आघात से निपटने के 5 अचूक उपाय जो आपको आजमाने चाहिए

दर्दनाक घटना का अनुभव करना उसके जीवन में किसी के लिए भी पूरी तरह से स्वाभाविक है। इन अनुभवों में हिंसा का सामना करना, गंभीर चोट, किसी का महत्वपूर्ण नुकसान, यौन उत्पीड़न, प्राकृतिक आपदाएं, और बहुत कुछ शामिल हो सकते हैं। वास्तव में, आप आघात में साझा कर सकते हैं बस किसी को निकटतम देखकर आप किसी चीज की चपेट में आ सकते हैं। फिर आप आघात से कैसे निपटते हैं? नीचे दिए गए जवाब का पता लगाएं।

आघात का क्या मतलब है?

ट्रामा वास्तव में विभिन्न बुरी घटनाओं के लिए एक भावनात्मक प्रतिक्रिया है जो आपके और आपके निकटतम लोगों के साथ हुई है। आमतौर पर, अप्रिय अनुभव के ठीक बाद, आप इसे महसूस करते हैं सदमे में या आश्चर्य, या भावना इनकार या अस्वीकृति।

हालाँकि, जैसे-जैसे समय बीता है, आप इस घटना को लेकर जो प्रतिक्रियाएँ अनुभव कर रहे हैं, वह अधिक मिश्रित हो सकती है। उदाहरण के लिए, ऐसी भावनाएँ जो पहले से अनुमान नहीं लगाई जा सकतीं, जैसे कि सिरदर्द और मतली जैसी शारीरिक प्रतिक्रियाएँ।

यह सामान्य माना जाता है, लेकिन कुछ ऐसे भी हैं जो वास्तव में तनावग्रस्त हो जाते हैं यदि उन्हें इन पिछली घटनाओं की याद दिला दी जाए। खासकर, यदि आप अभी भी अतीत की घटनाओं के साथ नहीं आ सकते हैं। तो, लंबे समय तक तनाव से मुक्त रहने के लिए आघात से निपटने के लिए कई तरह के उपाय करें।

आघात से निपटने के लिए कई तरीके हैं जिन्हें आजमाया जाना चाहिए

यदि आपको अतीत में दर्दनाक घटनाओं का लगातार सामना करना पड़ता है, जिसके बारे में आप तनावग्रस्त और उदास महसूस करते हैं, तो आघात से निपटने के कई तरीके हैं जिनका आप अभ्यास कर सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित।

1. आने वाली भावनाओं को स्वीकार करने की कोशिश करना

यदि आप पहले से तनाव महसूस कर रहे हैं क्योंकि आप अतीत में दर्दनाक घटनाओं के बारे में सोचना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप क्रोध, अपराधबोध, और बहुत कुछ जैसे नकारात्मक भावनाओं को महसूस कर सकते हैं। निश्चित ही इसका आप पर सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

हालाँकि, ध्यान रखें कि इन भावनाओं का होना एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। इसके अलावा, यदि आपके पास सिर्फ एक अनुभव है जो आपके लिए इतना भयानक या दर्दनाक था। इसलिए, आघात से निपटने का सबसे अच्छा तरीका उन भावनाओं को पहले स्वीकार करना है।

कारण यह है कि, कुछ लोग वास्तव में अतीत में दर्दनाक घटना के साथ शांति बनाने की कोशिश किए बिना इन भावनाओं को खारिज नहीं कर रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि यह लंबे समय तक आघात का कारण बनता है।

वास्तव में, इन भावनाओं को स्वीकार करने की कोशिश प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है उपचारात्मक या आघात से ही चिकित्सा। इसलिए, क्रोध, भय, उदासी, निराशा, आदि की भावनाओं को महसूस करने के लिए खुद को समय देने का प्रयास करें।

हर किसी का अपना समय और प्रक्रिया होती है। इसलिए, अपने आप को इस उपचार की अवधि से गुजरने के लिए मजबूर न करें। यदि आपको लगता है कि आपके पास इन भावनाओं के लिए पर्याप्त है, तो यादों के साथ शांति बनाने के लिए धीरे-धीरे शुरू करें और नए दिन को नए जोश के साथ जीएं।

2. नियमित व्यायाम करें

आघात से निपटने का अगला तरीका नियमित व्यायाम करना है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर बेहतर मूड को बहाल करने के लिए अधिक एंडोर्फिन का उत्पादन करेगा।

इतना ही नहीं, नियमित व्यायाम आपके तंत्रिका तंत्र की मरम्मत में भी मदद कर सकता है, इसलिए आप दर्दनाक भावनाओं से मुक्त हो सकते हैं। यह महसूस करने के लिए कि इस एक आघात से कैसे निपटें, आप हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश कर सकते हैं।

