प्रतिरक्षा प्रणाली और बैल को बनाए रखते हुए डेंगू बुखार को रोकें; हेल्लो हेल्दी

इंडोनेशिया सहित पूरे एशिया में डेंगू बुखार के मामले काफी अधिक हैं। इस बीमारी के खतरों और खतरों के बारे में जागरूकता में सुधार लाने की आवश्यकता है। डेंगू बुखार को रोकना कभी-कभी थोड़ा मुश्किल हो सकता है क्योंकि आपको नहीं पता कि एडीज एजिप्टी मच्छर कब आएगा। हालांकि, डेंगू बुखार की रोकथाम असंभव नहीं है।

डेंगू बुखार को रोकने के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बनाए रखें

निश्चित रूप से डेंगू बुखार से बचाव का सबसे अच्छा तरीका मच्छरों से होने वाले संक्रमण से बचना है। इसके अलावा, डेंगू बुखार को रोकने में प्रतिरक्षा प्रणाली भी एक बड़ी भूमिका निभाती है।

कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति को डेंगू बुखार विकसित होने का खतरा अधिक होता है। इसलिए, शरीर के प्रतिरोध को हमेशा बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि यह इस संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील न हो।

यहां धीरज बनाए रखने और बढ़ाने के कुछ तरीके दिए गए हैं ताकि डेंगू बुखार को पकड़ना आसान न हो।

1. फल, सब्जियां और प्रोटीन खाना

आप स्वस्थ आदतों को अपनाकर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा कर सकते हैं। सामान्य रूप से काम करने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली या प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना मुख्य लक्ष्य है जिसे आपको प्राप्त करने की आवश्यकता है।

कई तरह के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से डेंगू बुखार को रोकना आपकी दैनिक पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करते हुए धीरज बढ़ा सकता है। शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जो भोजन से प्रतिरक्षा प्रणाली, एंजाइम और कोशिकाओं को बढ़ाने के लिए आते हैं।

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सामान्य परिस्थितियों में आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रख सकते हैं।

• फल: अमरूद, संतरा, नींबू, पपीता, कीवी, आदि।
• सब्जियां: ब्रोकोली, पालक, मिर्च, मशरूम, आदि।
• प्रोटीन: सफेद मांस / मुर्गी पालन, टूना, सामन और मैकेरल, आदि।

भोजन कैसे तैयार किया जाए, इसकी कोई सिफारिश नहीं की गई है। उन फलों के लिए जिन्हें कभी-कभी ढूंढना मुश्किल होता है, आप विकल्प की तलाश कर सकते हैं, जैसे कि पहले से ही रस के रूप में।

2. नियमित व्यायाम करें

डेंगू बुखार को रोकने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने में व्यायाम के कई लाभ हैं। जब शरीर सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहा होता है, तो नींद की गुणवत्ता बेहतर हो जाती है जो बदले में तनाव के स्तर को कम करने पर प्रभाव डालती है।

नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें। यह बहुत भारी होने की जरूरत नहीं है, उदाहरण के लिए, जैसे प्रति दिन केवल 30 मिनट के लिए इत्मीनान से चलना। नियमित व्यायाम शरीर के संक्रमण से लड़ने में मदद कर सकता है, जिसमें डेंगू बुखार भी शामिल है।

3. तनाव से बचें

अत्यधिक तनाव प्रतिरक्षा समारोह को कम कर सकता है। व्यायाम के अलावा, आप तनाव को नियंत्रित करने के लिए कुछ गतिविधियाँ कर सकते हैं:

• ध्यान करना सीखें
• सामाजिककरण अधिक करें
• पर्याप्त नींद
• यदि आवश्यक हो तो परामर्श पर विचार करें

अनुसंधान से पता चलता है कि जो लोग सक्रिय सामाजिककरण कर रहे हैं (केवल करीबी दोस्त या कई), उन लोगों की तुलना में मजबूत प्रतिरक्षा है जो अकेले हैं।

सामाजिकता न केवल आपको तनाव से दूर रख सकती है, बल्कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत रख सकती है।

4. पर्याप्त नींद लें

नींद शरीर को लगातार स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देती है। जब आप इस फिटनेस को बहाल करने के लिए नींद की अवधि की कमी करते हैं, तो हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है जिसके परिणामस्वरूप धीरज कम हो जाता है।

हालांकि शोधकर्ता नींद और धीरज के बीच एक कड़ी साबित नहीं कर पाए हैं, यह स्पष्ट है कि पर्याप्त नींद (आमतौर पर वयस्कों के लिए 7 से 9 घंटे) प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

डेंगू बुखार को रोकना आमतौर पर खुद को या अपने आस-पास के लोगों को एडीज एजिप्टी मच्छर के काटने से होता है। हालांकि, धीरज बनाए रखना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि आप पर्यावरण को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं कर सकते हैं और अभी भी डेंगू बुखार के अनुबंध की संभावना है। उसके लिए, बाहर से रोकथाम (स्वच्छता बनाए रखना) और भीतर से (शरीर की प्रतिरक्षा को बनाए रखना) करें।