विषयसूची:
काबा के लिए रवाना होने से पहले विभिन्न तैयारियों को सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है। कुछ तैयारी अचानक नहीं की जा सकती है, एक उदाहरण शारीरिक स्थिति है। तीर्थयात्रा के लिए इष्टतम फिटनेस और धीरज की आवश्यकता होती है क्योंकि अधिकांश गतिविधियों के लिए आपको चलना होगा। तीर्थयात्रा के लिए शारीरिक तैयारी में उन आदतों या शारीरिक गतिविधियों का समावेश होता है जो आप रोजाना करते हैं। यदि आप एक निष्क्रिय व्यक्ति हैं, तो प्रस्थान समय के दृष्टिकोण के रूप में अधिक चाल बनाने की कोशिश करें।
तीर्थयात्रियों की शारीरिक तैयारी के लिए व्यायाम
विभिन्न आंदोलनों के साथ शारीरिक व्यायाम या खेल शरीर को फिट और स्वस्थ रहने और व्यायाम को मज़ेदार रखने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ ऐसे खेल हैं जो फिटनेस में सुधार कर सकते हैं और संभावित तीर्थयात्रियों की शारीरिक तैयारी का हिस्सा हो सकते हैं।
तेज
तेज चलना कार्डियो का एक आसान और प्रभावी रूप है। आप शायद पहले से ही समझते हैं कि शरीर की फिटनेस के लिए कार्डियो प्रशिक्षण कितना महत्वपूर्ण है। तेज चलने के लिए आप इन चरणों का पालन कर सकते हैं:
- अपने सिर को सीधा रखें, आगे की ओर, और नीचे न देखें
- सुनिश्चित करें कि आपकी गर्दन, कंधे और पीठ आराम कर रहे हैं, लेकिन सुस्त न हों
- स्थिर गति से चलो, बहुत धीमी या बहुत तेज नहीं
तीर्थयात्रा के लिए बहुत अधिक पैदल चलने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आपको लंबी दूरी तक चलने की आदत हो।
तेज चलना स्वास्थ्य के कई अन्य पहलुओं के लिए भी फायदेमंद है, जैसे:
- वजन कम करना
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार
- रक्तचाप और शुगर कम होना
- मानसिक स्वास्थ्य में सुधार
दौड़ना या दौड़ना
अगले तीर्थयात्रा के लिए शारीरिक तैयारी के लिए व्यायाम या खेल जॉगिंग है। कोई गलती न करें, जॉगिंग और रनिंग समान नहीं हैं। दरअसल, आप मूल रूप से दौड़ रहे हैं, लेकिन दौड़ना दौड़ने की तुलना में हल्का है।
हालांकि, दोनों लगभग एक ही स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। एक बात सुनिश्चित है, दोनों तेज चलने से बेहतर हैं। यदि आप नियमित रूप से जॉगिंग करते हैं, तो आप करेंगे:
- धीरज बढ़ाएं
- सहनशक्ति बढ़ाएं
- वजन को बनाए रखने
- पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करना
- गॉट मूड वर्धक सहज रूप में
प्रतिरक्षा बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक ऐसे देश का दौरा कर रहे हैं जो दुनिया भर के लोगों द्वारा दौरा किया जाता है। विभिन्न वायरस और बीमारियां आसानी से फैल सकती हैं क्योंकि लगभग सभी पूजा स्थल सभाओं से भरे हुए हैं। विटामिन सी जैसे सप्लीमेंट तैयार करना न भूलें क्योंकि यह धीरज भी बढ़ा सकता है।
सायक्लिंग
साइकिल चलाना किसे पसंद नहीं है? शायद सभी उम्र और उम्र के अधिकांश लोग इस एक खेल को पसंद करते हैं। तीर्थ यात्रा करने से पहले साइकिल चलाना तीर्थयात्रियों के लिए एक शारीरिक तैयारी भी हो सकती है।
साइकिल चलाना एक एरोबिक गतिविधि है (जैसे चलना, दौड़ना और टहलना), जिसका अर्थ है कि आपका हृदय, रक्त वाहिकाएं और फेफड़े सभी एक ही समय में काम कर रहे हैं। आप अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए सप्ताह में दो से चार घंटे साइकिल चला सकते हैं।
भावी तीर्थयात्रियों की शारीरिक तैयारी के लिए फिटनेस में सुधार करने में सक्षम होने के अलावा, साइकिलिंग अन्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है जैसे:
- हृदय स्वास्थ्य में सुधार
- मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बढ़ाएं
- संयुक्त कार्य में सुधार करें
- तनाव, चिंता और अवसाद के स्तर को कम करता है
- मुद्रा और शरीर के समन्वय में सुधार
- हड्डियों को मजबूत बनाता है
- शरीर में वसा की कमी
- कई तरह की बीमारियों को रोकना या दूर करना
ऊपर दिए गए शारीरिक व्यायाम के कुछ उदाहरणों में एरोबिक गतिविधियां शामिल हैं जो संभावित तीर्थयात्रियों की फिटनेस बढ़ाने में मदद कर सकती हैं। एक अध्ययन ने तीर्थयात्रियों, विशेष रूप से बुजुर्गों के एरोबिक व्यायाम और शारीरिक फिटनेस के बीच संबंधों की भी जांच की है। नतीजतन, शारीरिक फिटनेस पर एरोबिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण प्रभाव है।
शारीरिक होने के अलावा, आपको पोषण की जरूरतों को पूरा करते हुए तीर्थयात्रा करते समय अपने धीरज को बनाए रखना होगा ताकि आप आसानी से बीमार न हों। ऐसा करने का एक आसान तरीका यह है कि आप इम्यून-बूस्टिंग सप्लिमेंट लेकर आएं जिसमें विटामिन सी, विटामिन डी और जिंक शामिल हों।
धीरज बढ़ाने में कारगर होने के साथ-साथ यह शरीर में तरल पदार्थों की खपत को भी बढ़ाता है ताकि निर्जलीकरण से बचा जा सके जो हज के दौरान महत्वपूर्ण है।
