विषयसूची:
- विभिन्न खेलों से घुटने में दर्द होता है
- घुटने के दर्द का कारण ये चार खेल क्यों हैं?
- घुटने के दर्द के लक्षण
सामान्य रूप से व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं। लेकिन दूसरी ओर, नियमित रूप से व्यायाम करने से चोट न लगने का खतरा हो सकता है। सबसे आम खेल चोटों में से एक घुटने का दर्द है। कई व्यायाम हैं जो घुटने के दर्द का कारण बन सकते हैं, और ऑस्टियोआर्थराइटिस के लिए खतरा हैं। कुछ भी?
विभिन्न खेलों से घुटने में दर्द होता है
जर्नल ऑफ एथलेटिक ट्रेनिंग में प्रकाशित एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि फुटबॉल खिलाड़ी, मैराथन धावक, भारोत्तोलक, और पहलवानों को अन्य खेल एथलीटों की तुलना में घुटने के जोड़ों के दर्द को विकसित करने का अधिक जोखिम था या जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था। 3,800 पेशेवर एथलीटों में दर्दनाक घुटने के गठिया के मामलों के आंकड़ों की जांच के बाद निष्कर्ष निकाले गए।
मूल रूप से, इन चार क्षेत्रों के एथलीटों में बास्केटबॉल, मुक्केबाजी, शूटिंग, या एथलेटिक्स खेलने वाले लोगों की तुलना में घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का 3 से 7 गुना अधिक जोखिम होता है। चार खेलों में से, भारोत्तोलकों में सबसे बड़ा जोखिम होता है, उसके बाद फुटबॉल खिलाड़ी होते हैं।
घुटने के दर्द का कारण ये चार खेल क्यों हैं?
ऐसे व्यायाम जिनमें घुटने की चोट का सबसे बड़ा जोखिम होता है, वे हैं जो पैरों के जोड़ों पर सबसे अधिक तनाव डालते हैं। भारोत्तोलन भार और फ़ुटबॉल में सबसे अधिक जोखिम होता है खेलों में, जो घुटने के दर्द का कारण बनते हैं क्योंकि इन दो प्रकार के खेलों से घुटने के जोड़ पर सबसे बड़ा दबाव पड़ता है जिससे चोट लग सकती है। भारोत्तोलक अपने जोड़ों को बड़े, दोहरावदार भार के साथ जारी रखते हैं। फुटबॉलरों की तरह, मैराथन धावक सामान्य धावक की तुलना में मीलों तक अपने जोड़ों का उपयोग करना जारी रखते हैं।
फिर भी, सभी चलने वाले खेलों में घुटने के जोड़ों में दर्द नहीं होता है। यदि आप कम दूरी का अभ्यास करते हैं तो यह वास्तव में मजबूत हड्डियों और स्वस्थ जोड़ों को प्राप्त करने से लाभ उठा सकता है। इसी तरह भारोत्तोलकों के साथ, उचित वजन के साथ प्रशिक्षण से वांछित स्वास्थ्य लाभ मिलेगा।
इसका मतलब है कि अगर आपको घुटने में दर्द का अनुभव होता है, तो आपको अपने पसंदीदा खेल को रोकने की ज़रूरत नहीं है, बस पहले से ही वार्म अप करना सुनिश्चित करें, और अपने आप को बहुत मुश्किल न करें। उचित स्ट्रेचिंग से जोड़ों के दर्द को धीरे-धीरे बढ़ने से रोका जा सकता है, धीरे-धीरे सीधे नहीं।
घुटने के दर्द के लक्षण
व्यायाम-प्रेरित घुटने के दर्द के लक्षण और गंभीरता तीव्रता और कारण के आधार पर भिन्न हो सकती है। घुटने के जोड़ में केवल सूजन, सूजन और दर्द हो सकता है जिसे ठंड से तुरंत राहत मिल सकती है। एक अधिक गंभीर व्यायाम तीव्रता meniscus के एक फाड़ का कारण हो सकता है।
लेकिन आम तौर पर सामान्य लक्षण और लक्षण होते हैं जो दिखाई देते हैं यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, अर्थात्:
- मांसपेशियों को कठोर महसूस होता है और स्थानांतरित करने के लिए सीमित सीमा होती है
- दर्द के साथ क्षेत्र के आसपास सूजन
- घुटने की अस्थिरता के कारण चलने में कठिनाई
- लिगामेंट डैमेज होने के कारण सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चलने में कठिनाई होती है
- घुटनों को मोड़ नहीं सकते
- यह स्पर्श करने के लिए दर्द होता है
- लालपन
- घुटने को पूरी तरह से सीधा करने में असमर्थता
