जांघों को सिकोड़ने के पांच सबसे प्रभावी तरीके हैं, यहां देखें!

पेट के अलावा, जांघ शरीर का एक और हिस्सा है जहां वसा अक्सर इकट्ठा होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, बड़ी जांघों की उपस्थिति परेशान करती है। यहां तक ​​कि पैंट या स्कर्ट पहनने से भी कभी-कभी बहुत तंग महसूस होता है। चिंता मत करो! व्यायाम करके जांघों को सिकोड़ने के कई तरीके हैं। निम्नलिखित विधि की जाँच करें।

जांघों को सिकोड़ने के लिए व्यायाम का अभ्यास करें

1. साइड लंग टैप पर पार

(स्रोत: www.shape.com)

जांघों को सिकोड़ने का यह तरीका क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और बनाता है glutes (बट और कूल्हे की मांसपेशियों) वसा जलाने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं।

यह कैसे करना है:

अपने पैरों की कंधे की चौड़ाई को समानांतर और अपने हाथों को अपने किनारों पर रखें। अपने बाएं पैर को दाहिने पैर के पास ले जाएँ जहाँ तक आप कर सकते हैं, जबकि आपका दाहिना पैर शुरू की स्थिति में बना हुआ है, सीधे खड़ा है। शरीर को संतुलित करने के लिए दोनों हाथों को ऊपर उठाएं

उसके बाद, अपने बाएं पैर की स्थिति को अपने कंधे की चौड़ाई से 1.5 गुना लौटाएं और इसे थोड़ा मोड़ें। एक संतुलित स्थिति बनाए रखने के लिए दोनों हाथों को फर्श से नीचे लाएँ।

अपने पीछे के स्तर को ध्यान में रखते हुए, सीधे आगे की ओर देखते हुए, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और अपने दाहिने पैर के साथ दोहराएं।

2. धावक के फेफड़े को संतुलित करने के लिए

(स्रोत: www.shape.com)

यह आंदोलन कुछ ही समय में आपकी पीठ की मांसपेशियों और जांघ की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है।

यह कैसे करना है:

सबसे पहले, अपने आप को खेल चलाने के लिए क्यू पर "तैयार" स्थिति में रखें। यह स्थिति है, अपने बाएं पैर को मोड़ें जहां पैर का घुटना आपकी ठुड्डी के समानांतर हो। दाहिने पैर के लिए, इसे थोड़ा पीछे झुकाएं, बहुत दूर नहीं। इस बीच, हाथों की स्थिति सीधे झुकती हुई पैर की सुरक्षा करती है।

धीरे-धीरे, बाएं पैर को सीधा करें। दाहिने पैर को धीरे-धीरे तैरने के लिए आगे बढ़ाएं और हाथ को आगे भी सीधा रखें। 1 प्रतिनिधि (10 बार) के लिए ऊपर और नीचे जाकर इस स्थिति को दोहराएं।

टिप्स एक संतुलित शरीर के लिए हैं, अपनी आंखों को फर्श के नीचे केंद्रित करें और अपनी पीठ को सपाट रखने की कोशिश करें, झुकें नहीं। जब एक पैर वापस उठा लिया जाता है तो यह आपको संतुलित रखेगा।

3. विकर्ण फेफड़े

(स्रोत: www.shape.com)

यह जांघ कम करने की विधि आपको अपने क्वाड्स, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और आंतरिक जांघों को टोन करते समय संतुलन बनाने में मदद करती है।

यह कैसे करना है:

सबसे पहले, एक खड़े स्थिति में शुरू करें। फिर अपने हाथों को ऊपर की ओर उठाते हुए अपनी हथेलियों से आगे की ओर इशारा करते हुए रखें।

अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने सिर को अपनी ठोड़ी के समानांतर रखें। फिर, अपने बाएं पैर को अपने शरीर के पीछे फेंक दें। फर्श पर अपने बड़े पैर की नोक के साथ अपने बाएं पैर को सीधा करें।

