7 भूख लगने के कारण जल्दी से भले ही आपने सिर्फ बैल खाया हो; हेल्लो हेल्दी

एक दिन में आप कितने भोजन का सेवन करते हैं? क्या आपने हर दिन नियमित रूप से खाया है? अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए ऊर्जा, आपके पास एक नियमित आहार होना चाहिए। भोजन करने से आपको दैनिक गतिविधियों को करने में अधिक ध्यान केंद्रित और सक्रिय होने में मदद मिलती है। जब आपको भूख लगती है, तो आप क्या करने जा रहे हैं, इस पर कम ध्यान केंद्रित किया जाता है, और आपको उनींदापन होने का खतरा होगा। हालाँकि, क्या यह सच है कि आपके व्यस्त जीवन के कारण आपको जो भूख लगती है वह अनियमित आहार के कारण आती है?

पहला कारण आपको भूख लगती है, क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके रक्त में हार्मोन और पोषक तत्वों में परिवर्तन पढ़ता है। मस्तिष्क उन संकेतों को पढ़ता है जो हमारे शरीर में हैं। अगर शरीर में कुछ गड़बड़ है, तो शरीर मस्तिष्क को एक संकेत भेजेगा, फिर मस्तिष्क इसका जवाब देगा। भूख मस्तिष्क द्वारा उत्पन्न एक प्रतिक्रिया है, जब शरीर में संकेत होते हैं कि हम पोषक तत्वों की कमी शरीर की जरूरत है।

यह पता चलता है कि भूख की तेज भावना के पीछे कई अन्य कारण हैं जो आपके रास्ते में आते हैं, जैसे कि शारीरिक गतिविधि करना। शारीरिक गतिविधि आपके शरीर में कैलोरी जलाती है, इसलिए आपका शरीर ऐसे संकेत भेजता है जिन्हें जलाने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। फिर, क्या आप जल्दी से भूख लगने का कारण बन सकते हैं, भले ही आपने सिर्फ खाया हो?

क्योंकि आपको जल्दी भूख लग जाती है

1. निर्जलीकरण

शरीर में तरल पदार्थ की कमी, उर्फ ​​निर्जलीकरण, अलिसा रूमसे के अनुसार भूख के रूप में पढ़ा जा सकता है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रीशन एंड डाइटेटिक्स में एक वक्ता। यह पता चला है कि जब हम शरीर में तरल पदार्थों की कमी का अनुभव करते हैं, तो मस्तिष्क शरीर द्वारा भेजे गए संकेतों को पढ़ने में भ्रम का अनुभव करता है। मस्तिष्क इसे पढ़ता है क्योंकि भूख को भोजन की आवश्यकता होती है, और प्यास को तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है। इसलिए, जब हम पर्याप्त मात्रा में नहीं पीते हैं, तो यह अक्सर भूख के साथ होता है। रुम्सी के अनुसार, "यदि आपको भूख लगती है, तो एक गिलास पानी पिएं, और लगभग 15-20 मिनट प्रतीक्षा करें, देखें कि भूख कम हो जाएगी।" हमें भूख लगने के अलावा निर्जलीकरण भी हमें आसानी से नींद में ला सकता है।

2. नींद की कमी

फिर भी अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के स्पीकर रुमेसी के अनुसार, नींद की कमी के कारण भूख लग सकती है। उनके अनुसार, नींद की कमी से आपको हार्मोन ग्रेलिन में वृद्धि होगी, यह हार्मोन कुछ खाने की इच्छा को उत्तेजित करता है। इसके अलावा, नींद की कमी भी हार्मोन लेप्टिन को कम करेगी। यह हार्मोन एक हार्मोन है जो तृप्ति को उत्तेजित करता है। मस्तिष्क इन हार्मोनों को पढ़ता है जब आप नींद से वंचित होते हैं, इसलिए पर्याप्त नींद लेना आपको तरोताजा बना सकता है और आपको पहले भूख लगने से बचा सकता है।

3. बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाना

तीन प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थ हैं, जिनमें से एक तेजी से आने के कारण उनींदापन होता है, स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट जैसे डोनट्स, पास्ता, पटाखे, और पेस्ट्री। इन खाद्य पदार्थों से सावधान रहें क्योंकि वे आपके रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और इसे जल्दी से कम कर सकते हैं। इस तेजी से वृद्धि और गिरावट का परिणाम है जो आपको जल्दी से भूखा बनाता है। सेब, जैसे कि फाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट को चुनना बेहतर होता है।

4. तनाव

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप हमेशा की तरह दो बार सोचेंगे। कई विचारों की यह स्थिति आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आपको अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, तो आपका शरीर मस्तिष्क को संकेत भेजता है। इसके अलावा, जब तनाव होता है, तो मस्तिष्क हार्मोन सेरोटोनिन को कम करेगा। कम सेरोटोनिन हार्मोन आपको भूख महसूस कराता है, भले ही आप वास्तव में भूखे न हों। यह उन कारणों में से एक है जब भोजन पर इसे लेने और हमेशा कुछ खाने की इच्छा होने पर तनाव होता है।

5. वसा का सेवन कम होना

अगर हम वसायुक्त भोजन करते हैं तो हम अक्सर डरते हैं। हालाँकि, कम वसा खाने से भी आप आसानी से भूखे रह सकते हैं। पर्याप्त वसा का सेवन आपको तब तक भरा हुआ महसूस करा सकता है जब तक कि फिर से खाने का समय न हो। एवोकैडो जैसे स्वस्थ वसा का स्रोत चुनें। विशेषज्ञों के अनुसार, वसा की खपत कुल दैनिक कैलोरी का लगभग 20-35 प्रतिशत होनी चाहिए।

6. स्नैकिंग टाइम को इग्नोर करें

स्नैकिंग भी एक अच्छी बात है। भोजन के बीच स्नैकिंग से आपका पेट भरा रह सकता है। यदि आपका पेट बहुत लंबे समय तक खाली है, तो इससे हार्मोन ग्रेलिन का उत्पादन होगा। जैसा कि ऊपर बताया गया है, यह हार्मोन कुछ खाने की इच्छा की भावना को उत्तेजित करता है।

7. उपचार के दुष्प्रभाव

यदि आप एंटीडिप्रेसेंट जैसे कि ज़ोलॉफ्ट और पैक्सिल ले रहे हैं, तो आपको अधिक बार भूख लग सकती है। अगर आपको भारी भोजन के बाद भी भूख लगती है और आप दवा भी खा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में सलाह लेना एक अच्छा विचार है। यह हो सकता है कि आप जो दवा ले रहे हैं वह वास्तव में आपकी भूख को प्रभावित कर रही है, इसलिए आपका डॉक्टर आपके उपचार के लिए अन्य दवाओं की सिफारिश कर सकता है।