उच्च रक्तचाप विटामिन उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करता है

यदि आपको उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको जीवन के लिए एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स लेना होगा। एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने और उचित पोषण को पूरा करके, आप अभी भी रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और भविष्य में उच्च रक्तचाप की जटिलताओं को रोक सकते हैं। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले भोजन के अलावा, शरीर के लिए पोषक तत्व मिलना उच्च रक्त-विटामिन और खनिज पूरक आहार के माध्यम से हो सकता है।

हालांकि मुख्य बात नहीं है, यह विटामिन और खनिज पूरक आपके लिए निम्न रक्तचाप में मदद करने का विकल्प हो सकता है। फिर, क्या यह सच है कि कुछ विटामिन और खनिज पूरक आपके उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं? उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए किन विटामिन और खनिजों का उपयोग किया जा सकता है?

विभिन्न खनिज और उच्च रक्त-कम करने वाले विटामिन

विटामिन और खनिज पोषण संबंधी घटक हैं जो आपके शरीर के चयापचय में महत्वपूर्ण हैं। जब सोडियम और पोटेशियम जैसे खनिज, शरीर में पर्याप्त या यहां तक ​​कि अतिरिक्त स्तर में उपलब्ध नहीं होते हैं, तो यह स्थिति एक जोखिम कारक और उच्च रक्तचाप का कारण हो सकती है।

विटामिन और खनिजों की जरूरतों को पूरा करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार अपनाने की आवश्यकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए, इन पोषण संबंधी आवश्यकताओं को डीएएसएच आहार गाइड के माध्यम से पूरा किया जा सकता है। हालांकि, यदि आप अभी भी कुछ विटामिन और खनिजों में कमी कर रहे हैं, भले ही आपने स्वस्थ आहार लागू किया हो, तो सप्लीमेंट्स की आवश्यकता हो सकती है।

फिर, उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए किस विटामिन और खनिज की खुराक ली जा सकती है? यहां आपके लिए विकल्प हैं।

1. पोटेशियम

पोटेशियम या पोटैशियम रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण खनिज घटक है। यह खनिज रक्त वाहिकाओं पर तनाव को कम करने और शरीर में सोडियम (नमक से) की मात्रा को संतुलित करने में मदद करता है ताकि हृदय और रक्तचाप को नियंत्रण में रखा जाए।

ब्लड प्रेशर यूके से रिपोर्ट करने पर, गुर्दे रक्त को फ़िल्टर करके और मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाकर रक्तचाप को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाते हैं। यह प्रक्रिया शरीर में सोडियम और पोटेशियम के बीच संतुलन का लाभ उठाती है।

यदि आपके शरीर में अतिरिक्त नमक और पोटेशियम की खपत पर्याप्त नहीं है, तो तरल पदार्थ को हटाने में गुर्दे का कार्य परेशान होगा। शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ रक्तचाप में वृद्धि का कारण बन सकता है।

उसके लिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप का इतिहास है, तो आपको उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थों को खाने की आवश्यकता है। यदि आवश्यक हो, तो विटामिन और खनिज पूरक जिसमें पोटेशियम होता है, आपके उच्च रक्तचाप को कम करने का विकल्प हो सकता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको पोटेशियम की खुराक लेने की ज़रूरत है या केवल कई खाद्य पदार्थों से पर्याप्त है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, इस पोटेशियम पूरक की आवश्यकता उच्च रक्तचाप वाले लोगों द्वारा की जाती है जो मूत्रवर्धक दवाएं ले रहे हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मूत्रवर्धक दवाएं, जैसे हाइड्रोक्लोरोथियाज़ि, शरीर में पोटेशियम का कारण बनती हैं जो मूत्र के साथ बाहर निकलती हैं।

इसके अलावा, कई अन्य स्थितियों से भी व्यक्ति को पोटेशियम की कमी हो सकती है, जैसे कि उल्टी, दस्त, या अत्यधिक शराब का सेवन। के रूप में शराब उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है, विशेष रूप से आवश्यक या प्राथमिक प्रकार के उच्च रक्तचाप में।

हालांकि, आपको पोटेशियम की खुराक लेने से भी सावधान रहने की जरूरत है, खासकर अगर आपको किडनी की समस्या है या आप एसीई इनहिबिटर दवाएं ले रहे हैं। गुर्दे की गड़बड़ी वाले रोगियों में, बहुत अधिक पोटेशियम रक्त या हाइपरकेलेमिया में पोटेशियम के निर्माण का कारण बन सकता है। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो हाइपरकेलामिया दिल की लय में अतालता या गड़बड़ी पैदा कर सकता है,

अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार पर्याप्त मात्रा में पोटेशियम का सेवन करें। एक उदाहरण के रूप में, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 3,400 मिलीग्राम पोटेशियम का उपभोग करने की सलाह दी जाती है, जबकि वयस्क महिलाओं के लिए यह 2,600 मिलीग्राम प्रति दिन है। हालांकि, 50 वर्ष से अधिक आयु वालों के लिए, पोटेशियम की अनुशंसित खपत प्रति दिन 4,700 मिलीग्राम है।

पूरक आहार के अलावा, आप फलों और सब्जियों से अपने पोटेशियम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं, जैसे कि केला, एवोकैडो, आलू, पालक, और अन्य उच्च रक्तचाप वाले खाद्य पदार्थ।

2. मैग्नीशियम

अन्य प्रकार के विटामिन और खनिज जो आप उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए उपभोग कर सकते हैं वे मैग्नीशियम हैं। शरीर द्वारा ऊर्जा, स्वस्थ हड्डियों का उत्पादन करने और रक्त वाहिकाओं में तनाव को कम करने के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है ताकि यह उच्च रक्तचाप को रोक सके।

वास्तव में, 2016 में जर्नल हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि मैग्नीशियम की खुराक रक्तचाप को कम कर सकती है। अध्ययन से पता चला कि जिसने तीन महीने तक 368 मिलीग्राम की खुराक के साथ मैग्नीशियम पूरक लिया, उसने लगभग 2 मिमीएचजी और सिस्टोलिक रक्तचाप में लगभग 1.8 मिमीएचजी की कमी देखी।

हालांकि, शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि इस मैग्नीशियम पूरक के प्रभाव को केवल उन लोगों में महसूस किया जा सकता है जो वास्तव में अपने आहार से मैग्नीशियम की कमी है। इसलिए, यदि आपको उच्च रक्तचाप है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या आपको मैग्नीशियम की खुराक लेने की आवश्यकता है।

हालांकि, पोटेशियम की तरह, यह मैग्नीशियम पूरक उच्च रक्तचाप वाले लोगों को दिया जा सकता है जो मूत्रवर्धक दवाएं ले रहे हैं। कारण है, मूत्रवर्धक दवाओं के सेवन से उत्पन्न होने वाले डायरिया के परिणाम आपके शरीर से मैग्नीशियम को हटाने में परिणाम कर सकते हैं।

इसके अलावा, बुजुर्गों में मैग्नीशियम की कमी भी आम है। इसलिए, वृद्ध लोगों को युवा लोगों की तुलना में अधिक मैग्नीशियम का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

ओरेगन स्टेट यूनिवर्सिटी से रिपोर्ट करते हुए, 19-30 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, जबकि महिलाओं के लिए 310 मिलीग्राम। 31 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों के लिए, प्रति दिन 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, जबकि महिलाओं के लिए 320 मिलीग्राम प्रति दिन।

इस बीच, प्रति दिन मैग्नीशियम की खुराक की खपत को सहन करें, जो प्रति दिन 350 मिलीग्राम है। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति के अनुसार इस पूरक का सेवन करने की सीमा के बारे में पूछना चाहिए। इसका कारण यह है कि मैग्नीशियम की खुराक लेने पर कुछ चिकित्सकीय स्थितियों जैसे किडनी की समस्या होने का खतरा होता है।

पूरक आहार के अलावा, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं, जैसे हरी सब्जियां, साबुत अनाज, और नट्स।

3. कैल्शियम

एक अन्य प्रकार का उच्च रक्त-विटामिन और खनिज जो उच्च रक्तचाप के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है, वह है कैल्शियम। स्वस्थ हड्डियों और दांतों के अलावा, कैल्शियम रक्त वाहिकाओं को भी आराम दे सकता है ताकि रक्त प्रवाह सुचारू रहे और रक्तचाप बना रहे।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों में, कैल्शियम संकुचित रक्त वाहिकाओं को प्रभावित कर सकता है ताकि पहले से ही उच्च रक्तचाप कम हो सके।

हालांकि, आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि अत्यधिक कैल्शियम की खपत वास्तव में हृदय रोग के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकती है। इसलिए, डॉ। मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल हार्ट सेंटर के रान्डल ज़ुस्मैन सुझाव देते हैं कि आपको पूरक आहार के बजाय भोजन से कैल्शियम प्राप्त करना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन 1,000 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करें। बुजुर्गों के लिए, अर्थात् महिलाओं के लिए 51 साल से अधिक और पुरुषों के लिए 71 साल से अधिक, प्रति दिन 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है।

उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए कैल्शियम का सेवन दूध और दूध उत्पादों, मछली, और हरी सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है। हालांकि, आपको कम वसा वाले या गैर-वसा वाले दूध और डेयरी उत्पादों का सेवन करने के लिए याद रखने की आवश्यकता है, क्योंकि उच्च वसा सामग्री भी आपके उच्च रक्तचाप को बदतर बना सकती है।

यदि आपको लगता है कि आपको भोजन से पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिल रहा है, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं कि क्या आप कैल्शियम सप्लीमेंट या अन्य उच्च रक्त-विटामिन ले सकते हैं।

4. कोएंजाइम Q10 (CoQ10)

Coenzyme Q10 (C0Q10) एक यौगिक है जो आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से पैदा करता है। ये यौगिक शरीर को भोजन को ऊर्जा में बदलने और शरीर में एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करने में मदद करते हैं।

रक्तचाप के संबंध में, CoQ10 के एंटीऑक्सीडेंट गुण शरीर में नाइट्रिक ऑक्साइड की उपलब्धता को बढ़ाकर ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं। नाइट्रिक ऑक्साइड आपकी धमनियों की दीवारों को आराम देने में एक भूमिका निभाता है। जब नाइट्रिक ऑक्साइड कम हो जाता है, तो आप अपनी रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने का जोखिम उठाते हैं, जिससे आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।

ह्यूमन हाइपरटेंशन के जर्नल में प्रकाशित शोध के माध्यम से भी यह साबित हुआ है। अध्ययन में पाया गया कि CoQ10 लेने से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में 17 mmHg और डायस्टॉलिक 10 mmHg तक सिस्टोलिक रक्तचाप को कम करने की क्षमता है, बिना किसी महत्वपूर्ण दुष्प्रभाव के।

इसलिए, CoQ10 को एक विटामिन और खनिज के रूप में अनुशंसित किया जाता है जो उच्च रक्तचाप को कम करता है, खासकर उन लोगों के लिए जिनके शरीर में CoQ10 का स्तर कम है। CoQ10 के निम्न स्तर आम तौर पर उन लोगों में पाए जाते हैं, जिन्हें हृदय रोग का इतिहास है या जो बुजुर्ग हैं।

कारण है, CoQ10 उम्र के साथ कम हो जाता है और यह स्थिति उच्च रक्तचाप के विकास के जोखिम को भी बढ़ाती है।

CoQ10 प्राप्त करने के लिए, आप कई खाद्य पदार्थ, जैसे कि मांस, मछली, और साबुत अनाज खा सकते हैं। हालांकि, अकेले खाना खाने से CoQ10 का स्तर काफी बढ़ सकता है। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो आपका डॉक्टर CoQ10 की खुराक लेने का सुझाव दे सकता है।

5. ओमेगा -3 फैटी एसिड

CoQ10 के विपरीत, ओमेगा -3 फैटी एसिड शरीर द्वारा उत्पादित नहीं किया जा सकता है। आप इन फैटी एसिड को मछली और मछली के तेल, जैसे सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट और शेलफिश से प्राप्त कर सकते हैं, जिसमें ओमेगा -3 प्रकार डीएचए और ईपीए शामिल हैं।

इसके अलावा, कुछ बीजों और वनस्पति तेलों में एक अन्य प्रकार का ओमेगा -3 होता है, जिसका नाम अल्फा लिनोलेनिक एसिड या एएलए है। ओमेगा -3 युक्त मछली के तेल की खुराक भी बाजार पर पाई गई है।

कई अध्ययनों में पाया गया है कि ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक रक्तचाप को कम कर सकती है, खासकर मध्यम से गंभीर उच्च रक्तचाप के रोगियों में। इसलिए, इस पूरक का उपयोग अक्सर विटामिन और खनिज के रूप में भी किया जाता है जो उच्च रक्तचाप को कम करता है।

कारण है, इन फैटी एसिड को शरीर में ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और धमनियों में वसा के संचय को रोकने के लिए माना जाता है, जो उच्च रक्तचाप के कारणों में से एक है।

हालांकि प्रभावी साबित होने के लिए, आपको ओमेगा -3 की खुराक लेने के बारे में भी सावधान रहने की आवश्यकता है। क्योंकि, यह पूरक कई उच्च रक्तचाप वाली दवाओं और थक्कारोधी दवाओं के साथ सहभागिता करता है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपको इसका सेवन करने की आवश्यकता है।

6. फोलिक एसिड

फॉलिक एसिड में रक्तचाप को कम करने के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल हैं, खासकर उन माताओं के लिए जो गर्भावस्था के दौरान उच्च रक्तचाप का अनुभव करते हैं।

