विषयसूची:
- माइग्रेन से निपटने के विभिन्न तरीके
- 1. शांत हो जाओ
- 2. ढेर सारा पानी पिएं
- 3. ठंडा सेक
- 4. पर्याप्त नींद लें
- 5. आवश्यक तेलों का उपयोग करना
- 6. एक्यूप्रेशर मालिश
- 7. गर्म अदरक का सेवन करें
- 8. खेल
- 9. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना
- 10. स्वस्थ वसायुक्त भोजन करना
- 11. मसालेदार खाएं
माइग्रेन आपकी दैनिक गतिविधियों को बाधित कर सकता है। सौभाग्य से, माइग्रेन के लिए कई दवा विकल्प हैं जो हमले शुरू होने के क्षण से लक्षणों को दूर कर सकते हैं। हालांकि, माइग्रेन को राहत देने के लिए न केवल दवाओं पर निर्भर रहना पड़ता है। माइग्रेन के हमलों और लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए आप प्राकृतिक, प्रभावी तरीके आजमा सकते हैं। तो, आप बिना दवाओं के माइग्रेन से कैसे निपट सकते हैं?
माइग्रेन से निपटने के विभिन्न तरीके
जब माइग्रेन का दौरा पड़ता है, तो आप एक सिरदर्द का अनुभव कर सकते हैं जो एक तरफ बहुत अच्छा लगता है। आप अन्य समस्याओं का भी अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि मतली और उल्टी, कताई या प्रकाश की संवेदनशीलता, प्रकाश और ध्वनि के लिए अतिसंवेदनशीलता के लिए। यह रोग आपको अत्यधिक मौसम परिवर्तन या अन्य चीजों के प्रति संवेदनशील बनाता है जो माइग्रेन को पुन: उत्पन्न करने के लिए ट्रिगर कर सकते हैं।
गतिविधियों में हस्तक्षेप न करने के लिए, निश्चित रूप से आपको इसके बारे में कुछ करना होगा। दवा के अलावा, यहां कुछ प्राकृतिक तरीके हैं जो माइग्रेन के सिरदर्द को दूर करने या संभवतः ठीक करने में मदद कर सकते हैं, दोनों दाएं और बाएं, जो आप अनुभव कर रहे हैं:
1. शांत हो जाओ
माइग्रेन पीड़ित आमतौर पर प्रकाश और ध्वनि के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। यदि आप इन कारकों के कारण माइग्रेन के हमलों का अनुभव करते हैं, तो अपने आप को शांत करना दवा के बिना माइग्रेन के सिरदर्द के हमलों से छुटकारा पाने का एक तरीका हो सकता है। आपको इसे अभ्यास करने के लिए बस एक अंधेरे और शांत कमरे में आराम करने और आराम करने की आवश्यकता है।
2. ढेर सारा पानी पिएं
क्या आज आपका शरीर पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड है? यदि आपके शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो आप निर्जलित हो सकते हैं। इसके लिए, यह माइग्रेन सहित विभिन्न प्रकार के सिरदर्द को भी ट्रिगर कर सकता है।
इसलिए, दवा के बिना माइग्रेन के सिरदर्द का इलाज और इलाज करने के लिए अधिक पानी पीना एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है। आप उन खाद्य पदार्थों को भी खा सकते हैं जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है, जैसे तरबूज, या अन्य माइग्रेन सिरदर्द से राहत।
3. ठंडा सेक
एक और तरीका जो माइग्रेन को राहत देने में मदद कर सकता है, वह है सर के क्षेत्र को कोल्ड कंप्रेस से कंप्रेस करना। शीत संपीड़ितों में एक सुन्न प्रभाव होता है जो दर्दनाक संवेदनाओं को दूर कर सकता है। यह विधि रक्त वाहिकाओं की सूजन और कब्ज को कम करने में भी मदद कर सकती है, जो सिरदर्द के कारण अपने आप दर्द से राहत दे सकती है।
इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आप बस ठंडे पानी में भिगोए गए वॉशक्लॉथ या छोटे तौलिया का उपयोग कर सकते हैं या इसमें बर्फ के टुकड़े डाल सकते हैं। जब आप किसी हमले में होते हैं तो अपने आप को एक अंधेरे कमरे में शांत करते हुए भी इस विधि को कर सकते हैं।
