जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के 5 तरीके जिन्हें आपको आजमाना है

बच्चों के साथ कई नई माताएं जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के विभिन्न तरीकों की तलाश कर रही हैं। इसका कारण है, पेट की मांसपेशियों को शिथिल करना, पेट में त्वचा, और वसा के कारण प्रसवोत्तर महिलाओं का आत्मविश्वास कम हो जाएगा। दरअसल, जन्म देने के बाद पेट कब तक बड़ा होता रहेगा और आप सामान्य स्थिति में लौटने के लिए जन्म देने के बाद पेट को कैसे सिकोड़ेंगे?

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जन्म देने के बाद भी पेट क्यों बड़ा दिखता है?

आपने जन्म देने के बाद अपने पेट को सिकोड़ने के कई तरीके आजमाए होंगे, लेकिन यह प्रक्रिया इतनी लंबी क्यों होती है?

हां, यह सवाल अक्सर उन माताओं के दिमाग में आ सकता है जिन्होंने अभी जन्म दिया है और महसूस करते हैं कि उनके पेट का आकार बड़ा हो गया है।

मूल रूप से, पहले त्रैमासिक या प्रारंभिक गर्भावस्था की तरह आकार का पेट होना सामान्य है, भले ही आपने जन्म दिया हो।

गर्भावस्था और प्रसव से पहले शरीर को अपने मूल आकार में लौटने के लिए समय और एक अलग तरीका लगता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि गर्भावस्था के दौरान पेट का आकार धीरे-धीरे बढ़ेगा जैसे ही बच्चा बढ़ता है।

जब आप जन्म देते हैं, बढ़े हुए पेट का आकार अचानक अचानक कम नहीं होता है क्योंकि बच्चे का जन्म हुआ है।

पेट को बड़े आकार से अनुकूलित करने के लिए कुछ समय लगता है जब तक कि यह अंत में वापस सिकुड़ नहीं जाता है।

संक्षेप में, पेट अपने मूल आकार में वापस आ जाएगा और अधिक स्थिर होगा, लेकिन धीरे-धीरे।

शरीर में हार्मोन उन चीजों में से एक है जो पेट में सिकुड़ने में भूमिका निभाते हैं जैसे कि बच्चे के जन्म के बाद परिवर्तन।

लगभग 4 सप्ताह तक या प्यूरीपेरियम के दौरान, हार्मोन का स्तर कम हो जाएगा ताकि यह पेट को उसके मूल आकार में सिकोड़ सके।

इतना ही नहीं, आमतौर पर शरीर की सभी कोशिकाएं सूजन और बढ़ जाती हैं, उदाहरण के लिए बच्चे के जन्म के बाद हाथ, पेट और पैरों में सूजन।

समय के साथ, शरीर में कोशिकाएं, जिनमें पेट भी शामिल है, मूत्र, पसीने और इसी तरह तरल पदार्थ छोड़ने लगेगी।

यहां तक ​​कि लंबे और अधिक नियमित रूप से आप अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं, शरीर में जमा वसा भी जलने लगता है।

हालांकि, जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के विभिन्न तरीके लागू करने के बाद वास्तविक परिणाम प्राप्त करने में कम से कम कुछ सप्ताह लगेंगे।

पेट को आकार में लौटने में कितना समय लगेगा?

हर प्रसवोत्तर महिला में शरीर को वापस सामान्य होने में लगने वाला समय हमेशा एक जैसा नहीं होता है।

इसी तरह बच्चे के जन्म के बाद पेट को पतला करने के तरीके के साथ जो हमेशा कुछ माताओं में प्रभावी नहीं हो सकता है।

हो सकता है कि आपने पहली बार सुना हो या पहले से ही जानते हों, ऐसी माँएँ हैं जिनके पेट का आकार जन्म देने के कुछ ही महीनों बाद सामान्य हो सकता है।

दूसरी ओर, ऐसी माताएँ भी हैं जिन्हें जन्म देने के बाद गर्भवती होने से पहले अपने पेट के आकार को कम करने के लिए अधिक समय और विभिन्न तरीकों की आवश्यकता होती है।

चिंता करने की ज़रूरत नहीं है यदि आप माताओं का एक समूह हैं जिन्हें जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के लिए अधिक समय और विभिन्न तरीकों की आवश्यकता होती है।

आखिरकार, धैर्य और प्रयास इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।

क्योंकि, शिशु को ले जाने के कारण लगभग नौ महीने पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है।

