को लागू करें।
