3 आसान स्ट्रेच के साथ डिस्क हर्निया के कारण गर्दन के दर्द का इलाज करें

कई चीजें हैं जो आपके कंधे या गर्दन को चोट पहुंचा सकती हैं। भारी वस्तुओं को उठाने की आदत के अलावा, एक रीढ़ की हर्निया की चोट (डिस्क हर्निया) आपकी गर्दन के दर्द का कारण हो सकती है। डॉक्टर के पास जाने से पहले, आप वास्तव में अपने आप गर्दन के दर्द का इलाज करने की कोशिश कर सकते हैं, आप जानते हैं! कुंजी सही स्ट्रेचिंग मूवमेंट करने के लिए है। आंदोलनों की तरह क्या हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षाओं के माध्यम से एक नज़र डालें।

डिस्क हर्निया क्या है?

यदि आपकी गर्दन या कंधे पर चोट लगती है, जब आप झुकते हैं, चीजों को उठाते हैं, या बस अपने सिर को दाएं या बाएं घुमाते हैं, तो आपके पास एक हर्नियेटेड डिस्क हो सकती है।

डिस्क हर्निया को रीढ़ की हर्निया की चोट भी कहा जाता है। इस तरह की चोट तब होती है जब रीढ़ की हड्डी की डिस्क या डिस्क गर्दन में चिपक जाती है या कंधे की नस पर दब जाती है।

डिस्क हर्निया रीढ़ के साथ, गर्दन से पीठ के निचले हिस्से तक हो सकती है। यदि लीकिंग डिस्क गर्दन के आसपास के क्षेत्र में होती है, तो आप आमतौर पर गर्दन के दर्द का अनुभव करेंगे जो कंधे, हाथ और हाथों को विकीर्ण करता है।

डिस्क हर्निया के कारण गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए स्ट्रेचिंग

रीढ़ की हर्निया की चोट से गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए, अधिकांश डॉक्टर दर्द की दवा, आराम या चिकित्सा लिखेंगे। इसके अलावा, आप वास्तव में घर पर खुद को राहत दे सकते हैं, आप जानते हैं!

हेल्थलाइन से रिपोर्ट, डिस्क हर्निया के कारण गर्दन के दर्द को व्यायाम या सिर्फ स्ट्रेचिंग से दूर किया जा सकता है। लेकिन याद रखें, सावधान रहें और तुरंत रुकें अगर आपकी गर्दन और भी ज्यादा दर्द करती है।

निम्नलिखित स्ट्रेचिंग मूवमेंट हैं जो रीढ़ की हर्निया की चोट से गर्दन के दर्द में मदद कर सकते हैं।

1. अपना सिर झुकाएं

यह आंदोलन गर्दन, कंधे और पीठ के ऊपरी हिस्से में दर्द और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है। ऐसे:

1. आराम से बैठो।
2. अपने सिर को अपने दाहिने कंधे पर झुकाएं, 30 सेकंड के लिए पकड़ें। टूटना।
3. बाईं ओर वही करें,
4. धीरे-धीरे गर्दन के दर्द का इलाज करने के लिए हर दिन 3-5 बार दोहराएं।

2. अपने सिर को साइड की ओर झुकाएं

किस तरह:

1. एक कुर्सी पर खड़े हों या बैठें और अपने कंधों को आराम से रखें।
2. एक हाथ से सिर के पीछे को पकड़ें, फिर धीरे से बगल की ओर धकेलें जैसा कि दिखाया गया है।
3. 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो।
4. दर्द को कम करने के लिए हर दिन 3-5 बार दोहराएं।

3. दाएं और बाएं देखें

स्रोत: हीथलाइन

किस तरह:

1. एक कुर्सी पर बैठें और अपने कंधों को आराम से रखें।
2. धीरे से दाईं ओर देखें। जाओ जितनी दूर जा सकते हो।
3. 30 सेकंड के लिए पकड़ो। याद रखें, अगर यह दर्द होता है तो अपने आप को धक्का न दें।
4. जितना हो सके धीरे-धीरे बाईं ओर मुड़ें।
5. गर्दन के दर्द के इलाज के लिए इसे हर दिन 3-5 बार करें।

गर्दन के दर्द से राहत के लिए मध्यम व्यायाम करें

स्ट्रेचिंग मूवमेंट के अलावा एक्सरसाइज के साथ डिस्क हर्निया के कारण भी आप गर्दन के दर्द का इलाज कर सकते हैं। हालांकि, निश्चित रूप से आपको सभी खेल करने की अनुमति नहीं है।

पहले उन गतिविधियों से बचें, जो आपकी गर्दन की मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करती हैं, उदाहरण के लिए वजन उठाना, दौड़ना, या भारी वस्तुओं को हिलाना। दर्द से राहत के बजाय लापरवाह व्यायाम वास्तव में दर्द को बदतर बना सकते हैं।

कम व्यायाम वास्तव में रीढ़ में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकता है। यहां तक ​​कि अगर ठीक से किया जाता है, तो व्यायाम भी आपके गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ में उपचार प्रक्रिया को तेज कर सकता है।

तो, यहाँ कुछ व्यायाम हैं जिन्हें आप डिस्क हर्निया के कारण गर्दन के दर्द के इलाज के लिए घर पर कर सकते हैं।

1. अपना सर उठाना

किस तरह:

1. शीर्ष पर पेट गोंद जिम की गेंद , टेबल, या बेडसाइड। अपने हाथों को अपने पक्षों पर रखें और आपका सिर नीचे लटका हुआ है।
2. धीरे से अपना सिर उठाएं और 5-10 सेकंड के लिए इसे पकड़ें। याद रखें, अगर आपकी गर्दन दुखने लगे तो तुरंत रुक जाएं।
3. अपनी क्षमता के अनुसार इसे 15-20 बार करें।

2. लेटते समय अपना सिर नीचे कर लें

किस तरह:

1. चटाई पर अपनी पीठ पर या अपने हाथों पर अपने हाथों से गद्दे बिछाकर सोएं।
2. अपने सिर को अपनी छाती की ओर ले जाएं जैसे कि सिर हिलाते हैं, फिर 5-10 सेकंड के लिए पकड़ें।
3. इसे 15-20 बार करें जब तक कि आपकी गर्दन अधिक आरामदायक न लगे।

3. अपनी बाहों को ऊपर उठाएं

स्रोत: शक्ति को फिर से परिभाषित करना

किस तरह:

1. सीधे खड़े होकर अपने हाथों को अपने बाजूओं पर रखें।
2. अपने हाथों को तब तक उठाएं जब तक वे 90 डिग्री का कोण न बना लें।
3. धीरे-धीरे ऊपर-नीचे करें।
4. गर्दन और पीठ में दर्द को दूर करने में मदद के लिए इसे 10 बार करें।