उच्च रक्तचाप को कम करने के अलावा, फोलिक एसिड भी एक विटामिन और खनिज है जो गर्भ में भ्रूण के विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। से एक अध्ययन द जर्नल ऑफ़ द ऑस्ट्रेलियन कॉलेज ऑफ़ मिडवाइव्स गर्भावस्था के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन गर्भावधि उच्च रक्तचाप और प्रीक्लेम्पसिया के जोखिम को कम कर सकता है।

7. फाइबर

उच्च रक्तचाप से पीड़ित मरीजों को निम्न रक्तचाप में मदद करने के लिए फाइबर एक अन्य पोषण घटक है। आप हरी सब्जियों, और ताजे फलों सहित विभिन्न प्रकार की सब्जियों से फाइबर प्राप्त कर सकते हैं।

हालांकि, आप विटामिन और अन्य उच्च रक्त-कम करने वाले खनिजों के रूप में पसंद के फाइबर पूरक भी बना सकते हैं। में प्रकाशित एक अध्ययन में आर्क इंटर्न मेड यह दर्शाता है कि, प्रतिदिन 11 ग्राम फाइबर सप्लीमेंट लेने से रक्तचाप, सिस्टोलिक और डायस्टोलिक दोनों को कम करने के लिए सिद्ध होता है।

युवा वयस्कों की तुलना में पुराने वयस्कों (40 साल से अधिक) में यह कमी और भी अधिक थी। इसके अलावा, यहां तक ​​कि जिन लोगों का उच्च रक्तचाप का इतिहास नहीं है, उनमें भी फाइबर की खपत को रक्तचाप में वृद्धि को रोकने के लिए दिखाया गया है।

हालांकि, कोई निश्चित कारण नहीं है कि फाइबर का रक्तचाप पर प्रभाव क्यों हो सकता है। हालांकि, ऐसे खाद्य पदार्थ जिनमें फाइबर होते हैं, जैसे कि सब्जियां और फल, आम तौर पर उच्च स्तर के पोटेशियम, मैग्नीशियम और असंतृप्त फैटी एसिड होते हैं, जो रक्तचाप पर प्रभाव दिखाते हैं।

ऊपर वर्णित लोगों के अलावा, कई अन्य विटामिन और खनिजों को भी उच्च रक्तचाप पर प्रभाव पड़ता है। हालांकि, आपको पहले अपने डॉक्टर से उच्च रक्तचाप में इसकी प्रभावशीलता के बारे में परामर्श लेना चाहिए। यहाँ कुछ अन्य उच्च रक्त-विटामिन और खनिज हैं:

• विटामिन डी
• विटामिन सी
• विटामिन बी 2 या राइबोफ्लेविन
• विटामिन ई
• लोहा
• एल Arginine

हाई ब्लड-लोअर विटामिन सप्लीमेंट लेने से पहले इस पर ध्यान दें

कुछ विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट लेना एक तरीका है जिससे आप उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं। हालांकि, आपको सावधान रहने की जरूरत है क्योंकि उच्च रक्तचाप वाली दवाओं के कुछ प्रकार उच्च रक्तचाप की दवाओं को प्रभावित कर सकते हैं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं, जैसे कि एसीई अवरोधक और बीटा अवरोधक .

वास्तव में, कुछ पूरक आपके रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। इसलिए, यदि आप एंटीहाइपरटेन्सिव ड्रग्स के साथ चिकित्सा कर रहे हैं, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, यदि आप उच्च रक्तचाप वाले विटामिन या खनिजों में से किसी का सेवन करना चाहते हैं।

इसके अलावा, आपके लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि लंबे समय में उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए केवल विटामिन और खनिज लेना पर्याप्त नहीं है। उच्च रक्तचाप का मुख्य कारण, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप वाले लोगों में, निश्चित रूप से, डॉक्टर से दवा लेना और स्वस्थ जीवन शैली अपनाना है।

फिर, आपको निर्धारित खुराक के अनुसार विटामिन और खनिज की खुराक लेने की भी आवश्यकता है। यदि यह अत्यधिक है, तो अन्य स्वास्थ्य जोखिम आपको परेशान कर सकते हैं।

आपको यह भी याद रखना होगा कि प्रत्येक पूरक का प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। अन्य लोगों को कुछ पूरक लेने के बाद प्रभाव महसूस हो सकता है, लेकिन यह आपके लिए नहीं हो सकता है।

यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो निराश न हों। अपने डॉक्टर से अपनी स्थिति के अनुसार रक्तचाप कम करने के सही तरीके के बारे में पूछना बेहतर है या आप उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए प्राकृतिक उपचार जैसे अन्य तरीकों की कोशिश कर सकते हैं।

एक्स