कंप्यूटर और बैल पर एक लंबे दिन के बाद थकी आँखों पर काबू पाने के लिए 8 आसान टिप्स; हेल्लो हेल्दी

कंप्यूटर स्क्रीन को घूरने के बाद कड़ी गर्दन और थकी हुई आँखें, अधिकांश कार्यालय कर्मियों के लिए दैनिक भोजन बन गई हैं। न केवल यह असहज बनाता है, समय के साथ यह स्वास्थ्य शिकायत भी तेजी से गिराने के लिए कार्य उत्पादकता का कारण बन सकती है। खैर, यहां कुछ आसान युक्तियां दी गई हैं जिनसे आप कंप्यूटर पर एक दिन से गुलाबी आंख और विभिन्न अन्य शारीरिक शिकायतों से निपट सकते हैं।

कंप्यूटर पर एक दिन के काम के कारण थकी आँखों पर काबू पाने के लिए टिप्स

1. नियमित आँख की जाँच

एक नेत्र रोग विशेषज्ञ पर नियमित नेत्र जांच एक दिन में होने वाली लाल आंख को रोकने और इलाज के लिए पहला कदम है बाहर निकलना कंप्यूटर स्क्रीन के सामने। के अनुसार व्यावसायिक सुरक्षा और स्वास्थ्य के राष्ट्रीय संस्थान (NIOSH), लोगों को पहले कंप्यूटर के साथ काम करना शुरू करने से पहले एक आंख परीक्षा से गुजरना चाहिए, और उसके बाद एक साल बाद नियमित रूप से।

2. उपयुक्त प्रकाश व्यवस्था सेट करें

आंखों की थकान अक्सर बहुत उज्ज्वल प्रकाश के कारण होती है, या तो कमरे के बाहर धूप से खिड़की के माध्यम से या अत्यधिक कार्यालय प्रकाश से प्रवेश करती है। नतीजतन, आपको हमेशा काम करते समय स्क्विंट करना पड़ता है। यदि संभव हो तो अंतिम परिणाम के साथ अपने कमरे की दीवारों को गहरा रंग दें मैट .

पर्दे बंद करके बाहर की रोशनी को कम करें, साथ ही कम रोशनी का उपयोग करके आंतरिक प्रकाश को कम करें, या कम तीव्रता वाले प्रकाश का उपयोग करें। यदि संभव हो, तो अपने कंप्यूटर स्क्रीन को एक खिड़की के बगल में रखें, सामने या पीछे नहीं।

3. लैपटॉप के प्रकाश के प्रकाश और अंधेरे विपरीत को समायोजित करें

आपके कंप्यूटर की दीवारों और स्क्रीन पर प्रतिबिंब भी CVS का कारण बन सकते हैं। स्क्रीन की चमक को समायोजित करें ताकि यह आपके कार्यस्थल के आसपास की चमक के समान हो। एक स्क्रीन स्थापित करने पर विचार करें चमक विरोधी अपने मॉनिटर पर।

यदि आप अभी भी एक ट्यूबलर कंप्यूटर मॉनीटर (जिसे भी कहा जाता है) का उपयोग कर रहे हैं कैथोड रे ट्यूब या CRT), आपको इसे बदलने की आवश्यकता है लिक्विड क्रिस्टल डिस्प्ले (एलसीडी), लैपटॉप स्क्रीन पर। एलसीडी स्क्रीन आंखों पर सुरक्षित हैं और आमतौर पर एक विरोधी-चिंतनशील सतह होती है, जबकि सीआरटी स्क्रीन सीवीएस को अधिक आसानी से पैदा करते हैं।

अपनी आंखों के आराम के लिए टेक्स्ट साइज और कलर कंट्रास्ट को भी एडजस्ट करें, खासकर जब लंबे डॉक्यूमेंट्स को पढ़ते या कंपोज करते हैं। आमतौर पर, सफेद पृष्ठभूमि पर काला पाठ सबसे अच्छा संयोजन होता है।

क्या माना जाना चाहिए: रंग तापमान । यह एक तकनीकी शब्द है जिसका उपयोग स्क्रीन द्वारा उत्सर्जित प्रकाश के वर्णक्रम का वर्णन करने के लिए किया जाता है। कम करना रंग तापमान आपकी स्क्रीन पर लंबे समय तक कंप्यूटर के उपयोग में आराम मिलेगा।