खेल की पसंद जो आप वास्तव में कर सकते हैं, चलना, दौड़ना, तैरना, बास्केटबॉल खेलना से लेकर नृत्य तक भिन्न होता है। व्यायाम के दौरान, हमेशा अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें और जैसा कि आपका शरीर चलता है, आप कैसा महसूस करते हैं। व्यायाम के दौरान घायल होने से बचने में आपकी मदद करना महत्वपूर्ण है।

3. अक्सर अकेले मत बनो

जब आप तनावग्रस्त, उदास, क्रोधित और निराश महसूस करते हैं, तो आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के बजाय अकेले रहना पसंद कर सकते हैं। हालाँकि, कई बार ऐसा होने पर, केवल बहुत अधिक समय बिताने से वास्तव में आपकी स्थिति खराब हो सकती है।

इसलिए, आघात से निपटने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि अन्य लोगों के साथ जितना संभव हो उतना समय बिताया जाए। यदि आपको असहज महसूस हुआ तो आपको उस आघात के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है। ऐसी कई बातें हैं जिनसे आप अन्य लोगों से बात कर सकते हैं जो आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, विभिन्न गतिविधियों में भाग लेने या घर से बाहर अन्य लोगों के साथ गतिविधियाँ करने में संकोच न करें। उदाहरण के लिए, पुराने दोस्तों से मिलना, स्वयंसेवा करना या नए लोगों से मिलना। उन विभिन्न गतिविधियों को करें जिनका आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे आघात से कोई लेना-देना नहीं है।

4. नियमित रूप से खाएं और सोएं

आघात से निपटने के लिए आपको जिन तरीकों की आवश्यकता है, उनमें से एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाकर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखना है। हेल्पगाइड के अनुसार, आपको अभी भी अपने आहार और नींद के पैटर्न पर ध्यान देना होगा, भले ही आप अनुभव कर रहे हों अभिघातज के बाद का तनाव विकार (PTSD) जीवन में होने वाली किसी बुरी चीज के लिए।

कारण, आपके द्वारा ग्रहण किए गए भोजन का आपके मनोदशा पर भारी प्रभाव पड़ता है। इसलिए, भोजन यह भी निर्धारित करता है कि आप आघात के कारण तनाव से निपटने में सक्षम हैं या नहीं।

स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें, फास्ट फूड, शर्करा युक्त खाद्य पदार्थ और कई अन्य अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों से बचें क्योंकि वे पीटीएसडी के लक्षणों को खराब कर सकते हैं। इसके बजाय, ताजे फल और सब्जियों, प्रोटीन, और ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जिनमें स्वस्थ वसा होती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपको आघात से निपटने में मदद कर सकते हैं। इतना ही नहीं, स्वस्थ भोजन खाने की आदत होने से आपके शरीर के समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार हो सकता है।

इस बीच, खराब नींद के पैटर्न, खासकर अगर आप नींद से वंचित हैं, तो आप जिस आघात का अनुभव कर रहे हैं, उसके लक्षणों को बढ़ा सकते हैं। वास्तव में, यह अस्वास्थ्यकर आदत आपके लिए अपने आप में मौजूद भावनात्मक संतुलन को नियंत्रित करना भी मुश्किल बना देगी।

5. चिकित्सा सहायता लें

यदि ये चीजें अभी भी आपको आघात से निपटने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं, तो इस एक विधि का प्रयास करें। हां, दूसरों से मदद मांगने में कुछ भी गलत नहीं है, खासकर विशेषज्ञों, अगर आपको लगता है कि आप खुद की मदद नहीं कर सकते।

वास्तव में, चिंताजनक, भ्रमित महसूस करना, दोषी महसूस करना, ताकि ऐसा लगे कि आपका जीवन अलग हो गया है, अभी भी अपेक्षाकृत सामान्य भावनाएं हैं, खासकर यदि आपने अभी-अभी अपने साथ एक बुरी घटना का अनुभव किया है। वास्तव में, ये भावनाएं अपने आप गायब हो जाएंगी।

हालांकि, अगर आपके पास भावनाओं को दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने के लिए पर्याप्त तीव्र है, तो अपनी स्वास्थ्य स्थिति से निपटने के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता लेना बेहतर है।

आपको जिन कुछ संकेतों को देखने की जरूरत है उनमें शामिल हैं:

• ये भावनाएं छह सप्ताह से अधिक चली हैं और आप बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं।
• आप सामान्य दिनों की तरह गतिविधियों को अंजाम नहीं दे सकते।
• आप अक्सर दुःस्वप्न, या आघात के कारण से संबंधित यादों का अनुभव करते हैं।
• आप अधिक से अधिक कठिन हो रहे हैं या अन्य लोगों के साथ संवाद करने में असमर्थ हैं।
• आत्मघाती विचारों का उदय।
• आप लगातार उन चीजों से बचते हैं जो आघात के कारण की याद दिलाते हैं।

यदि ये लक्षण दिखाई देते हैं, तो बेहतर है कि आगे की इलाज के लिए डॉक्टर द्वारा आपकी स्थिति की जाँच की जाए।