4. पर्याप्त नींद लें
न केवल उनींदापन, नींद की कमी या आराम की कमी के खतरे जो आपको दुबला कर सकते हैं, आप माइग्रेन का सिरदर्द अनुभव कर रहे हैं। इसलिए, अन्य माइग्रेन से निपटने के लिए युक्तियां पर्याप्त नींद ले रही हैं।
हालांकि, ध्यान रखें कि बहुत अधिक नींद भी माइग्रेन के सिरदर्द को ट्रिगर कर सकती है। तो, सुनिश्चित करें कि आप लगभग 7-9 घंटे की अवधि के साथ, पर्याप्त और कम नहीं, पर्याप्त नींद लें। माइग्रेन को वापस आने से रोकने के लिए, आपको हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी एक नियमित बिस्तर लगाना चाहिए।
5. आवश्यक तेलों का उपयोग करना
सिरदर्द के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करना माइग्रेन को जल्दी से ठीक करने का एक तरीका हो सकता है। माना जाता है कि आवश्यक तेल, माइग्रेन के खिलाफ प्रभावी होते हैं, लैवेंडर और पेपरमिंट ऑयल।
यूरोपियन न्यूरोलॉजी पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन में, लैवेंडर के तेल का सेवन तीव्र माइग्रेन के हमलों को जल्दी से राहत देने में प्रभावी है। इतना ही नहीं, तनाव दूर करने के लिए लैवेंडर के तेल का भी इस्तेमाल किया जा सकता है, जो माइग्रेन के लिए ट्रिगर में से एक है।
इसके अलावा, ईरान में शिराज यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज के एक अध्ययन के अनुसार, माथे पर दर्द और मतली से राहत पाने के लिए माथे और मंदिरों में पेपरमिंट तेल लगाना भी प्रभावी है। पेपरमिंट ऑयल में मेन्थॉल को सक्रिय घटक माना जाता है जो इन गुणों को जन्म देता है।
6. एक्यूप्रेशर मालिश
एक्यूप्रेशर दर्द को दूर करने के लिए उंगलियों से शरीर के कुछ बिंदुओं को दबाकर वैकल्पिक चिकित्सा का अभ्यास है।
2014 में जर्नल दर्द प्रबंधन नर्सिंग में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक्यूप्रेशर पुराने सिरदर्द के इलाज के लिए प्रभावी है। अन्य अलग-अलग अध्ययनों ने यह भी सुझाव दिया है कि एक्यूप्रेशर मालिश चिकित्सा, माइग्रेन के लक्षणों के साथ-साथ मतली और उल्टी के इलाज और राहत के लिए एक प्राकृतिक तरीका हो सकता है।
आप घर पर खुद को माइग्रेन के लिए एक्यूप्रेशर मालिश का अभ्यास कर सकते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों से मालिश कराने से निश्चित रूप से अधिकतम लाभ मिलेगा।
7. गर्म अदरक का सेवन करें
अदरक एक प्राकृतिक मसाला है जिसे अक्सर विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक वैकल्पिक दवा के रूप में उपयोग किया जाता है। Zanjan University of Medical Sciences के शोध के अनुसार, अदरक का पानी पीने से होने वाले लाभ भी माइग्रेन से पीड़ित लोग प्राप्त कर सकते हैं। वास्तव में, अदरक के पाउडर से एक ड्रिंक पीना माइग्रेन के लक्षणों से राहत के लिए ड्रग समेट्रिप्टन लेने के समान प्रभावी है।
कारण है, अदरक में ऐसे यौगिक होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट के साथ-साथ विरोधी भड़काऊ पदार्थों के रूप में उपयोगी होते हैं ताकि यह माइग्रेन का इलाज और इलाज करने का एक प्राकृतिक तरीका हो सके। इसमें मौजूद तत्व मतली, उल्टी और माइग्रेन-प्रकार के सिरदर्द से जुड़े सामान्य लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।
8. खेल
जब एक माइग्रेन हिट होता है, तो व्यायाम करना शायद आपके दिमाग की आखिरी चीज होती है। वास्तव में, व्यायाम या शारीरिक गतिविधि भी दवाओं के बिना माइग्रेन को ठीक करने में मदद करने का एक तरीका हो सकता है।