4. अधिक बार झपकाएं

जब आप कंप्यूटर पर काम करते हैं तो ब्लिंक करना बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह आपकी आंखों को सूखापन और आंखों की जलन से बचाता है। शोध के अनुसार, कंप्यूटर पर काम करने वाले लोग कम बार (लगभग एक तिहाई) पलक झपकाते हैं, जो आपको जोखिम में डालता है सूखी आंखें । उस जोखिम को कम करने के लिए, अभ्यास करने का प्रयास करें: हर 20 मिनट में, अपनी आँखों से 10 बार झपकी लेना बहुत धीरे-धीरे बंद हो गया।

5. अपनी आंखों का व्यायाम करें

लगातार कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने से आंखों की थकान के जोखिम को कम करने के लिए, आपको हर 20 मिनट में अपने कंप्यूटर से दूर देखना होगा और 20 सेकंड के लिए दूर की वस्तु (लगभग 20 फीट या 6 मीटर दूर) पर घूरना चाहिए। कुछ नेत्र रोग विशेषज्ञ इसे कहते हैं "20-20-20 नियम"। दूर देखने से आपकी आंखों की मांसपेशियों को आराम मिल सकता है, जिससे आंखों की थकान कम हो सकती है। कार्यालय में रहते हुए आंखों के व्यायाम की नकल करने के लिए निम्न लिंक पर क्लिक करें।

6. अपनी आँखें एक पल के लिए बंद करें

एनआईओएस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, थकी हुई आंखों का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका यह है कि थोड़ी देर के लिए अपनी आंखों को बंद कर लें। आप पूरे कार्य दिवस में 5 मिनट के लिए 4 सरल स्ट्रेच के साथ भी जारी रख सकते हैं। खड़े होकर एक पल के लिए टहलें, आराम करें और खड़े होते हुए अपने पैरों और बाहों को घुमाएं, तनाव और मांसपेशियों की थकान को कम करने के लिए अपने कंधों और पीठ को घुमाएं। यदि आपके लंच ब्रेक की लंबाई की अनुमति है, तो एक त्वरित झपकी लेने की कोशिश करें।

7. अपने कार्यस्थल को संशोधित करें

यदि आपको कागज और अपने कंप्यूटर स्क्रीन के बीच आगे-पीछे देखने की जरूरत है, तो लिखित पृष्ठ को मॉनिटर के बगल में रखें। यदि आप टेबल लैंप का उपयोग करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि प्रकाश आपकी आंखों या आपके कंप्यूटर स्क्रीन पर नहीं दिख रहा है।

इसके अलावा, आपको कंप्यूटर पर काम करते समय अपने आसन को बनाए रखने के लिए अपने कार्य केंद्र और कुर्सी को उचित ऊंचाई तक व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। एर्गोनोमिक फर्नीचर का चयन करें ताकि आप अपनी आंखों से अपने कंप्यूटर स्क्रीन को 50-60 सेंटीमीटर की स्थिति में ला सकें, आपकी स्क्रीन का केंद्र आपके सिर और गर्दन की आरामदायक स्थिति के लिए आपकी आंखों के लगभग 10-15 डिग्री नीचे होना चाहिए।

8. कंप्यूटर चश्मा पहनने पर विचार करें

यदि आप चश्मा पहनते हैं, तो कोटिंग्स के साथ चश्मा लेंस चुनें एंटी-रेफलेक्टिव (एआर)। एआर कोटिंग आपके चश्मा लेंस के सामने और पीछे की सतहों को प्रतिबिंबित करने वाले प्रकाश की मात्रा को कम करके चमक को कम करती है।

कंप्यूटर पर आपकी सुविधा के लिए, आप अनुकूलित चश्मा बनाने के लिए एक चश्मा पर्चे को संशोधित करने में भी सक्षम हो सकते हैं। यह विशेष रूप से आप में से उन लोगों पर लागू होता है जो आमतौर पर कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं जो कंप्यूटर पर काम करते समय सूखी और असहज आंखों का अनुभव करते हैं।