बैठने पर पीठ दर्द से निपटने के तरीकों के 7 विकल्प

बैठने से शरीर को अधिक आराम और आरामदायक बनाना चाहिए। दुर्भाग्य से, कुछ लोग वास्तव में पीठ दर्द की शिकायत करते हैं, खासकर निचले हिस्से में। दरअसल, बैठने पर पीठ दर्द क्या होता है और इससे कैसे निपटना चाहिए ताकि यह जल्दी ठीक हो जाए? नीचे समीक्षा की जाँच करें, हाँ!

बैठने पर पीठ दर्द क्या होता है?

लंबे समय तक खड़े रहने के बाद, बैठकर शरीर को "ताजा हवा की सांस" की तरह लगना चाहिए क्योंकि यह आराम कर सकता है। हालांकि, ऐसा लगता है कि यह कुछ लोगों के लिए लागू नहीं होता है जब बैठने पर पीठ दर्द की शिकायत होती है।

ऐसे कई कारण हैं जो इस स्थिति को कम कर सकते हैं, उदाहरण हैं:

1. गलत बैठने की स्थिति

बैठने के दौरान पीठ दर्द का मुख्य कारण अनुचित मुद्रा के कारण होता है। फिर से याद करने की कोशिश करें, हो सकता है कि आप एक कूबड़ वाली स्थिति में बैठना पसंद करते हैं, बहुत आगे की ओर झुकना, जैसे मेज पर झुकना, या यहाँ तक कि नीचे फिसलने जैसी शारीरिक स्थिति।

बहुत लंबे समय तक बैठने की आदत, और बैठने से टेबल से बहुत दूर रहने वाली कोहनी की स्थिति भी पीठ दर्द कर सकती है। ये सभी चीजें रीढ़ की हड्डी में डिस्क बना सकती हैं।

डिस्क द्रव से भरे पैड होते हैं जो रीढ़ के रक्षक के रूप में कार्य करते हैं ताकि उनके खिलाफ रगड़ने पर चोट न लगे। यदि डिस्क तनावपूर्ण हो जाती है, तो पीठ दर्द और असुविधा आमतौर पर होगी।

जोआन वर्निकोस, "सिटिंग किल्स, मूविंग हील्स" पुस्तक के लेखक के रूप में बताते हैं कि बैठने की मुद्रा के कारण पीठ में दर्द हो सकता है। उनके अनुसार, शरीर को बैठने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, विशेष रूप से गलत मुद्रा के साथ।

ऐसा इसलिए है क्योंकि मानव शरीर, अपने स्वभाव से, चलते रहना चाहिए। इसीलिए जब आप बैठते हैं, चाहे लंबे समय तक या गलत मुद्रा के साथ, आपके शरीर में बहुत कम ऑक्सीजन और पोषक तत्व होते हैं जो आपके रक्त से प्राप्त होते हैं।

2. पीठ की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं

कोर की सभी मांसपेशियों को शरीर के किसी भी हिस्से में वितरित किया जाता है, जिसमें पीठ, कूल्हों, पेट और नितंब शामिल हैं। यदि मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो रीढ़ रीढ़ के उचित कार्य का समर्थन नहीं कर सकती है।

इसीलिए, जब आप बैठते हैं तो इसका प्रभाव पड़ता है जो आपकी पीठ को चोट पहुँचाता है।

3. कुछ चिकित्सकीय स्थितियाँ

इस तथ्य के अलावा कि बैठने की स्थिति और कमज़ोर पीठ की मांसपेशियों के कारण, कुछ चिकित्सा स्थितियों में बैठने पर पीठ में दर्द भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, रीढ़ की हड्डी (स्पाइनल स्टेनोसिस), मांसपेशियों में तनाव, कटिस्नायुशूल, और हर्नियेटेड न्यूक्लियस पल्पोसस (एनएचपी)।

बैठने पर पीठ दर्द से निपटने के विकल्प

कोई भी, बेशक, बैठना पसंद नहीं करता है लेकिन एक असहज पीठ के साथ। इसलिए, ताकि शरीर को अधिभार न डालें, यहाँ बैठे हुए पीठ दर्द से राहत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. बैठने की स्थिति बदलें

यदि आपकी पीठ दर्द और असहज महसूस करने लगती है, तो अपने बैठने की स्थिति को तुरंत बदलने की कोशिश करें। आदर्श रूप में, अपने शरीर को सिर, कंधे से लेकर पीछे तक लंबवत रखें।

अपने कंधों और पीठ को सीधा रखें और ऊपर की ओर न टिकाएं। इस पोजीशन से बैठने पर कमर दर्द का खतरा कम हो जाएगा।

2. नियमित रूप से स्थिति में परिवर्तन

पहले, यह उल्लेख किया गया था कि बहुत लंबा बैठना पीठ दर्द के कारणों में से एक हो सकता है। इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्थिति को नियमित रूप से बदलते हैं यदि आप इसे पसंद करते हैं या नहीं तो आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है।

अपने शरीर को हर 30 मिनट में आराम करने का समय दें, बैठने और उठने-बैठने के आंदोलन से। इसके अलावा, मेज, कुर्सियों और अपने शरीर को यथासंभव आरामदायक स्थिति में रखना न भूलें। अपने शरीर पर मेज और कुर्सियों की ऊंचाई समायोजित करें।

3. नियमित व्यायाम करें

अक्सर व्यायाम करने के लिए आलसी? अब से, नियमित व्यायाम करने की कोशिश करें। कारण, यह एक तरीका तनाव को कम करते हुए, पीठ और आसपास के क्षेत्रों में कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

इस तरह, जब आप अक्सर अनुभव करते हैं तो बैठने पर पीठ दर्द की शिकायत धीरे-धीरे कम हो सकती है।

4. एक तकिया का उपयोग करके अपनी पीठ का समर्थन करें

बैठते समय अधिक सुरक्षित रहने के लिए, आप अपने गले में तकिये के साथ जोड़कर अपनी पीठ को बाहर निकाल सकते हैं। बैठते समय रीढ़ पर एक तकिया रखकर एक ईमानदार, फिर भी आरामदायक मुद्रा का समर्थन कर सकते हैं।

5. हीटिंग पैड का उपयोग करें

बूस्टर के रूप में एक तकिया का उपयोग करने के अलावा, एक अन्य विकल्प हीटिंग पैड का उपयोग करना है। हालांकि, यह विधि आमतौर पर पीठ में दर्द कम होने के बाद ही की जाती है।

इस हीटिंग पैड से गर्मी रीढ़ को अधिक आरामदायक बनाने में मदद कर सकती है, साथ ही पीठ में रक्त के प्रवाह में सुधार कर सकती है।

6. पीठ को मसाज दें

हालांकि यह दर्द होता है, थोड़ी मालिश करने से तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद मिल सकती है। यदि इसे अकेले करना संभव नहीं है, तो आप अपने निकटतम लोगों की मदद से धीरे से वापस मालिश करने के लिए कह सकते हैं।

7. दर्द निवारक लें

जब आप बैठने के लिए दर्द निवारक लेते हैं तो आखिरी चरण आप पीठ दर्द से राहत पाने के लिए उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए नॉन-स्टीओर्ड एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs) लें।