5 तनाव और बैल द्वारा अस्वास्थ्यकर व्यवहार ट्रिगर; हेल्लो हेल्दी

तनाव महसूस करना रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न चीजों से निपटने में एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। एक संकेत अगर कोई ठीक से तनाव का प्रबंधन करने में असमर्थ है, व्यवहार में एक बदलाव है जो दैनिक आदतों से अलग है, और यहां तक ​​कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। निम्नलिखित व्यवहार परिवर्तन के कुछ उदाहरण हैं जो अक्सर अत्यधिक तनाव के कारण होते हैं, और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।

1. बहुत अधिक या बहुत कम भोजन की खपत

बहुत अधिक और बहुत कम का सेवन एक खाने का विकार है, इस मामले में, तनाव का अनुभव करने वाले व्यक्ति के लिए मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रिया के रूप में। यद्यपि एक ही कारक के कारण, इन दो खाने के विकारों में कई अंतर हैं। हार्मोन कॉर्टिसोल और इंसुलिन के स्तर में वृद्धि के कारण शरीर की प्रतिक्रिया के कारण अतिरिक्त भोजन का सेवन करने की स्थिति होती है, जो हार्मोन ग्रेलिन में वृद्धि के साथ होती है, ताकि तनावग्रस्त व्यक्ति को भूख अधिक लगने लगे। इस बीच, भावनात्मक व्यथा और एनोरेक्सिया के समान स्थितियों के कारण भूख की कमी के कारण खाने में बहुत कम विकार होता है। वयस्कता में पुरुषों और महिलाओं दोनों द्वारा बहुत अधिक खाने वाले विकार का अनुभव किया जाता है, जबकि बहुत कम खाने वाला विकार जब तनाव से कम उम्र के बच्चों द्वारा किशोरावस्था में महिलाओं द्वारा अनुभव किया जाता है।

तनाव के कारण खाने के विकारों के प्रभाव में पोषण असंतुलन और मोटापा शामिल हैं। हालांकि, एक बड़ा प्रभाव अक्सर किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा अनुभव किया जाता है जो बहुत कम भोजन ग्रहण करता है, जिसमें सेक्स हार्मोन, ऑस्टियोपोरोसिस, पाचन तंत्र के विकार, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य विकार और नींद के पैटर्न में बदलाव शामिल हैं। भूख न लगना फिर से शुरू हो सकता है, खासकर अगर तनाव की स्थिति पुरानी हो जाती है।

इन दो चीजों को दूर करने का प्रयास तनाव के स्रोतों के संपर्क को कम करना और किसी की भावनाओं में बदलाव पर उनके प्रभाव को कम करना है। शारीरिक गतिविधि किसी की मनोदशा को प्रभावित कर सकती है और किसी की भूख में सुधार कर सकती है, चाहे आप जरूरत से ज्यादा खाएं या बहुत कम खाएं। इसके अलावा, निकटतम लोगों के साथ अनुभव की जा रही समस्याओं पर चर्चा करने से उस तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी जो अनुभव किया जा रहा है।

2. सामाजिक परिवेश से हटना

यह एक संकेत है कि कोई व्यक्ति अपने तनाव के प्रभाव को कम करने में सफल नहीं हो रहा है। निकटतम व्यक्ति से वापसी अवसाद के दौरान व्यवहार का एक रूप है जो तनाव के कारण हो सकता है। तनाव की स्थिति व्यक्ति के आसपास के वातावरण और स्वयं के नकारात्मक दृष्टिकोण को जन्म दे सकती है, जिससे प्रशंसा कम हो जाती है (आत्म-मूल्य) खुद के लिए और पर्यावरण के साथ बातचीत में खुशी को समाप्त करता है। यह स्थिति तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को खराब करेगी, जिससे तनाव हार्मोन का उत्पादन अधिक हो जाएगा।

अन्य लोगों के साथ संचार से संबंधित समस्याओं को हल करने से पहले, कई चीजें हैं जो आप तनाव और अवसाद से निपटने के लिए कर सकते हैं:

