उपवास के दौरान कठिन अध्याय? यह कारण है और इसे कैसे ठीक किया जाए

उपवास के दौरान शौच करने में कठिनाई स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है जो अक्सर कुछ लोगों द्वारा अनुभव की जाती है। कब्ज या मेडिकल टर्म कब्ज पाचन तंत्र के विघटन की एक स्थिति है ताकि कठोर मल के कारण शरीर से अपशिष्ट को निकालना मुश्किल हो।

खैर, अक्सर नहीं, यह आपकी आंत्र दिनचर्या को बहुत दर्दनाक बनाता है। जब आपको मल पास करने में कठिनाई होती है, या तीन दिनों तक मल त्याग करने का मन नहीं करता है, तो आपको सतर्क रहने की आवश्यकता है।

उपवास के दौरान मुश्किल शौच का क्या कारण है?

कब्ज एक सामान्य लक्षण है जो कई लोग उपवास करते समय अनुभव करते हैं। ज्यादातर मामलों में, उपवास के दौरान शौच करने में कठिनाई होती है क्योंकि बड़ी आंत बड़ी आंत में भोजन से बहुत अधिक पानी अवशोषित करती है।

धीमी गति से भोजन पाचन तंत्र के माध्यम से चलता है, जितना अधिक पानी बड़ी आंत उससे अवशोषित हो जाएगा। नतीजतन, मल सूखा और कठोर हो जाता है ताकि शौच की आवृत्ति कम हो।

मूल रूप से, हर किसी की आंत्र की आदतें अलग होती हैं। हालांकि, शरीर द्वारा खाए जाने वाले भोजन को पचाने और अवशोषित करने में आमतौर पर तीन दिन तक का समय लगता है। ताकि तीन दिनों से अधिक के लिए शौच न करने को कब्ज के रूप में वर्गीकृत किया जा सके।

कारण यह है कि तीन दिनों के बाद, मल संरचना कठिन और कठिन हो जाएगी। उपवास के दौरान कठिन शौच के कुछ कारण यहां दिए गए हैं।

1. फाइबर की कमी

उपवास के दौरान आहार में बदलाव से कई लोग अपने भोजन के सेवन पर ध्यान नहीं देते हैं, खासकर फाइबर। हालांकि फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ आंतों की पेरिस्टलसिस की क्षमता को बढ़ा सकते हैं, और आंतों की दीवार का अधिक विस्तार कर सकते हैं। ताकि बाकी खाना आसानी से पच जाए, और आंत में दुबकने की जरूरत न पड़े।

2. पर्याप्त नहीं पीना

फाइबर की कमी के अलावा, उपवास के दौरान शौच करना मुश्किल है क्योंकि आपका शरीर ठीक से हाइड्रेटेड नहीं है। पानी खाद्य पदार्थों को भंग करने और भोजन के अपशिष्ट को शरीर की निकास प्रणाली में पहुंचाने में एक भूमिका निभाता है।

ठीक है, अगर अपर्याप्त पानी के सेवन के कारण आपका शरीर निर्जलित है, तो बचे हुए लोगों को शरीर की निकास प्रणाली में ले जाना मुश्किल होगा। इसीलिए कब्ज के खतरे को कम करने के लिए व्रत तोड़ने और भोर में पानी के सेवन की जरूरतों को पूरा करना बहुत जरूरी है।

3. डेयरी उत्पादों की बहुत अधिक खपत

दूध आपकी पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकता है क्योंकि इसमें बहुत कम फाइबर होता है। दूध और प्रसंस्कृत उत्पादों, जैसे कि पनीर और आइसक्रीम की बहुत अधिक खपत, कब्ज का कारण बन सकती है, खासकर यदि आप उपवास के दौरान फल और सब्जियां खाने से संतुलित नहीं हैं।

4. बार-बार शौच जाना

यदि आप अक्सर मल त्याग करने की इच्छा को अनदेखा करते हैं, तो धीरे-धीरे यह आग्रह दूर हो जाएगा, जब तक कि आप अंत में इसे महसूस नहीं करेंगे। इसीलिए आपमें से जो अक्सर मल त्याग करते हैं, आपको तुरंत इस आदत से छुटकारा पाना चाहिए।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आप शौच करने के लिए जितनी देर तक रुकेंगे, मल आंत में उतना ही लंबा होगा, जिससे यह कठोर और शुष्क हो जाएगा।

5. आंतों के विकार

आंत में एक और विकार जो कब्ज का कारण बनता है वह आंत की मांसपेशियों के कार्य का विघटन है। जैसे आंत में ट्यूमर की उपस्थिति, निशान ऊतक (आसंजन), बृहदान्त्र (बड़ी आंत) में सूजन या संक्रमण, बृहदान्त्र और मलाशय की असामान्य संकीर्णता ताकि पाचन प्रक्रिया परेशान हो।

उपवास के दौरान कठिन शौच से कैसे निपटें

जीवनशैली में बदलाव करना उपवास के दौरान कठिन शौच को दूर करने का एक तरीका है। इन जीवनशैली परिवर्तनों में शामिल हैं;

• सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन कम से कम 8 गिलास तरल पदार्थ के अपने उपवास सेवन को पूरा करते हैं। आप व्रत तोड़ने पर 2 गिलास पानी का सेवन कर सकते हैं, भोर में 2 गिलास और रात भर में 4 गिलास।
• ऐसे खाद्य पदार्थों का विस्तार करें, जिनमें फाइबर होते हैं, उदाहरण के लिए सब्जियां, फल, साबुत अनाज, अनाज, नट्स, गेहूं और ब्राउन राइस खाकर।
• डेयरी उत्पाद, कैफीन, शराब और सिगरेट से बचें
• हल्के से मध्यम तीव्रता वाले उपवास को तोड़ने के कम से कम 30 मिनट बाद नियमित रूप से व्यायाम करें
• शौच करने और अपनी आंत्र की आदतों को विनियमित करने के लिए आग्रह करने में देरी न करें
• डॉक्टर की सिफारिश के बिना लापरवाही से जुलाब न लें

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