इसलिए, जन्म देने के बाद पेट के आकार और स्थिति को उसकी मूल स्थिति में कम करने के लिए एक लंबा समय और विभिन्न तरीके लगेंगे।

कई कारक हैं जो बच्चे के जन्म के बाद पेट को सिकोड़ने के विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हुए गति और परिणाम को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• गर्भावस्था से पहले पेट का आकार।
• गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना।
• जन्म देने के बाद गतिविधि का स्तर।
• शरीर के जीन।

जबकि कुछ मामलों में, आपके लिए वजन कम करना और पेट के आकार को कम करने का तरीका लागू करना आसान हो सकता है जैसे कि जन्म देने से पहले, यदि:

• गर्भावस्था के दौरान वजन में वृद्धि 13.6 किलोग्राम (किलोग्राम) तक नहीं पहुंचती है।
• गर्भावस्था के दौरान नियमित व्यायाम करें।
• एक बच्चे को स्तनपान कराना।
• गर्भावस्था और पहले बच्चे को जन्म देना।

बच्चे के जन्म के बाद पेट को सिकोड़ने के तरीके

वास्तव में, समय के साथ, आपके पेट में आकार और वसा अपने आप सिकुड़ जाएगा।

हालांकि, यह सब अपने आप नहीं आता है इसलिए जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के लिए विभिन्न तरीकों को लागू करना आवश्यक है।

आपको अभी भी जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के विभिन्न तरीकों से क्षतिपूर्ति करनी होगी।

यह विधि, उदाहरण के लिए, एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली लागू करती है जो आपको सफलता प्राप्त करने में मदद कर सकती है।

यहाँ जन्म देने के बाद पेट को पतला करने के कुछ आसान और सरल तरीके दिए गए हैं:

1. पर्याप्त नींद लें

इसमें कोई शक नहीं, कभी-कभी पर्याप्त नींद लेना मुश्किल होता है।

दूसरी ओर, माताओं को अक्सर स्तनपान के दौरान नींद की कमी होती है, खासकर जब आपका बच्चा 1 वर्ष से कम हो।

वास्तव में, पर्याप्त नींद सामान्य प्रसव के बाद और सीजेरियन देखभाल का हिस्सा है।

भ्रमित मत हो, क्योंकि वास्तव में ऐसी ट्रिक्स हैं जिनसे आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं। आप देखें, एक नवजात शिशु सोता है या उसे प्रतिदिन 14 घंटे से अधिक नींद की आवश्यकता होती है।

अब, जब बच्चा सोता है, तो आप अपने छोटे से एक ही समय में कई घंटों की नींद भी ले सकते हैं।

जब बच्चा सो रहा हो तब भी आराम करने की कोशिश करें और विभिन्न गतिविधियों को करने से बचें।

क्योंकि अक्सर नहीं, कुछ माताएँ शिशु के सोते समय अन्य गतिविधियाँ करते समय चोरी करना पसंद कर सकती हैं।

वास्तव में, आप पर्याप्त नींद ले सकते हैं जो पर्याप्त नहीं है जबकि आपका छोटा आराम कर रहा है।

स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, पर्याप्त नींद भी स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने पर सकारात्मक प्रभाव डालती है।

मेयो क्लिनिक पृष्ठ से लॉन्च करने वाले, जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम वजन का अनुभव करते हैं जो शायद ही कभी सोते हैं।

एक कारण यह है कि नींद का समय भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करता है।

नींद जितनी कम हो, भूख कम लगना उतना ही आसान होगा।

यह वही है जो आपको पेट भरने के लिए ट्रिगर करता है, जिससे पेट के आकार को बहाल करना मुश्किल होता है और जन्म देने के बाद वजन कम होता है।

2. बच्चे को स्तनपान कराएं

जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने का एक तरीका बच्चे को स्तनपान कराना है।

स्तनपान कराने से आप कैलोरी बर्न कर सकते हैं। जन्म देने के बाद पहले महीनों में स्तनपान कराने से आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।

संबंधों को जोड़ने के अलावा, यह विधि जन्म देने के बाद पेट को पतला करने के लिए काफी प्रभावी है।

मातृ एवं शिशु स्वास्थ्य जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन यह साबित करता है।

2016 के अध्ययन में पाया गया कि जो महिलाएं विशेष रूप से अपने बच्चों को स्तनपान कराती हैं, वे पहले 6 महीने के प्रसव के दौरान अधिक आसानी से अपना वजन कम कर लेती हैं।

