चपलता और बैल को प्रशिक्षित करने के लिए 3 फुटबॉल तकनीक; हेल्लो हेल्दी

जब क्रिस्टियानो रोनाल्डो या लियोनेल मेसी जैसे विश्व फुटबॉल खिलाड़ियों की बात आती है, तो उनकी गति और गोल स्किन को "प्रोसेस" करने के लिए उनके कौशल पर भी कोई संदेह नहीं करता है। हालाँकि, उनका कौशल निश्चित रूप से ऐसा नहीं था जो आकाश से नीचे आया हो। अब एक मेगा स्टार बनने से पहले, फुटबॉल फुटबॉल तकनीकों में महारत हासिल करने के लिए बस गहन प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है।

फुर्तीली वह है जब आप बहुत कम समय में बहुत तेज़ी से आंदोलन की दिशा बदलने में सक्षम होते हैं

अच्छी फुटबॉल तकनीक होने के अलावा, टीम में एक विश्वसनीय खिलाड़ी होने के लिए गति और चपलता महत्वपूर्ण है। विश्वसनीय खिलाड़ियों वाली टीमों के पास मैच जीतने की अधिक संभावना होगी। टीम में कुछ खिलाड़ियों में बहुत अच्छी चपलता और गति होनी चाहिए ताकि टीम को जीत हासिल करने में मदद मिल सके जैसे कि खिलाड़ी जो आक्रमण या विंग स्थिति में हैं।

फुटबाल खिलाड़ियों की गति सामान्य स्प्रिंटर्स से भिन्न होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि फुटबॉल खिलाड़ी साथ नहीं चलेंगे ड्रिब्लिंग इतनी तेजी से कि यह 100 मीटर या उससे अधिक तक पहुंच जाता है। सबसे अधिक पर, फुटबॉल खिलाड़ी 10 या 20 मीटर तक चलेगा। तो महत्वपूर्ण बात यह है कि खिलाड़ी कम समय में अधिकतम गति तक पहुंचने के लिए गति या गति कैसे बढ़ा सकते हैं।

फुटबॉल खेलने में चपलता और गति बढ़ाने में खुद को प्रशिक्षित करने में सक्षम होने के लिए, कई चीजें हैं जो आप कर सकते हैं। एक व्यक्ति को फुर्तीला कहा जाता है यदि वह अपने संतुलन को खोए बिना अपने आंदोलन की दिशा को बहुत तेज़ी से बदलने में सक्षम है। चपलता मोटर ताजगी का एक घटक है जो फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए अपरिहार्य है।

क्या फुटबॉल तकनीक आपकी चपलता में सुधार कर सकती है?

चपलता सीखने और आंदोलन कौशल और फुटबॉल खेल तकनीकों में सुधार करने के लिए एक शर्त है। फुटबॉल के खेल में चपलता बढ़ाने की कई तकनीकें हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. टी-स्प्रिंट

सबसे पहले, चार शंकु को अक्षर T के आकार में रखें - दूर बाईं तरफ (शंकु A), केंद्र बिंदु पर एक जो कि T (कोन बी) के ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज रेखाओं से मिलता है, सबसे दूर दाएं (शंकु सी), और निचले छोर पर एक (शंकु डी)। शंकु ए-शंकु बी और शंकु बी-शंकु सी की दूरी 5 मीटर है। बी-शंकु डी शंकु के बीच की दूरी 10 मीटर है।

इसे करें पूरे वेग से दौड़ना शंकु पैटर्न का पालन करें डी-शंकु ए-शंकु सी-शंकु बी-शंकु डी। प्रत्येक बिंदु पर, आपको अपने हाथ से शंकु को छूना होगा। तो आप शंकु डी से शंकु ए तक चलना शुरू करते हैं, फिर शंकु सी को चलाने के लिए पहले सी को स्पर्श करें और इतने पर। एक राउंड के बाद, 1 मिनट के लिए आराम करें फिर दोहराएं।

2. ज़िगज़ैग रन

अपनी गति को प्रशिक्षित करने के लिए आप एक बाधा पर एक पोल या हिस्सेदारी के रूप में एक बाधा पर ज़िगज़ैग चलाते हुए ड्रिब्लिंग का प्रयास कर सकते हैं। लगभग 1 मीटर अलग 1o शंकु या लचीली पोल रखें। इस शंकु के ऊपर एक ज़िगज़ैग चलाएं या जितनी जल्दी हो सके पोस्ट करें। यह बेहतर है कि बहुत चौड़ा (शंकु से दूर) न चलाएं या दिशा को दाएं से बाएं या इसके विपरीत बदलते समय अत्यधिक मोड़ दें। आपको करने की सलाह दी जाती है टलना इसलिए रनिंग डायरेक्शन में बदलाव में थोड़ा समय लगता है। इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, ड्रिबलिंग करते समय करें।

3. टूटी हुई 100-यार्ड स्प्रिंट

मूल रूप से, इस अभ्यास के लिए आपको शंकु से एक आगे और पीछे की गति में शंकु चलाने की आवश्यकता होती है। आप इस आंदोलन को तब तक करते हैं जब तक आप लगभग 100 मीटर नहीं दौड़ लेते। शंकु के बीच में 5 शंकु 1 मीटर रखें। आप पहले शंकु से दूसरे शंकु तक चलते हैं। फिर पहले शंकु पर वापस, फिर तीसरे शंकु तक दौड़ें। पहले शंकु तक तुरंत चौथे शंकु तक चलते रहे। पहले शंकु पर लौटें फिर पांचवें शंकु तक दौड़ें। शुरुआत से दोहराएं और तब तक दोहराएं जब तक आपने कुल 100 मीटर की दूरी तय नहीं कर ली हो।

उपरोक्त के रूप में प्रशिक्षण तकनीकों के अलावा, आपको ड्रिबलिंग सिद्धांतों या तकनीकों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कि नियंत्रण में रहना, अपने पैरों से ड्रिब्लिंग और ड्रिब्लिंग की गति। प्रशिक्षण चपलता के संबंध में अपनी फुटबॉल तकनीक को तेज करने का एक प्रयास है। जितना संभव हो उतना कम अपने चलने की दिशा बदलने पर ध्यान देने के साथ इसे जितनी जल्दी हो सके करने की कोशिश करें।

भले ही आप सुपरस्टार या बंबांग पामुंगका बनने का सपना नहीं देखते हैं, लेकिन आपके दोस्तों के साथ जीतने के लिए बहुत सारी प्रतियोगिताएं हो सकती हैं।

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