विकास और विकास की प्रक्रिया में बच्चों के लिए आराम का महत्व

वयस्कों की तुलना में बच्चों को अधिक आराम की आवश्यकता होती है। बच्चों को आदर्श आराम समय की आवश्यकता उनकी उम्र और विकास की अवस्था के आधार पर भिन्न होती है। बच्चों के लिए आराम न केवल ऊर्जा बहाल करने के लिए उपयोगी है, बल्कि बच्चे की विकास प्रक्रिया की प्रगति में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हालांकि, बाकी घंटों की आवश्यकता को पूरा करना पर्याप्त नहीं है। बच्चे के आराम का समय भी उच्च गुणवत्ता का होना चाहिए ताकि लाभ इष्टतम हो। क्या किया जाए?

बाल विकास के लिए आराम की भूमिका

कोई भी बच्चा अपने विकास की अवधि में कितना भी सक्रिय क्यों न हो, उसे अभी भी हर दिन आराम की आवश्यकता होती है। वयस्कों के लिए, नींद की तरह आराम एक जीवन शैली का एक नियमित हिस्सा है जो एक स्वस्थ शरीर रखता है। यदि आपको आराम की कमी है, तो वयस्कों को न केवल स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा है, बल्कि काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी कठिनाई होती है, अक्सर भूल जाते हैं, और निरंतर तनाव का खतरा होता है।

बच्चों की तरह, आराम की कमी से रक्तचाप में वृद्धि, मोटापा और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, बच्चे के विकास की प्रक्रिया में, गुणवत्ता की नींद प्राप्त करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करना।

जॉन्स होपकिंस चिल्ड्रन्स हॉस्पिटल के बाल रोग विशेषज्ञ डॉक्टर रेचल डॉकिन्स के अनुसार, जब बच्चों को हर दिन पर्याप्त आराम मिलता है, तो वे संज्ञानात्मक क्षमताओं जैसे तर्क, स्मृति और फ़ोकस का अधिक तेज़ी से विकास दिखाते हैं।

बच्चों के लिए आराम का लाभ, विशेष रूप से नींद, पत्रिका में 1 वर्ष की अवधि में किए गए अध्ययनों में भी दिखाया गया है आणविक मनोरोग । बच्चे (9-11 वर्ष) जो प्रत्येक दिन अधिक सोते थे, उच्च संज्ञानात्मक स्कोर दिखाते थे। संज्ञानात्मक मूल्य उपकरण के पढ़ने से प्राप्त बच्चे के मस्तिष्क संरचना में क्षेत्र की मात्रा से निर्धारित होता है।

कम समय के लिए सोने वाले बच्चों के समूह ने प्रीफ्रंटल के चारों ओर छोटे मात्रा के मान दिखाए, जो आगे का हिस्सा है जो स्मृति और भावनात्मक नियंत्रण को नियंत्रित करता है।

अध्ययन में बच्चों के भावनात्मक विकास पर नींद के कम समय का दीर्घकालिक प्रभाव भी पाया गया। नींद के घंटे कम होने से बच्चा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील होता है। अक्सर नहीं, बच्चों का व्यवहार अधिक अतिसक्रिय हो जाता है और सामाजिक वातावरण में खुद को रखने में कठिनाई होती है।

बच्चों के लिए आदर्श ब्रेक टाइम

हर बच्चे को अपनी उम्र के आधार पर हर दिन एक अलग आराम समय की आवश्यकता होती है। 3-12 वर्ष की आयु के बच्चों में स्लीप फाउंडेशन की रिपोर्ट के अनुसार, पांच वर्ष से कम आयु के बच्चों को सबसे लंबे समय तक सोने की आवश्यकता होती है, अर्थात प्रति दिन 11-13 घंटे। इस बीच, 6-12 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए बाकी समय 10 घंटे की नींद पूरी करने का है।

रात में बच्चे के सोने की अवधि के अलावा, बच्चे भी झपकी लेने और आराम की गतिविधियों को पूरा करके अपनी आराम की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं। क्योंकि बच्चों के आराम के समय की आवश्यकता वयस्कों की तुलना में अधिक होती है, बच्चों को वास्तव में अपने नींद के घंटों को झपकी के साथ साझा करने की अनुमति होती है।

किड्स हेल्थ के अनुसार, आदर्श रूप से, बच्चों को रात में सोने के समय से मेल खाने के लिए 2-3 घंटे की झपकी लेनी चाहिए, ताकि उनके रात के सोने के पैटर्न में गड़बड़ी न हो।

बच्चों के आराम के समय की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

आराम का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यह केवल नींद की घंटों की जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त नहीं है। आराम की गुणवत्ता, जैसे कि अच्छी नींद लेने में सक्षम होना, उतना ही महत्वपूर्ण है।

भले ही वे अभी भी छोटे हैं, बच्चों को विभिन्न नींद विकारों से अलग नहीं किया जा सकता है, जिससे बच्चों को सोने में कठिनाई होती है या शांति से सो नहीं पाते हैं। एक कारण गन्दे सोने का समय है।

इसलिए, हर दिन एक नियमित सोते समय सेट करना महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि बच्चा बिस्तर पर जाता है और एक ही समय में उठता है। जब बच्चों को सोने में परेशानी होती है, तो चीजों को दूर रखें, जैसे कि खिलौने या गैजेट्स, जो सोने जाने से पहले उनके विचारों को परेशान कर सकते हैं। स्कूल जाने वाले बच्चों को सोने के लिए अधिक समय चाहिए।

यदि यह पता चला कि बच्चा सोते समय बेचैन रहता है और रात के बीच में उठता है, नींद की आदतें और स्वस्थ उर्फ नींद की स्वच्छता सोने की दिनचर्या के रूप में आजमाया जा सकता है। ब्रिटिश कोलंबिया विश्वविद्यालय के शोध से पता चलता है कि बच्चों की नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है जब वे कुछ साफ और स्वस्थ दिनचर्या जैसे:

• माता-पिता के साथ कहानियों या परियों की कहानियों को पढ़ें।
• मंद प्रकाश का उपयोग करके बेडरूम में एक शांत वातावरण बनाएं।
• एक शॉवर लें या गर्म पानी से शरीर को आंशिक रूप से साफ़ करें।
• बच्चों को अकेले सोने के लिए प्राप्त करना, जब वे रात में जागते हैं।

एक्स