विषयसूची:
- क्या होता है जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति शुरू करता है?
- शोध में कहा गया है कि भोजन रजोनिवृत्ति में देरी कर सकता है
- मछली और फलियां खाने पर अन्य स्वास्थ्य लाभ
- अच्छी वसा के साथ मछली के लाभ
- फलियों के फायदे
रजोनिवृत्ति का अनुभव करने के लिए हर महिला का अपना समय होता है। रजोनिवृत्ति एक ऐसा चरण है जहां प्रजनन हार्मोन का उत्पादन बंद हो जाता है ताकि महिलाओं को अब मासिक धर्म नहीं होगा। मासिक धर्म चक्र के रुकने का अनुमान महिलाओं में कई खतरनाक बीमारियों से जुड़ा हुआ है। इसलिए, भोजन के संबंध में रजोनिवृत्ति शुरू होने पर क्या प्रभाव पड़ता है, यह देखने के लिए स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर व्यापक रूप से शोध किया गया है। फिर, क्या यह सच है कि भोजन महिलाओं में रजोनिवृत्ति में देरी कर सकता है?
क्या होता है जब एक महिला का शरीर रजोनिवृत्ति शुरू करता है?
रजोनिवृत्ति में प्रवेश करते समय, महिलाओं को हार्मोन की मात्रा में कई बदलावों का अनुभव होगा जो उन्हें कई बीमारियों के लिए जोखिम में डालते हैं।
मेडिकल डेली पेज पर रिपोर्ट में, शोधकर्ताओं ने पाया है कि प्रारंभिक रजोनिवृत्ति (रजोनिवृत्ति जो बहुत तेज है) हड्डी की घनत्व, ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग के एक उच्च जोखिम पर प्रभाव डाल सकती है।
इसलिए, इस बढ़ते जोखिम से बचने के लिए स्वाभाविक रूप से रजोनिवृत्ति को स्थगित करना सही चीजों में से एक है। दरअसल, रजोनिवृत्ति में देरी करने के लिए आप कई तरीके अपना सकते हैं, जिनमें से एक है अपने आहार को समायोजित करके।
यहां तक कि कुछ महिलाओं में रजोनिवृत्ति के समय को प्रभावित करने के लिए आहार को समायोजित करना भी दिखाया गया है। यह 2017 में जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी एंड कम्युनिटी हेल्थ में बताया गया था।
शोध में कहा गया है कि भोजन रजोनिवृत्ति में देरी कर सकता है
यूनिवर्सिटी ऑफ लीड्स यूके के शोधकर्ताओं ने पाया कि कुछ खाद्य समूहों में रजोनिवृत्ति में देरी करने की क्षमता होती है। 2017 की महामारी विज्ञान और सामुदायिक स्वास्थ्य पत्रिका में, शोधकर्ताओं ने पाया कि तैलीय मछली और ताजी फलियों (नट्स) की पर्याप्त खपत रजोनिवृत्ति में लगभग तीन साल तक देरी कर सकती है।
इस बीच, जो महिलाएं कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ खाती हैं, जैसे कि पास्ता और चावल, समय से पहले रजोनिवृत्ति का अनुभव करते हैं और विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा होता है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि यह इन खाद्य पदार्थों में ओमेगा -3 फैटी एसिड की सामग्री के कारण हो सकता है। हां, ये पोषक तत्व एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करते हैं ताकि वे रजोनिवृत्ति सहित शरीर की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में देरी कर सकें।
इसके विपरीत, बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन इंसुलिन हार्मोन को बेहतर काम नहीं कर सकता है और अंततः हार्मोन एस्ट्रोजन जैसे अन्य हार्मोन के कार्य पर प्रभाव पड़ता है।
अध्ययन में यह भी पाया गया कि विटामिन बी 6 और खनिज जस्ता, महिलाओं में समय से पहले रजोनिवृत्ति में देरी करने की समान क्षमता रखते हैं। फिर भी, आहार और रजोनिवृत्ति के बीच संबंधों की जांच आगे की जानी चाहिए।
मछली और फलियां खाने पर अन्य स्वास्थ्य लाभ
न केवल रजोनिवृत्ति को स्वाभाविक रूप से स्थगित कर सकते हैं, मूल रूप से तैलीय मछली और फलियां समग्र स्वास्थ्य के लिए कई लाभ हैं।
अच्छी वसा के साथ मछली के लाभ
मेडिकल न्यूज टुडे पृष्ठ पर रिपोर्ट की गई, इस अच्छी वसा वाली मछली में कई लाभ हैं, जिनमें हृदय रोग के जोखिम को कम करना, मस्तिष्क की क्षमता बढ़ाना, शरीर को कैंसर और संधिशोथ से बचाना शामिल है।
मछली के कुछ उदाहरणों में अच्छे वसा शामिल हैं:
- सैल्मन
- सार्डिन
- मैकेरल
- टूना
मछली के इस समूह में ईपीए और डीएचए सामग्री हृदय और रक्त वाहिका के कार्य को बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (AHA) एक सप्ताह में या लगभग 350 ग्राम सप्ताह में तैलीय मछली का सेवन करने की सलाह देते हैं।
फलियों के फायदे
फलियां या नट्स प्रोटीन का एक स्रोत हैं जिनमें खराब वसा नहीं होती है और फाइबर में उच्च होते हैं। इन फलियों में फाइबर एक भरने प्रभाव प्रदान करता है ताकि यह एक आदर्श शरीर के वजन को नियंत्रित करने और बनाए रखने में मदद कर सके। फलियों के उदाहरण जिन्हें आप इस प्रकार पा सकते हैं:
- लाल राजमा
- सोयाबीन
- सफेद सेम
- मटर
- हरी सेम
- बादाम अखरोट
लेकिन ध्यान रखें कि मछली या फलियां (नट्स) सिफारिशों और एक संतुलित आहार के अनुसार होनी चाहिए। अगर दोनों का अधिक मात्रा में सेवन किया जाए तो यह बीमारी का कारण बन सकता है।
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