इसका कारण है, शारीरिक गतिविधि के दौरान, आपका शरीर कुछ ऐसे रसायनों को छोड़ता है जो मस्तिष्क को दर्द संकेतों को रोकते हैं। ये रसायन चिंता और अवसाद को दूर करने में भी मदद करते हैं, ये दोनों आपके माइग्रेन को बदतर बना सकते हैं। इसके अलावा, व्यायाम करने से वजन बनाए रखने में मदद मिल सकती है, जो माइग्रेन से पीड़ित लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है।
हालांकि, हल्का व्यायाम चुनें जो आपकी स्थिति के अनुकूल हो और डॉक्टर द्वारा अनुमोदित किया गया हो। हालांकि, सामान्य तौर पर, माइग्रेन से निपटने के लिए अच्छे व्यायामों में एरोबिक्स (चलना, तैरना, साइकिल चलाना), योग, शक्ति प्रशिक्षण, या बस सिर, गर्दन और कंधों की मांसपेशियों को खींचना शामिल है। माना जाता है कि माइग्रेन के अलावा, इस पद्धति को तनाव सिरदर्द से निपटने में सक्षम माना जाता है।
9. मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना
सामान्य तौर पर, माइग्रेन और सिरदर्द वाले लोगों में मैग्नीशियम की कमी होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो नहीं करते हैं। इसलिए, मैग्नीशियम की खुराक लेने को माइग्रेन के सिरदर्द से राहत देने और भविष्य के हमलों को कम करने का एक तरीका माना जाता है।
मैग्नीशियम की खुराक आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की जाती है और गंभीर माइग्रेन के लिए अस्पतालों में उपयोग की जाती है। हालांकि, घर पर, आप भोजन के सेवन के माध्यम से अपनी मैग्नीशियम की जरूरतों को पूरा करने की कोशिश कर सकते हैं, जैसे कि बादाम, या अन्य सिरदर्द-राहत वाले खाद्य पदार्थ।
10. स्वस्थ वसायुक्त भोजन करना
माइग्रेन पैदा करने वाले कुछ सिरदर्द सूजन के कारण हो सकते हैं। स्वस्थ वसा में उच्च खाद्य पदार्थों के लिए, जैसे कि ओमेगा -3 एस, यह लंबे समय से शरीर में सूजन के प्रभाव को कम करने के लिए जाना जाता है।
ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च में माइग्रेन पर एक अध्ययन से पता चलता है कि माइग्रेन पीड़ित जो शायद ही कभी ओमेगा -3 फैटी एसिड खाते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक लगातार रिलेपेस होते हैं जो नियमित रूप से ओमेगा -3 स्रोतों को खाते हैं।
इसलिए, ओमेगा -3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ खाने से माइग्रेन से निपटने का एक तरीका हो सकता है जो आप अनुभव कर रहे हैं। ओमेगा -3 में उच्च खाद्य स्रोतों के उदाहरण के लिए, जैसे सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और मैकेरल, साथ ही अंडे, जैतून का तेल, एवोकैडो, पालक, बादाम और अखरोट, और सोयाबीन।
11. मसालेदार खाएं
जब आप माइग्रेन के दौरे का अनुभव करते हैं तो मसालेदार भोजन एक मुख्य आधार हो सकता है। यह बात कई अध्ययनों में भी साबित हुई है। उनमें से एक को सिरदर्द और दर्द के जर्नल में प्रकाशित किया गया है, जिसमें कहा गया है कि गर्म और मसालेदार सूप का सेवन सिर पर हमला करने वाले दर्द और माइग्रेन को कम कर सकता है।
यह मसालेदार स्वाद आम तौर पर मिर्च में निहित कैप्सैसिन पदार्थ से आता है। कैप्साइसिन को आपके शरीर में दिखाई देने वाले दर्द को दबाने के लिए कहा जाता है, ताकि आपके सिरदर्द को कम किया जा सके। इसके अलावा, जैसा कि माइग्रेन और सिरदर्द ऑस्ट्रेलिया द्वारा रिपोर्ट किया गया है, कैप्सैसिन का उपयोग अक्सर सिरदर्द, विशेष रूप से क्लस्टर सिरदर्द के लिए एक प्राकृतिक उपचार के रूप में भी किया जाता है।
