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अनिद्रा के कारण तनाव पर काबू पाने के लिए 5 युक्तियाँ ताकि जीवन अधिक खुशहाल हो

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अनिद्रा से स्वास्थ्य पर और अधिक प्रभाव पड़ सकता है, जिनमें से एक अनिद्रा के कारण तनाव है। इसी समय, लंबे समय तक तनाव नींद की गुणवत्ता को खराब करेगा और अनिद्रा को बदतर करेगा। हेल्दी स्लीप हार्वर्ड कॉलेज पेज पर किए गए एक अध्ययन से यह भी पता चलता है कि जो लोग हफ्ते में 4.5 घंटे कम सोते हैं, उनमें गुस्सा, तनाव और भावनात्मक रूप से थकान होने की संभावना अधिक होती है।

अनिद्रा के कारण तनाव से कैसे निपटें

अनिद्रा और तनाव दो चीजें हैं जो परस्पर जुड़ी हैं। इसलिए, आपको दोनों को पूरी तरह से हल करने की आवश्यकता है ताकि समस्या फिर से प्रकट न हो। निम्नलिखित युक्तियाँ आप में से उन लोगों के लिए उपयोगी हो सकती हैं जो अनिद्रा के कारण तनाव से निपट रहे हैं।

1. धीरे-धीरे स्लीप शेड्यूल सेट करें

आप अभी से इष्टतम शयनकक्ष में जाना चाहते हैं, लेकिन धीरे-धीरे अपने शयनकक्ष को समायोजित करना सबसे अच्छा है ताकि आप इसके साथ रह सकें। यदि आप दिन में चार घंटे सोने के आदी हैं, तो उसके अनुसार इसे समायोजित करें। फिर, अगली रात 15 मिनट जोड़ें। कुछ रातों के बाद, एक और 15 मिनट जोड़ें जब तक आपको इसकी आदत न हो जाए।

अपने सोने और जागने के घंटों को बनाए रखने की कोशिश करें। सप्ताहांत पर दर्जनों घंटों के लिए 'सो जाओ' का बदला लेने के लिए मत जाओ, क्योंकि आप हमेशा सप्ताह के दिनों में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, क्योंकि यह अनिद्रा के तनाव से नहीं निपटेगा।

2. बिस्तर से पहले विभिन्न विकर्षणों से बचें

जितना संभव हो, सोने से पहले किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें। अपने शरीर को आराम करने और आरामदायक नींद के लिए एक सहायक वातावरण बनाकर अपने सोने के लिए तैयार करें। आप नींद को महसूस करते हुए गर्म स्नान करने, स्ट्रेचिंग, ध्यान लगाने, संगीत सुनने या किताब पढ़ने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आप अभी सो नहीं सकते हैं तो अपने आप को धक्का देने की आवश्यकता नहीं है। हर कुछ मिनट में, ऐसी गतिविधियों को बदलने की कोशिश करें जो तब तक की जा सकती हैं जब तक आपको नींद नहीं आती। याद रखने वाली बात, सोने जाने से पहले की ये गतिविधियाँ हल्की होनी चाहिए न कि आपके शरीर को उत्तेजित करने वाली।

3. कुछ पदार्थों की खपत को सीमित करना

अनिद्रा के कारण होने वाला तनाव जो आप अनुभव करते हैं, आप जो खाते हैं उससे प्रभावित हो सकते हैं। यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो आपको कैफीन और शराब की अपनी खपत को सीमित करने और धूम्रपान से बचने की आवश्यकता है।

कैफीन सोते समय गिरना मुश्किल कर देगा और रात के बीच में जागना आसान बना देगा। इसी तरह, सिगरेट और शराब में निकोटीन, ये दोनों एक उत्तेजक प्रभाव डाल सकते हैं, जिससे आपके लिए सोना मुश्किल हो जाता है।

4. चिंता करने वाले विचारों को अलग रखें

यहां तक ​​कि अगर आप कल की योजनाओं के बारे में चिंता करते हैं, तो उन्हें एक पल के लिए अलग रखने की कोशिश करें। चिंताजनक विचारों से आपकी अनिद्रा खराब होगी, जिससे आपका तनाव और भी बदतर हो सकता है। बिस्तर से पहले कल की योजनाओं के बारे में सोचने के बजाय, जब आप काम के साथ हो तो उन्हें बनाने का प्रयास करें। इस तरह, आप रात में तुरंत आराम से सो सकते हैं।

5. पेशेवर मदद लें

आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली अनिद्रा एक मनोवैज्ञानिक समस्या हो सकती है। अनिद्रा से उत्पन्न तनाव से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक से पेशेवर मदद लेने की कोशिश करें जो आपको परेशान कर रहा है। एक मनोवैज्ञानिक संज्ञानात्मक और व्यवहार चिकित्सा का सुझाव दे सकता है ताकि यह पता लगाया जा सके कि इसके कारण क्या हैं। यह थेरेपी आपको आदत सुधार के माध्यम से समस्याओं को दूर करने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है।

अनिद्रा के कारण तनाव एक दोहरी समस्या हो सकती है जो आपके दैनिक कामकाज को प्रभावित करती है। यदि सरल, माना जाता है कि प्रभावी तरीके इस समस्या को दूर नहीं कर सकते हैं, तो चिकित्सा एक समाधान हो सकता है।

आपकी नींद की आदतों को रिकॉर्ड करने के लिए एक व्यक्तिगत पत्रिका रखने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, जिसमें कुछ भी परेशान है। यह चिकित्सक को सही उपचार प्रदान करने में मदद करेगा।

अनिद्रा के कारण तनाव पर काबू पाने के लिए 5 युक्तियाँ ताकि जीवन अधिक खुशहाल हो
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