कौन सा स्वस्थ है: एक गर्म या ठंडा स्नान? & सांड; हेल्लो हेल्दी

स्वयं स्नान करना और सफाई दैनिक आवश्यकताएं हैं जो आपके स्वास्थ्य को बहुत सारे लाभ प्रदान करते हैं। हालांकि, यह पता चला है कि एक अलग तापमान पर स्नान करने से आप पर एक अलग प्रभाव पड़ेगा। यह एक बहुत गर्म बहस है, जो आपके लिए स्वस्थ है? गर्म या ठंडा शावर?

वास्तव में, गर्म और ठंडे दोनों स्नान आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, कोई एक सही सिफारिश नहीं है। हालांकि, इसके विभिन्न गुणों के कारण, आप समायोजित कर सकते हैं कि आपकी आवश्यकताओं और शर्तों में से कौन सा सबसे अच्छा है। अपनी पसंद बनाने में मदद करने के लिए, नीचे दिए गए गर्म या ठंडे शॉवर लेने के फायदे और नुकसान पर विचार करें।

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गर्म स्नान

यदि आप गर्म फुहारों को पसंद करते हैं, तो देखने के लिए कुछ चीजें हैं। उदाहरण के लिए, स्नान के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी का तापमान। एक त्वचा विशेषज्ञ के अनुसार, डॉ। मेलिसा पिलियांग, यह अनुशंसा की जाती है कि स्नान करते समय पानी का तापमान 44 डिग्री सेल्सियस से अधिक न हो। इसके अलावा, यदि आप उस तापमान पर गर्म पानी से स्नान करते हैं, तो बहुत लंबे स्नान करने से बचें। 5-10 मिनट के लिए गर्म स्नान करना आपके शरीर के लिए स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

एक गर्म स्नान का लाभ

यदि आप पहले बताई गई सिफारिशों के अनुसार गर्म स्नान करते हैं, तो आप नीचे दिए गए कुछ लाभों को महसूस करेंगे।

• रक्त परिसंचरणयह विशेष रूप से सच है यदि आप पानी की एक स्थिर धारा में स्नान करते हैं। पांच मिनट के लिए शॉवर में खड़े होने से धमनियों और रक्त वाहिकाओं में परिसंचरण में सुधार हो सकता है।
• तनावपूर्ण, कठोर और दर्दनाक मांसपेशियों को आराम देता है। एक गर्म स्नान का आनंद लेते हुए, आप अपनी गर्दन, कंधे, कमर या शरीर के अन्य हिस्सों को स्थानांतरित कर सकते हैं जो कठोर महसूस कर रहे हैं। आप अपने शरीर की हल्की मालिश भी कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपनी बाहों या पैरों पर। यदि आपके पास एक शॉवर है, तो आप एक गर्म स्नान भी कर सकते हैं और लगभग 10 मिनट तक इसके नीचे खड़े हो सकते हैं। शॉवर से पानी का दबाव एक प्राकृतिक मालिश के रूप में कार्य करता है, जो गले में खराश और कठोर मांसपेशियों को शांत करने में मदद कर सकता है।
• तनाव और चिंता को कम करता है। इंग्लैंड में 2002 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि गर्म पानी मस्तिष्क को हार्मोन ऑक्सीटोसिन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित कर सकता है। यह हार्मोन आपको खुश और अधिक सकारात्मक महसूस कराने के लिए जिम्मेदार है।
• अनिद्रा और नींद संबंधी विकारों को रोकें। आपमें से जिन लोगों को अनिद्रा के कारण नींद आने में परेशानी होती है या नींद की कोई बीमारी है, कृपया बिस्तर से पहले गर्म स्नान करें। आप शांत भी महसूस करेंगे और बेहतर गुणवत्ता वाली नींद प्राप्त करेंगे।

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गर्म स्नान का जोखिम

लंबे समय तक गर्म रहने वाले तापमान के साथ स्नान करने से स्वास्थ्य पर कई हानिकारक प्रभाव पड़ने का खतरा रहता है। यदि आप गर्म स्नान करते हैं तो यहां कुछ जोखिम हैं।