• विश्राम - यह आपके श्वास को विनियमित करने और आपके द्वारा अनुभव की जा रही समस्याओं पर सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण करके किया जा सकता है ताकि यह आपको संवाद करने के लिए आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण करने में मदद कर सके।
• भय को पहचानो - यह जानकर कि आप किस चीज से डरते हैं, इससे आपको निपटना आसान होगा और डर को वापस आने से रोकना होगा।
• मान लें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत कर रहे हैं जिसे आप जानते हैं - यह आपको आराम करने में मदद कर सकता है और आपको याद दिला सकता है कि आप अकेले नहीं हैं। यह आपको अपने आसपास के लोगों के साथ अधिक विनम्रता से संवाद करने में भी मदद कर सकता है।

3. विस्फोटक क्रोध

क्रोध भावनाओं के रूप में प्रतिक्रिया है जो हिंसा जैसे आक्रामक व्यवहार का कारण बनता है। यह किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव किए गए तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया से निकटता से संबंधित है। तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन के उत्सर्जन को बढ़ाएगा जो हृदय को तेजी से हरा देता है। नतीजतन, इस स्थिति में हमें आराम करना और अधिक चिड़चिड़ा होना मुश्किल लगता है। इससे बचने की आवश्यकता है क्योंकि हिंसा के साथ क्रोध को बाहर फेंकने से कई अन्य समस्याएं पैदा होती हैं जो अपने लिए तनाव का एक नया स्रोत बनने की क्षमता रखती हैं।

जब हमारे लिए आराम करना मुश्किल होता है, तो रक्तचाप सामान्य से अधिक हो जाता है। यह किसी ऐसे व्यक्ति का कारण बनता है जो तनाव के कारण क्रोधित होता है, उसे दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसे विभिन्न विकारों का खतरा अधिक होता है। जब आप क्रोधित होते हैं तो तनाव के स्रोतों से बचना या विचलित होना आपको तनावमुक्त रखने का मुख्य तरीका है। इसके अलावा, कुछ ऐसी चीजों से बचें, जो तनाव में होने पर आपको चिड़चिड़ापन का शिकार बना सकती हैं, जैसे कि अधिक भोजन करना और थका हुआ होने पर अतिरिक्त चीनी और कैफीन का सेवन करना।

4. कोई नियमित शारीरिक गतिविधि नहीं

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब तनाव होता है, तो व्यक्ति विभिन्न गतिविधियों से पीछे हट जाता है, जिनमें से एक खेल है। यह किसी को भी हो सकता है और व्यायाम दिनचर्या में व्यवधान पैदा कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर अधिक आसानी से मोटा हो सकता है क्योंकि तनाव की स्थिति अधिक वसा संचय को प्रोत्साहित कर सकती है। तनाव कम होने पर भी व्यायाम करने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन में मदद करता है और आपके मूड को बेहतर बनाता है ताकि आप तनाव के समय से बेहतर तरीके से गुजर सकें।

5. सामान्य से अधिक धूम्रपान और शराब का सेवन

धूम्रपान और शराब दोनों का सेवन अस्वास्थ्यकर जीवनशैली व्यवहार है लेकिन यह व्यापक रूप से माना जाता है कि वे किसी व्यक्ति पर तनाव के प्रभाव को कम कर सकते हैं। निकोटीन के रूप में जानी जाने वाली सिगरेट की सामग्री हार्मोन डोपामाइन के स्राव को ट्रिगर करने के लिए मस्तिष्क तक आसानी से पहुंच और प्रभावित कर सकती है जो लगभग 8 सेकंड में शांत प्रभाव देती है। इस बीच, शराब का सेवन तनाव, चिंता और घबराहट जैसे तनाव के लिए शरीर की भावनात्मक प्रतिक्रिया को धीमा कर सकता है।

फिर भी, यह किसी व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई तनाव की स्थिति को कम नहीं करता है। यह बड़े स्वास्थ्य प्रभावों जैसे रक्तचाप में वृद्धि, मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान, और रक्त में ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर सकता है।

यदि आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं, तो ध्यान रखें कि यह आपकी समस्या को हल नहीं करेगा या आपके तनाव को दूर नहीं करेगा। तनाव में होने पर अधिक शराब और सिगरेट के सेवन से बचें और अपने तनाव के थमने का इंतजार न करें। तनाव कम करने और सिगरेट या शराब के उपयोग से बचने के लिए जब आप तनावग्रस्त होते हैं तो नशे से निपटने के सबसे अच्छे तरीके हैं।