5 अच्छी आदतें जो बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले ही देनी चाहिए

आदर्श रूप से, बच्चों को लंबे समय तक सोना चाहिए10-14 घंटे एक दिन में। हालाँकि, एक अच्छी नींद को न केवल समय की मात्रा से आंका जा सकता है। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना होगा कि उनके विकास और विकास का समर्थन करने के लिए उनके बच्चे की नींद की गुणवत्ता है। हाउ तो? बेशक, अपने बच्चे की मदद करने से नींद की अच्छी आदतें होती हैं। कुछ भी गलत नहीं है, वास्तव में, विभिन्न प्रकार की सकारात्मक गतिविधियों को लागू करना शुरू करना, जो बच्चे के सोने से पहले की जा सकती हैं।

नींद से वंचित बच्चों को मधुमेह और हृदय रोग का खतरा होता है

पोषण की तरह, नींद में बच्चों की ज़रूरतें भी शामिल होती हैं जिन्हें कम करके नहीं आंका जाना चाहिए क्योंकि यह उनके विकास और विकास को प्रभावित कर सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि जो बच्चे नींद से वंचित हैं, उनमें भविष्य में मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया और मानसिक स्वास्थ्य विकार जैसे अवसाद और एडीएचडी का खतरा अधिक होता है।

बेशक आप अपने बच्चे को इन बुरी चीजों के साथ सामना नहीं करना चाहते हैं, है ना? तो, अब से, कुछ अच्छी आदतों को शुरू करने की कोशिश करें जो आपके छोटे व्यक्ति सोते समय कर सकते हैं।

अपने बच्चे को सोने से पहले, हर दिन इन 5 अच्छी आदतों को सिखाएं

एक स्वस्थ नींद पैटर्न को अपनाना सिर्फ आपके बच्चे को हर रात 10 घंटे की पर्याप्त नींद लेने से अधिक है। उसके लिए अच्छी नींद लेने और पुरानी बीमारी के जोखिम से बचने के लिए, उसे भी…

1. गैजेट्स और इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग बंद करें

बच्चे को बिस्तर पर जाने से कम से कम 1-2 घंटे पहले टीवी देखना और गैजेट्स, जैसे लैपटॉप, कंप्यूटर, सेलफोन या टैबलेट चलाना बंद करने के लिए एक नियम स्थापित करें। बेहतर अभी तक, इन नियमों को परिवार के अन्य सदस्यों पर भी लागू करें ताकि बच्चे एक उदाहरण ले सकें।

जब बच्चे बिस्तर से पहले गैजेट्स खेलने या टीवी देखने में घंटों बिताते हैं, तो डिवाइस की स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी सूर्य के प्राकृतिक प्रकाश गुणों की नकल करेगी। नतीजतन, शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत के रूप में मानती है कि यह अभी भी सुबह है और नींद हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रद्द करता है।

संक्षेप में, बिस्तर पर जाने से पहले गैजेट्स बजाने के लंबे घंटे वास्तव में बच्चों को अधिक साक्षर बनाते हैं, इसलिए उन्हें सोते हुए शुरू करने में अधिक समय लगता है। पर्याप्त नींद लेने के बाद भी, जो बच्चे रात में गैजेट्स खेलना पसंद करते हैं, उन्हें जल्दी उठने में मुश्किल होती है और वे कक्षा में अधिक सुस्त और सुस्त होते हैं।

2. अपने दांतों को साफ करें और साफ करें

सोने से पहले, बिस्तर में आने से पहले शरीर की सफाई के महत्व पर जोर दें। बच्चों को अपने हाथ और पैर धोना सिखाएं और बिस्तर से पहले अपने दांतों को ब्रश करें। हमेशा सुनिश्चित करें कि वह हर रात (सप्ताहांत और छुट्टियों पर) यह सफाई अनुष्ठान करता है, भले ही वह नींद या थका हुआ महसूस करता हो। समय के साथ, उन्होंने इस सकारात्मक आदत को वयस्कता में ले लिया।

साफ दांत और मसूड़े विभिन्न मौखिक स्वास्थ्य समस्याओं को रोक सकते हैं, जैसे कि खराब सांस और गुहा।

3. सुनिश्चित करें कि बच्चा पूरी अवस्था में सोता है

सोते हुए भी बच्चे को भूखा न रहने दें। एक बढ़ता हुआ पेट उसके लिए आधी रात में जागना और एक अस्वास्थ्यकर नाश्ते के लिए पूछना आसान बना देगा।

यदि आपका बच्चा रात के खाने के बाद भी भूखा है, तो उसे सोने से लगभग 1-2 घंटे पहले भूख बूस्टर स्नैक देना ठीक है। चाहे वह गेहूं के पटाखे और एक गिलास गर्म दूध, एक कटोरी अनाज, या ताज़े फलों की एक प्लेट हो।

सोने के करीब भारी भोजन देने से बचें। यह वास्तव में बच्चों के लिए सोना मुश्किल हो जाता है क्योंकि वे भरे हुए हैं। अपने बच्चे को बिस्तर पर जाने से पहले आपको सोडा पेय और कैफीन के स्रोत जैसे कॉफी, चाय और चॉकलेट बार भी नहीं देना चाहिए।

4. एक सोने की कहानी पढ़ें

आप में से जिनके पास दो से चार साल की उम्र के बच्चे हैं, आप उन्हें सोने की कहानियों को पढ़ने की आदत डालने की कोशिश कर सकते हैं। अपने छोटे से रिश्ते को मजबूत करने के अलावा, यह गतिविधि बच्चों को पढ़ने, उनके मस्तिष्क के विकास और कल्पना को सीखने और बच्चों की रुचि को पढ़ने में मदद कर सकती है।

एक दिलचस्प तस्वीर के साथ एक परी कथा पुस्तक को पढ़ने के लिए उससे पूछकर शुरू करें जो उसके पढ़ने की रुचि जगा सकती है। यदि बच्चा पढ़ने में अभ्यस्त और पसंद करता है, तो आप उसे एक लंबी कहानी की किताब देने की कोशिश कर सकते हैं।

मत भूलो, आपको बच्चों की कहानियों को चुनना चाहिए जिसमें नैतिक संदेश होते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी के अनुसार होते हैं ताकि लाभ फिर से मिल सके।

5. बच्चों को एक-दूसरे में विश्वास करने के लिए प्रोत्साहित करें

बच्चों को छोटी उम्र से अपनी सभी दैनिक गतिविधियों को आपसे साझा करने की आदत डालने के लिए प्रोत्साहित करें। इस तरह, बच्चे अब यह बताने में संकोच नहीं करेंगे कि वे बड़े होने पर क्या महसूस करते हैं।

यह गतिविधि आपको उसकी अंतःक्रियाओं के नियंत्रण में अधिक मदद करेगी, यह समझने के लिए कि बच्चा कैसा महसूस करता है, जब वह उत्तेजित नहीं होता है तो सकारात्मक सहायता प्रदान करता है।

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