• सूखी, फटी त्वचा। भले ही यह सुखदायक लगता है, एक गर्म स्नान लेने से आपकी त्वचा सूख सकती है। कारण है, गर्म पानी त्वचा में तेल ग्रंथियों को बाधित कर सकता है। नतीजतन, त्वचा की सतह टूट जाती है और खुजली महसूस होती है। यदि आपको सूखी त्वचा की समस्या है, तो लगातार गर्म फुहारों से बचना सबसे अच्छा है।
• विभाजन समाप्त होता है। गर्म पानी से शैंपू करने से भी रूखे बाल होने का खतरा रहता है। सूखे बालों को तोड़ना और अलग करना आसान होता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने बालों को गर्म या गुनगुने पानी से धोएं। गर्म पानी से शैंपू करने के बाद, ठंडे पानी से धोएं। यह ट्रिक आपके बालों को शानदार दिखा सकती है।
• ब्लड प्रेशर अचानक गिर जाता है। गर्म पानी रक्तचाप को कम कर सकता है। अगर आपका ब्लड प्रेशर ड्रॉप अचानक, आप प्रकाशस्तंभ महसूस कर सकते हैं और आपकी दृष्टि थोड़ी धुंधली है। अगर आप हाइपोटेंशन या लो ब्लड प्रेशर से पीड़ित हैं तो गर्म शावर लेते समय सावधान रहें।

ठंडा स्नान करना

एक गर्म दिन या जब आप सुबह उठते हैं, तो एक ठंडा स्नान एक ताज़ा विकल्प की तरह लगता है। डॉ के अनुसार। मेलिसा पिलियांग, आदर्श ठंडे पानी का तापमान 21 डिग्री सेल्सियस के आसपास है। यह अनुशंसित नहीं है कि आप बर्फ के पानी या पानी से स्नान करें जो इन विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित तापमान से कम है।

ठंडा स्नान करने के लाभ

ठंडा स्नान करने की आदत में शामिल होने से कई लाभ मिल सकते हैं। यहां आपके स्वास्थ्य के लिए ठंडे स्नान के फायदे हैं।

• मन को तरोताजा करता है। सुबह ठंडा स्नान करने से आप तरोताजा और जागृत रह सकते हैं। ठंडे पानी का तापमान मस्तिष्क को हार्मोन नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन करने के लिए ट्रिगर कर सकता है, जो कि एड्रेनालाईन का एक प्रकार है जो आपके दिमाग को स्वाभाविक रूप से सतर्क रहने में मदद करेगा।
• स्वस्थ बाल और त्वचा बनाए रखें। गर्म पानी के विपरीत जो त्वचा को शुष्क बनाता है, ठंडा पानी त्वचा को नमीयुक्त और कोमल रख सकता है। आपके बाल भी नरम और स्वाभाविक रूप से चमकेंगे।
• धीरज बढ़ाएं। एप्लाइड फिजियोलॉजी और ऑक्यूपेशनल फिजियोलॉजी के यूरोपीय जर्नल में एक अध्ययन साबित करता है कि ठंडे तापमान धीरज को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप एक ठंडा स्नान करते हैं, तो शरीर प्रतिरक्षा प्रणाली द्वारा आवश्यक विभिन्न प्रोटीन और विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया से लड़ने के लिए प्रोटीन पैदा करता है जो बीमारी का कारण बनते हैं।
• अवसाद से छुटकारा दिलाता है। अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए, ठंडे शॉवर की कोशिश करने में कुछ भी गलत नहीं है। त्वचा की सतह पर तंत्रिका अंत के संपर्क में ठंडा पानी मस्तिष्क को विद्युत आवेग भेजता है। यह मस्तिष्क को सक्रिय और ताजा रखने के लिए एक संकेत के रूप में पढ़ा जाएगा। आपका मस्तिष्क बीटा-एंडोर्फिन का उत्पादन भी करेगा जिससे आप बेहतर महसूस करेंगे।

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ठंडा स्नान लेने का जोखिम

चाहे आप एक गर्म या ठंडा स्नान करें, ऐसे कई जोखिम हैं जिनसे आपको अवगत होना चाहिए। जब आप एक ठंडा स्नान लेते हैं तो निम्न जोखिमों से बचने की कोशिश करें।

• रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक ठंडा स्नान रक्त वाहिकाओं के कसना का कारण बन सकता है। यदि तुरंत इलाज नहीं किया जाता है, तो आपके महत्वपूर्ण अंगों जैसे हृदय और मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है। यदि आपके महत्वपूर्ण अंगों को ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति नहीं की जाती है, तो परिणाम घातक हो सकते हैं।
• अल्प तपावस्था। यह सबसे अच्छा है कि पानी में एक शॉवर न लें जो बहुत ठंडा है यदि आपके आसपास का तापमान पर्याप्त ठंडा है। खासकर यदि आप लंबे समय तक ठंडा स्नान करते हैं। आपके शरीर का तापमान खतरे में है ड्रॉप अचानक और कठिन वापस ऊपर चढ़ने के लिए। इससे हाइपोथर्मिया और कमजोर नाड़ी होने का जोखिम होता है।

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