वास्तव में, कैलोरी को जलाने और पेट के सिकुड़ने के तरीके के रूप में नहीं।

स्तनपान आपको आपके छोटे के करीब भी ला सकता है क्योंकि यह एक मजबूत बंधन बनाता है।

3. स्वस्थ भोजन स्रोतों का चयन करें

यह अच्छा होगा यदि आप कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिजों के विभिन्न प्रकार के खाद्य स्रोतों को खा रहे हैं।

खाद्य स्रोतों में सब्जियां, फल, दूध, अंडे, दुबला चिकन, दुबला लाल मांस, और विभिन्न प्रकार के भोजन शामिल हो सकते हैं।

फाइबर के सेवन को पूरा करने के लिए मत भूलना जो पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने में मदद कर सकता है जब तक कि बच्चे के जन्म के बाद शरीर पेट को सिकोड़ने के विभिन्न तरीके लागू करता है।

इस प्रकार, पेट को पतला रखने के दौरान फूला हुआ महसूस नहीं होता है और बढ़े हुए नहीं दिखता है।

पेट की चर्बी को कम करने और कम करने में सक्षम होने के अलावा, ये विभिन्न खाद्य पदार्थ स्तन के दूध के लिए कई पोषण सामग्री का योगदान कर सकते हैं।

नतीजतन, शिशुओं को विशेष स्तनपान मिलता है जो स्वस्थ और पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह नोट करना महत्वपूर्ण है, आपको जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के तरीके के रूप में स्तनपान के दौरान वजन घटाने वाले आहार पर जाने की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए।

इसके बजाय, आपको केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने की ज़रूरत है जो वसा में कम और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

4. व्यायाम करें

पहले बताए गए विभिन्न तरीकों के अलावा, बच्चे के जन्म के बाद पेट को सिकोड़ने के प्रयासों को भी नियमित व्यायाम से मदद मिल सकती है।

प्रसव के बाद पेट को कसने के तरीके के रूप में व्यायाम भी उपयोगी हो सकता है।

चूंकि आप अभी भी ठीक हो रहे हैं, प्रसवोत्तर व्यायाम हल्का होना चाहिए और बहुत अधिक कठोर नहीं होना चाहिए।

मत भूलो, सुनिश्चित करें कि आपने अपने डॉक्टर से पहले से परामर्श कर लिया है कि जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के तरीके के रूप में शारीरिक गतिविधि करना शुरू करें।

आमतौर पर, शारीरिक गतिविधि केवल एक चिकित्सा परीक्षा से गुजरने के बाद ही की जा सकती है।

लगभग आपको केवल पेट को सिकोड़ने के तरीके के रूप में शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति है, जो जन्म देने के लगभग छह सप्ताह बाद होती है।

यहाँ व्यायाम के विभिन्न रूप हैं जिन्हें आप जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के तरीकों के विकल्प के रूप में कर सकते हैं:

बच्चे के साथ चलो

यदि आपको अभी भी अपने बच्चे से अलग होने में परेशानी हो रही है, तो अपने बच्चे को व्यायाम प्रक्रिया में शामिल करने का प्रयास करें।

आप लगभग 1.5 किमी प्रति दिन की दूरी पर, एक घुमक्कड़ को धक्का देते हुए चलते हुए इसे आज़मा सकते हैं।

यह दूरी आपके कैलोरी को 100 कैलोरी तक जलाने में सक्षम है।

जल्दी करने की जरूरत नहीं है, आप बस बच्चे को जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के लिए एक प्राकृतिक तरीके के रूप में सुबह धूप सेंकने के दौरान लापरवाही से चल सकते हैं।

केगेल व्यायाम करें

आप केगेल व्यायाम को जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के विभिन्न तरीकों में से एक के रूप में कर सकते हैं।

निम्नलिखित केगेल अभ्यास के चरण हैं जो आप कर सकते हैं:

• बच्चे के जन्म के बाद पेट को सिकोड़ने के शुरुआती तरीके के रूप में अपने घुटनों को आधा झुकाकर, चटाई के फर्श पर आराम से लेट जाएं।
• श्वास लें और धीरे-धीरे अपने श्रोणि को ऊपर की ओर उठाएं।
• 15 सेकंड के लिए फर्श पर अपनी पीठ को छूने की कोशिश न करें।
• 15 सेकंड के बाद, अपने श्रोणि को कम करें।
• प्रत्येक दिन या अपनी क्षमता के अनुसार कई 3 सत्रों में 8-10 बार आंदोलन दोहराएं।

