3 महत्वपूर्ण विटामिन के पर्याप्त सेवन के साथ अनिद्रा से कैसे निपटें

अनिद्रा एक नींद विकार है जो कई चीजों के कारण हो सकता है, अत्यधिक कैफीन की खपत, दवाओं के प्रभाव, गंभीर तनाव और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों से, शुरुआत से ही नींद के पैटर्न को गड़बड़ करने के लिए। अनिद्रा से निपटने के कई तरीके हैं। एक तरीका कई महत्वपूर्ण विटामिनों का सेवन बढ़ाने का है। वे क्या हैं?

अनिद्रा से निपटने के तरीके के रूप में सबसे अच्छा विटामिन का सेवन

1. विटामिन ए

विटामिन ए या रेटिनॉल एक विटामिन है जिसे कई स्वास्थ्य लाभों के लिए जाना जाता है। उनमें से एक अनिद्रा का इलाज करना है। एसटीकेके साइंस के फरवरी 2006 संस्करण में प्रकाशित एक लेख, लिवेस्ट्रॉन्ग से उद्धृत, का कहना है कि रेटिनोइक एसिड, विटामिन ए का सक्रिय रूप, मस्तिष्क के कई कार्यों को विनियमित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, विशेष रूप से नींद संकेतों को विनियमित करने और स्मृति की गंभीरता के लिए जिम्मेदार है।

विटामिन ए मांस, अंडे, मुर्गी पालन और डेयरी उत्पादों में समृद्ध खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है। आप विटामिन ए की खुराक भी ले सकते हैं, जिसे दवा की दुकानों या फार्मेसियों में खरीदा जा सकता है। अधिक मात्रा में विटामिन ए न लें। विटामिन ए की अधिकता से हड्डियों में दर्द, चक्कर आना, सिरदर्द और यकृत की क्षति हो सकती है, जिससे नींद खराब हो सकती है।

2. विटामिन बी -12

विटामिन बी -12 एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो चयापचय और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। विटामिन बी 12 की कमी से एनीमिया, संतुलन की कमी और शारीरिक कमजोरी हो सकती है।

विटामिन बी -12 की जरूरतों को पूरा करना अनिद्रा से निपटने का एक तरीका हो सकता है जिसे आपको विचार करना चाहिए। इसका कारण है, विटामिन बी -12 की कमी से नींद न आने की समस्या भी हो सकती है।

विटामिन बी -12 का सबसे अच्छा स्रोत अंडे, मांस, शंख, पोल्ट्री और डेयरी उत्पाद हैं। यदि आप एक पूरक चुन रहे हैं, तो रात की नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए मानक अनुशंसित खुराक दैनिक 1.5-3 मिलीग्राम है। रात में पर्याप्त नींद लेने से पूरे दिन एकाग्रता, मनोदशा और शरीर की फिटनेस में सुधार हो सकता है।

3. विटामिन डी

विटामिन ए और बी -12 के अलावा, अनिद्रा से निपटने के लिए एक और तरीका विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करना है। विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है और स्वस्थ और मजबूत हड्डियों, त्वचा और दांतों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

साइंस डेली से रिपोर्ट करते हुए, अप्रैल 2010 में यूरोपीय कांग्रेस के एंडोक्रिनोलॉजी में प्रस्तुत एक अध्ययन ने बताया कि विटामिन डी की कमी से पुरानी थकान और मस्तिष्क क्षति वाले रोगियों में नींद की कठिनाई हो सकती है।

डेयरी उत्पादों, मछली और सीपों के सेवन से विटामिन डी की कमी से बचा जा सकता है। मानव शरीर सूरज के संपर्क में आने से विटामिन डी के बड़े हिस्से का उत्पादन भी कर सकता है। यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जो शायद ही कभी सूर्य के प्रकाश के संपर्क में है, तो आप विटामिन डी की खुराक का उपयोग तब तक कर सकते हैं जब तक आप पहले से अपने डॉक्टर से परामर्श करें। अत्यधिक खुराक से गुर्दे की पथरी, उल्टी और मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।