1-5 सेकंड पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति में फिर से दोहराएं। दोनों पैरों को बारी-बारी से इस गति को 15 दोहराव तक दोहराया जा सकता है।

इस आंदोलन को करते समय सुझाव पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है जो तंग महसूस करते हैं और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए मत भूलना।

4. प्लि स्लाइड

(स्रोत: www.shape.com)

यह आंदोलन बैले आंदोलन से प्रेरित है जिसका उद्देश्य आंतरिक जांघ और बाहरी जांघ की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

यह कैसे करना है:

सीधे खड़े होकर और अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर अपने शरीर को तैयार करें। अपने पैर की उंगलियों को दाएं और बाएं आगे की ओर रखने की कोशिश करें।

बाईं जांघ खोलें जो आपके कंधे से अधिक चौड़ी है। अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे करें और अपने एब्स और पीठ को सीधा रखें।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और दाहिने पैर के साथ बारी-बारी से आंदोलनों को दोहराएं।

5. पार्श्व प्लायो स्क्वाट

(स्रोत: www.shape.com)

एक ही समय में अपनी जांघों को सिकोड़ने का यह तरीका आपके दिल को बार-बार कूदने वाली गतिविधियों के साथ शरीर के चारों ओर रक्त पंप करने के लिए अधिक कुशलता से काम करता है।

यह कैसे करना है:

अपने शरीर को सीधा खड़े होने की स्थिति में रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को अपने कूल्हों के किनारों की तुलना में व्यापक रूप से खोलें और अपने घुटनों को मोड़ें। आप अपने हाथों को अपने शरीर के सामने रखकर उन्हें स्थिति में ला सकते हैं।

एक बार इस महत्वपूर्ण स्थिति में, अपने कूल्हों को स्क्वेटिंग स्थिति में वापस लाएं और 2-3 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर आप शीर्ष पर जितना संभव हो उतना ऊपर कूद सकते हैं और बार-बार स्क्वाट स्थिति में उतर सकते हैं।

जांघों, कूल्हों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा जांघों को सिकोड़ने के लिए यह आंदोलन, यह स्वस्थ तरीके से हृदय गति को भी बढ़ा सकता है। अधिकतम परिणामों के लिए हर सुबह इस आंदोलन को 15 बार दोहराएं।

दूसरी जांघ को कैसे सिकोड़ें

ऊपर दिए गए तरीकों के अलावा, आप कार्डियो एक्सरसाइज भी कर सकते हैं, जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना या तैराकी। कार्डियो व्यायाम आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है ताकि वसा हानि को कम किया जा सके।

स्पोर्ट्स मेडिसिन पर अमेरिकन कॉलेज की सलाह है कि आप अपना वजन कम करने के लिए सप्ताह में 3-5 बार (प्रति सप्ताह 250 मिनट) व्यायाम करें। कार्डियो एक्सरसाइज जैसे जॉगिंग या बाइकिंग से सीधे जांघ की चर्बी नहीं जलेगी, बल्कि ये आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे।

अपने आहार को देखना न भूलें

व्यायाम करके जांघों को कैसे सिकोड़ें इसके लिए धैर्य और दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। शरीर के सभी हिस्सों में, जांघों को कम करना सबसे कठिन है। हालाँकि, निराश मत बनो।

एक स्वस्थ और अधिक संतुलित आहार के साथ अपनी व्यायाम दिनचर्या को संतुलित करें। एक ही समय में जांघों को सिकोड़ने का यह तरीका वजन घटाने को अधिक आदर्श बनाने के लिए शरीर के चयापचय कार्य को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

क्या विचार करने की आवश्यकता है, एक आहार को बहुत अधिक बल न दें। तेजी से समय में कैलोरी को कम करने के प्रयासों से वास्तव में मांसपेशियों और पैर की ताकत गायब हो सकती है।

हमारा सुझाव है कि आप आहार या व्यायाम की योजना शुरू करने से पहले एक डॉक्टर या विश्वसनीय पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

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