केगेल व्यायाम में, शरीर के एकमात्र चलने वाले हिस्से कूल्हे और घुटने हैं।

प्रसव के बाद पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने के लिए अच्छा होने के अलावा, यह विधि मूत्राशय की मांसपेशियों को टोन करने में भी मदद करती है।

केगेल व्यायाम भी मूत्र असंयम के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह स्थिति उन समस्याओं में से एक है जो अक्सर बच्चे के जन्म के बाद होती है।

पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करता है

जैसा कि नाम से पता चलता है, पेट के व्यायाम मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।

यहाँ आपके पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के आसान तरीके हैं जो आप जन्म देने के बाद अपने पेट को सिकोड़ने के तरीके के रूप में कर सकते हैं:

• सीधे बैठो, फिर जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने की शुरुआत करने के रूप में गहराई से श्वास लें।
• अपने पेट को दोनों हाथों से पकड़ें, और पेट से सांस लेते समय होने वाले संकुचन को महसूस करें।
• लगभग 8-10 सेकंड के लिए आंदोलन पकड़ो, फिर धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
• आंदोलन को कई बार दोहराएं।

श्रोणि की मांसपेशियों (श्रोणि) को प्रशिक्षित करें

यह एक व्यायाम आंदोलन न केवल जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने का एक तरीका है, बल्कि पीठ दर्द से राहत दिलाने में भी मदद करता है।

यदि आप इसे तुरंत आज़माना चाहते हैं, तो यहां पैल्विक मांसपेशी प्रशिक्षण के चरण हैं जो आप जन्म देने के बाद पेट को सिकोड़ने के तरीके के रूप में कर सकते हैं:

• अपने शरीर को इस तरह से रखें जैसे कि आपके हाथों से चारों तरफ सीधे आपके शरीर को सहारा देते हुए और फर्श को छूते हुए।
• पीठ सीधी और सीधी होनी चाहिए, धनुषाकार नहीं।
• जैसे ही आप अपने नितंबों को आगे बढ़ाते हैं, धीरे-धीरे श्वास लें। फिर अपने कूल्हों में से एक को झुकाएं और इसे साइड में घुमाएं।
• 3 की गिनती के लिए उस स्थिति को पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• शेष श्रोणि के लिए समान दोहराएं।

5. पर्याप्त पानी पिएं

भूलने के लिए नहीं, आपको पूरे दिन अपने शरीर को बेहतर ढंग से हाइड्रेटेड रखने की आवश्यकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपकी त्वचा की लोच बनाए रखने के साथ-साथ वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है।

नतीजतन, अप्रत्यक्ष रूप से यह आदत जन्म देने के बाद पेट को पतला करने का काफी प्रभावी तरीका हो सकता है।

कम से कम, आपको एक दिन में आठ गिलास मिनरल वाटर चाहिए।

वास्तव में, आपको इससे अधिक की जरूरत है जब आप स्तनपान कर रहे हों और जन्म देने के बाद पेट को कैसे सिकोड़ें।

क्या आपको जन्म देने के बाद कोर्सेट पहनना चाहिए?

एक कोर्सेट जो जन्म देने के बाद उपयोग किया जाता है, पेट के आकार को लंबे समय तक बांधने के लिए उपयोगी होता है।

पेट और पीठ की समस्याओं के अलावा, कोर्सेट भी किसी के आत्मविश्वास का समर्थन करने के लिए सिजेरियन सेक्शन के कारण पेट की मुद्रा में सुधार के लिए उपयोगी होते हैं।

प्रसव के बाद एक कोर्सेट पेट के आकार को तुरंत एक पल में बहाल नहीं करेगा।

आमतौर पर व्यक्ति के शरीर की स्थिति के आधार पर, कोर्सेट के इष्टतम पहनने में लगभग 4-6 सप्ताह लगते हैं।

एक कोर्सेट पहनना तब तक ठीक है जब तक कि इसका अधिक उपयोग न किया जाए।

पूरे दिन कोर्सेट पहनने से बचें, यह डर है कि इससे पेट की दीवार पर दबाव पड़ेगा।

क्या अधिक है, यदि आपके पास सीजेरियन सेक्शन है, तो आपको एससी (सीजेरियन) घाव की देखभाल करने की आवश्यकता है ताकि सीजेरियन सेक्शन का निशान जल्दी ठीक हो जाए।

इसे पेट के निचले हिस्से पर लपेटकर एक सुधारे का उपयोग करें, इसे बहुत अधिक लपेटने से बचें।