व्यायाम को बिना गर्म किए या ठंडा किए, शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है?

व्यायाम से पहले वार्मिंग शरीर के तापमान और मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए उपयोगी है। इस बीच, व्यायाम के बाद ठंडा होना हृदय गति और रक्तचाप को स्थिर करने में मदद करता है जो व्यायाम के दौरान उत्तेजित होता है। फिर, क्या बिना वार्मिंग या ठंडा किए व्यायाम करने से कोई बुरा प्रभाव पड़ता है?

बिना गर्म किए व्यायाम करने का प्रभाव

आप अपने दिन की शुरुआत कुछ व्यायाम के साथ करने का इंतजार नहीं कर सकते, लेकिन गर्मजोशी से काम लेना न भूलें। इस आंदोलन का मुख्य कार्य पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाना है, खासकर मांसपेशियों को जो व्यायाम के दौरान काम करते हैं।

जब आप गर्म होते हैं, तो आपकी हृदय गति और श्वसन भी बढ़ जाते हैं ताकि आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति हो सके। इतना ही नहीं, विशेष चाल की तरह कूदता जैक तथा फेफड़े यह लचीलापन भी बढ़ा सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।

वार्म अप या कूलिंग के बिना, खेल के मुख्य अभ्यास करने के लिए शरीर में मांसपेशियां बहुत कड़ी होती हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि मांसपेशियां अभी भी आराम की स्थिति में हैं। व्यायाम का मूल वास्तव में चोट के जोखिम को बढ़ा सकता है क्योंकि मांसपेशियों को ऐसा करने के लिए पर्याप्त लचीला नहीं है।

इसके अलावा, बिना गर्म किए व्यायाम करने से भी शरीर की मांसपेशियां थक जाती हैं और दर्द होने लगता है। गहन अध्ययन पर खेल में विज्ञान और चिकित्सा के जर्नल , रनर अप जो गर्मजोशी से बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो नहीं करते हैं।

सामान्य तौर पर, वार्म-अप चालें आपकी मांसपेशियों को पंप नहीं करती हैं और आपको पसीना आती हैं। वार्मिंग आपके शरीर और दिमाग को अधिक कड़ी गतिविधि में संलग्न करने से पहले तैयार करता है। इस प्रकार, शरीर व्यायाम के दौरान विभिन्न चुनौतियों का अनुमान लगा सकता है।

बिना ठंडक के व्यायाम करने का प्रभाव

केवल वार्मिंग ही नहीं, बिना ठंडक के व्यायाम करने की भी सलाह नहीं दी जाती क्योंकि इससे आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। कारण यह है, जब आप अचानक व्यायाम बंद कर देते हैं, तो शरीर की सभी प्रणालियाँ अभी भी कड़ी मेहनत कर रही हैं।

पहला प्रभाव जो मांसपेशियों में रक्त का संचय हो सकता है। जब शरीर जो बहुत आगे बढ़ रहा था, धीमा हो जाता है, तो मांसपेशियों के लिए कार्बन डाइऑक्साइड युक्त रक्त को हृदय में वापस लाना अधिक कठिन होगा।

रक्त मांसपेशियों में या नसों में वाल्व पर फंस सकता है। यह स्थिति चक्कर आना, प्रकाशस्तंभ और बेहोशी पैदा कर सकती है। बुजुर्गों और आप में से उन लोगों के लिए जोखिम अधिक है, जिन्हें दिल की बीमारी है।

वार्मिंग की तरह, बिना ठंडा किए व्यायाम करने से भी चोट लग सकती है। व्यायाम मांसपेशियों के तंतुओं को लंबा बनाता है, और मांसपेशियों को अपने मूल आकार में लौटने में समय लगता है। ठंडक के बिना, मांसपेशियों को जो अभी तक ठीक नहीं हुआ है, जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तब भी चोट लगने का खतरा होता है।

अन्य मामलों में, ठंडक के बिना व्यायाम करने से हालत में वृद्धि हो सकती है विलम्बित माँसपेशी रूखापन (DOMS)। DOMS दर्द है जो मांसपेशियों में एक छोटे से आंसू के कारण व्यायाम के 24-48 घंटे बाद दिखाई देता है।

मांसपेशियों में खून का फंसना, चोट लगने का खतरा और DOMS तीन ऐसे कारक हैं जो व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को धीमा कर देंगे। इसे रोकने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप ठंडा होने में समय लेते हैं।

आदर्श रूप से हीटिंग और शीतलन के लिए इसे कितना समय लेना चाहिए?

खेल एक ऐसी गतिविधि है जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। हालांकि, वार्म अप या ठंडा किए बिना एक व्यायाम दिनचर्या वास्तव में आपके शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

कोर वर्कआउट के लिए अपनी मांसपेशियों को तैयार करने के लिए हल्के वार्म-अप करने के कम से कम 10-15 मिनट खुद को दें।

सभी मूल आंदोलनों के होने के बाद, शीतलन आंदोलन के माध्यम से शरीर को ठीक करने के लिए एक ही समय फिर से लें।

एक्स