विषयसूची:
- बच्चों को स्मार्ट बनाने के लिए नियमित व्यायाम, स्वस्थ और उचित तरीके
- बच्चों और किशोरों के लिए व्यायाम की अनुशंसित अवधि क्या है?
शरीर को स्वस्थ और फिट बनाने के लिए व्यायाम के लाभों पर संदेह करने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि, यह पता चला है कि खेल बच्चों को स्मार्ट बना सकते हैं और स्कूल में अच्छा प्रदर्शन कर सकते हैं।
बच्चों को स्मार्ट बनाने के लिए नियमित व्यायाम, स्वस्थ और उचित तरीके
स्मार्ट होने और स्कूल में प्राप्त करने की मुख्य कुंजी कठिन अध्ययन करना है। मस्तिष्क का संज्ञानात्मक कार्य वास्तव में घट सकता है यदि मस्तिष्क को शायद ही कभी सोचने के लिए उपयोग किया जाता है। हालांकि, अध्ययन सत्र जो केवल घंटों तक बैठे रहते हैं, उन्हें शारीरिक गतिविधियों जैसे कि खेल के साथ संतुलित करने की आवश्यकता होती है।
हड्डी और मांसपेशियों की वृद्धि और सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करने के अलावा, शारीरिक व्यायाम भी मस्तिष्क को पोषण देता है। जब तक शरीर को गर्म करने के लिए जारी रखने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तब तक हृदय मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों को ताजा रक्त पंप करना जारी रखेगा। मस्तिष्क में रक्त का सहज प्रवाह मस्तिष्क कोशिकाओं को नुकसान से बचाता है और, एक ही समय में, मस्तिष्क की नई कोशिकाओं के निर्माण में मदद करता है।
स्वस्थ मस्तिष्क कोशिकाएं मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य का समर्थन करने में बेहतर काम करेंगी, जिसमें सोचने की क्षमता, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता / एकाग्रता, कैसे व्यक्ति किसी चीज़ को समझता है, समस्याओं को हल करता है, निर्णय लेता है, याद रखता है और कार्रवाई करता है।
अमिका सिंह, पीएचडी।, एम्स्टर्डम में व्रीजे यूनिवर्सिटिटी यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक शोधकर्ता, साथ ही आर्किटिक्स ऑफ पीडियाट्रिक्स एंड एडोलसेंट मेडिसिन में एक लेखक ने कहा, "काया के प्रभाव के अलावा, व्यायाम भी व्यवहार और पैटर्न में मदद कर सकता है। कक्षा में बच्चों के दैनिक व्यवहार ताकि वे पढ़ाई के दौरान अधिक ध्यान केंद्रित कर सकें। ” हाँ। कारण यह है कि मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार के अलावा, व्यायाम भी मस्तिष्क को खुश मूड हार्मोन एंडोर्फिन जारी करने के लिए ट्रिगर करता है, जो बच्चों की भावनाओं को खुश, अधिक स्थिर और शांत बनाता है, इसलिए वे शायद ही कभी "गड़बड़" करते हैं।
मस्तिष्क के लिए व्यायाम के लाभों को एक अध्ययन द्वारा यह भी दिखाया गया है कि औसत स्मार्ट बच्चे और स्कूल में उत्कृष्ट प्रदर्शन करने वाले बच्चे वे हैं जो व्यायाम करने में भी मेहनती हैं।
बच्चों और किशोरों के लिए व्यायाम की अनुशंसित अवधि क्या है?
इंडोनेशिया में औसत स्कूल पाठ्यक्रम में स्वास्थ्य और शारीरिक शिक्षा विषय शामिल हैं जो सप्ताह में कम से कम एक बार आयोजित किए जाते हैं। हालांकि, प्रत्येक बच्चे के लिए अवधि अलग-अलग हो सकती है। उदाहरण के लिए, यदि हम 2013 के पाठ्यक्रम का उल्लेख करते हैं, तो स्कूली बच्चों के लिए शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम की अवधि के बीच है प्रत्येक सप्ताह 70 से 100 मिनट.
अधिकांश माता-पिता शायद यह महसूस करते हैं कि यह पर्याप्त है। वास्तव में, आदर्श रूप से एक दिन में एक बच्चे की शारीरिक गतिविधि के लिए समय की लंबाई 60 मिनट है। लेकिन स्कूल में सप्ताह में एक बार व्यायाम करना पर्याप्त नहीं है, आप जानते हैं! वास्तव में, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) 5-17 वर्ष की आयु के प्रत्येक बच्चे और किशोर की सिफारिश करता है हर दिन कम से कम 60 मिनट व्यायाम करें या यदि सप्ताह में कुल 142 मिनट हैं। जब तुलना की जाती है, बेशक पर्याप्त नहीं है, है ना?
इसलिए, बच्चों को अभी भी हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय होना पड़ता है। उदाहरण के लिए, अपने बच्चे को साइकिल की सवारी करके या स्कूल चलने के लिए, या तैराकी या फ़ुटबॉल की अतिरिक्त गतिविधियों के लिए उसे पंजीकृत करें। बच्चों को अपना बाकी समय एक साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करें, उदाहरण के लिए लुका-छिपी खेल।
ऐसे कई तरीके हैं जो माता-पिता बच्चों को हर दिन व्यायाम करने के लिए मार्गदर्शन और प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं। बड़े होने पर बच्चों को विभिन्न खतरनाक बीमारियों के जोखिम से दूर रखने के अलावा, व्यायाम के लाभ भी बच्चों को स्मार्ट और प्राप्त करने के लिए सिद्ध हुए हैं। कोई नुकसान नहीं, है ना? तो, चलो बच्चों को व्यायाम करने की आदत डालें क्योंकि वे युवा थे!
एक्स
