5 "व्यसन" शीतल पेय और बैल से कैसे निपटें; हेल्लो हेल्दी

फीजी सॉफ्ट ड्रिंक किसे पसंद नहीं है? यह मीठा, ताज़ा और ऊर्जा का एक झटका है जो इसे पीने के बाद प्राप्त होता है ताकि लोग शीतल पेय को पसंदीदा सूची में डाल सकें। दुर्भाग्य से, आप जितने अधिक शीतल पेय का सेवन करते हैं, उतने ही अधिक चीनी का सेवन प्रतिदिन करते हैं।

एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग दिन में एक या दो कैन से अधिक मीठे शीतल पेय पीते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज होने का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक होता है, जो शायद ही कभी इसका सेवन करते हैं। एक अन्य अध्ययन में यह भी पाया गया कि शीतल पेय के सेवन से दाँत और हड्डी के क्षय का खतरा बढ़ सकता है।

इस कारण से, आपको अपने शीतल पेय की खपत को कम करने की आवश्यकता है, विशेष रूप से वे जो मीठे और फ़िज़ी हैं। यह आसान नहीं है। हालाँकि, आपको अभी भी इसे आज़माना है; अध्ययन के कारण डॉ। फ्रैंक हू, पर पोषण और महामारी विज्ञान के एक प्रोफेसर हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ , ने पाया है कि मीठी चीनी का सेवन कम करने से मोटापा और मोटापे से संबंधित बीमारियों का खतरा कम हो जाता है।

यदि आप हर दिन शीतल पेय पीने के आदी हैं, तो क्या होगा?

यदि आप उस व्यक्ति के प्रकार हैं जिसे हमेशा हर दिन शीतल पेय पीना पड़ता है, तो इसे कम करने में आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. स्वास्थ्य पर शीतल पेय के बुरे प्रभावों के बारे में जानकारी पढ़ें

सबसे पहले आपको सोडा और शीतल पेय के स्वास्थ्य पर पड़ने वाले बुरे प्रभावों का पता लगाना होगा। इस तरह, आपके पास अच्छे कारण हैं कि आपको अपने आहार में इस पेय का सेवन कम करना चाहिए। इसलिए, जब आप इसे फिर से पीने के लिए ललचाने लगते हैं, तो आपके पास इसे न पीने का एक कारण होता है।

2. सबसे पहले एक गिलास पानी पिएं

यदि आप मीठा पेय पीने का कारण प्यास या प्यास से छुटकारा पाने के लिए है; इसलिए, अपने पसंदीदा स्वीट ड्रिंक को पीने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह आपको शीतल पेय की खपत को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप अब प्यासे नहीं हैं।

3. पानी के साथ मिलाएं

क्योंकि शीतल पेय को कम करना आसान नहीं है, इसे कम करने का एक तरीका यह है कि इसे पानी के साथ मिलाया जाए। ऐसा करने से, आप धीरे-धीरे शीतल पेय पर वापस कटौती करने में मदद कर रहे हैं।

पहले इसे थोड़े से पानी के साथ मिला कर शुरू करें, लेकिन हर दिन आप पानी की मात्रा में मिलाते रहें ताकि आपको धीरे-धीरे केवल पानी पीने की आदत हो जाए। शीतल पेय को पानी के साथ मिलाने से आप इन शीतल पेय में निहित मिठास को कम कर सकते हैं।

4. एक प्रतिस्थापन खोजने की कोशिश करें

आप अभी भी शीतल पेय का सेवन कर सकते हैं, हालाँकि, आपको प्रत्येक दिन उपभोग की जाने वाली मात्रा को कम करना चाहिए। इसके साथ ही, आप शीतल पेय को फलों के रस, ताजा सोडा पानी, दूध, या नींबू के साथ मिश्रित पानी से बदलने की कोशिश कर सकते हैं।

आप बिना पिए चाय के साथ शीतल पेय का सेवन भी बंद कर सकते हैं। स्वाद वास्तव में स्वाद का स्वाद देगा, विशेष रूप से आप में से जो मीठा प्रेमी हैं। तो, अगर आपको चीनी के बिना चाय का स्वाद पसंद नहीं है, तो, आप नींबू मिला सकते हैं, पुदीना , या थोड़ी चीनी / कृत्रिम स्वीटनर।

5. अपने कैलोरी काउंट की निगरानी करें

एक और चीज जो आप कर सकते हैं, वह है अपने कैलोरी काउंट की निगरानी, ​​उदाहरण के लिए अपने स्मार्टफोन पर एक ऐप का उपयोग करके। इस तरह, आप यह पता लगा सकते हैं कि आपकी कैलोरी सामान्य सीमा से अधिक है या नहीं। यदि हां, तो आपको निश्चित रूप से अपने स्वयं के स्वास्थ्य के लिए शर्करा पेय का सेवन कम करना होगा।

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