गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के 6 कारण और बेहतर नींद का उपाय

गर्भावस्था के दौरान, शरीर विभिन्न परिवर्तनों से गुजरता है, जिनमें से एक अनिद्रा है। मूल रूप से, यह स्थिति आपके बच्चे को खतरे में नहीं डालती है, लेकिन फिर भी गर्भवती महिलाओं को माँ और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त आराम की आवश्यकता होती है। अमेरिकी गर्भावस्था से उद्धृत, गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक सामान्य स्थिति है और 78 प्रतिशत गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करती है। यह कैसे हुआ? यहां कारण का पता लगाएं।

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा का कारण

अनिद्रा एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति की नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है, जैसे कि नींद शुरू करने में कठिनाई, रात में अधिक बार जागना, जागने के बाद नींद में लौटने में कठिनाई होना, और नींद न आना। यहाँ कुछ कारण हैं कि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा अक्सर क्यों होती है।

1. पेट में ऐंठन

कभी-कभी गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल परिवर्तन के कारण पाचन विकार का अनुभव होता है, जिससे नाराज़गी होती है और इससे आपको नींद आना मुश्किल होता है।

इससे बचने के लिए कोशिश करें कि सोने के दो घंटे के भीतर न खाएं और विशेष रूप से मसालेदार भोजन का सेवन करने से बचें। गर्भावस्था के दौरान आमतौर पर एंटासिड्स जैसे टम्स, रोलायड्स या ज़ेंटैक सुरक्षित होते हैं, लेकिन आपको पहले अपने प्रसूति विशेषज्ञ से पूछना चाहिए।

वैकल्पिक रूप से, आप पेट के एसिड को अन्नप्रणाली में बढ़ने से रोकने के लिए एक उच्च तकिया का उपयोग कर सकते हैं और अपनी बाईं ओर सो सकते हैं और सीने में जलन को रोक सकते हैं।

2. गर्भ में बच्चे का हिलना

गर्भ में बच्चे की हलचल आपको नींद से जगा सकती है। इसका कारण है, बच्चे अक्सर लात मारने से लेकर मुड़ने तक की ओर बढ़ते हैं। यदि बच्चा पसलियों में लात मारता है, तो यह आमतौर पर माँ को जगाने और कुछ असुविधा महसूस करने के लिए पर्याप्त है। इस आंदोलन को रोकने के लिए आप कुछ नहीं कर सकते।

एकमात्र तरीका यह है कि प्रत्येक संकुचन का आनंद लें और आराम करने का प्रयास करें। आप अपने शरीर को आराम देने के लिए एक गहरी सांस ले सकते हैं और धीरे-धीरे सांस छोड़ सकते हैं।

3. अधिक बार पेशाब आना

गर्भवती महिलाओं के लिए दिन में अधिक बार पेशाब करना असामान्य नहीं है, जिसमें रात भी शामिल है। मूत्राशय की क्षमता आमतौर पर काफी कम हो जाती है क्योंकि गर्भाशय का विस्तार जारी रहता है।

इसे दूर करने का एक तरीका यह है कि मध्य-नींद में अपने पेशाब की तीव्रता को सीमित करने के लिए बिस्तर से एक या दो घंटे पहले जितना संभव हो उतना कम पानी पीना चाहिए।

इसके अलावा, कमरे और बाथरूम की रोशनी को कम रखने की कोशिश करें ताकि आप आसानी से सोने के लिए वापस जा सकें जब आपको बाथरूम में जागना पड़े। कारण है, उज्ज्वल रोशनी आपके शरीर को पूरी रात रहने के लिए उत्तेजित कर सकती है।

4. बेचैनी क्योंकि पेट बढ़ना जारी है

पेट की जो स्थिति लगातार बढ़ रही है वह बहुत असहज हो सकती है। आप विभिन्न नींद की स्थिति की कोशिश कर सकते हैं जो आरामदायक महसूस करते हैं और गर्भवती महिलाओं के लिए नींद की सुविधा बढ़ाने के लिए विशेष नींद की तकियों की मदद का उपयोग करते हैं। इसके अतिरिक्त, नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, चार गर्भवती महिलाओं में से एक आमतौर पर बेचैन पैर सिंड्रोम विकसित करती है (बेचैन पैर सिंड्रोम) का है। यह स्थिति एक तंत्रिका तंत्र विकार है जो पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक बड़े और अपरिवर्तनीय आग्रह का कारण बनता है। यह पैरों, बछड़ों और जांघों में झुनझुनी सनसनी पैदा कर सकता है। दोपहर और शाम को संवेदनाएं अक्सर खराब होती हैं।

यह संवेदना न केवल पैरों में, बल्कि बाहों में भी महसूस की जा सकती है। रेस्टलेस लेग सिंड्रोम पैरों और हाथों के जबरन झटके से भी जुड़ा होता है, जिसे नींद के दौरान आवधिक अंग आंदोलन के रूप में जाना जाता है। यदि आप इसका अनुभव करते हैं, तो यह संकेत हो सकता है कि आपको आयरन और फोलेट की कमी है। बेचैन पैर सिंड्रोम से छुटकारा पाने के लिए इन दो पदार्थों के अपने सेवन को बढ़ाने की कोशिश करें।

5. पैर में ऐंठन और पीठ दर्द

गर्भवती महिलाओं में पैर में ऐंठन और पीठ दर्द बहुत आम है। यह अक्सर आपके लिए सोने या जागने के लिए कठिन होता है जब आप ध्वनि की गहराई से होते हैं। पीठ दर्द से निपटने के लिए आप दबाव को कम करने के लिए अपने पैरों के बीच एक तकिया रखकर अपनी तरफ से सो सकते हैं।

पैर की ऐंठन से बचने के लिए, आप कमरे के चारों ओर इत्मीनान से टहल कर और अपने साथी को बिस्तर से पहले आपको कोमल मालिश देने के लिए कह सकते हैं। इसके अलावा, आप दिन के दौरान और साथ ही जब आप सोते हैं तब अपने पैरों को ऊपर उठाने की कोशिश कर सकते हैं।

6. चिंता

गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा की अंतिम संभावना चिंता कारक है। गर्भवती होने पर, महिलाओं को अक्सर अत्यधिक चिंता का अनुभव होता है। शरीर के आकार में बदलाव के बारे में सोचना शुरू करने से लेकर जन्म प्रक्रिया की कल्पना करना जो अक्सर अपना डर ​​पैदा करता है। उसके लिए, आपको बिस्तर पर जाने से पहले लाड़ और शांति की जरूरत है, जिसमें से एक बिस्तर से पहले गर्म स्नान करके है।

दिन के दौरान सक्रिय रहने की कोशिश करें, लेकिन इसे ज़्यादा मत करो। कम जोखिम वाले खेल जैसे तैराकी, पैदल चलना और गर्भावस्था योग करना, रात में आपकी नींद के पैटर्न को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है ताकि गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा को ठीक से हल किया जा सके।

एक्स