7 प्राकृतिक तरीकों से चेहरे की त्वचा पर झुर्रियों को कम करें

झुर्रियाँ एक संकेत है कि आप अब युवा नहीं हैं - क्योंकि झुर्रियाँ उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के संकेत के रूप में दिखाई देंगी। भले ही कई महिलाओं को लगता है कि त्वचा की उम्र बढ़ना अपरिहार्य है, फिर भी आप चेहरे की झुर्रियों को कम करने के लिए प्रयास कर सकते हैं।

अपनी जीवनशैली में बदलाव करके झुर्रियों को कम करने के उपाय

चेहरे पर झुर्रियां कई आदतों के कारण उत्पन्न हो सकती हैं जैसे धूम्रपान करना, शराब पीना, धूप के संपर्क में आने पर सनस्क्रीन का उपयोग न करना, लंबे समय तक गर्म स्नान करना, अपने चेहरे को बार-बार धोना आदि। इसलिए, यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप चेहरे पर झुर्रियों को कम करने के लिए कर सकते हैं:

1. अक्सर अपना चेहरा न धोएं

चेहरे की त्वचा की स्वच्छता बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति अक्सर अपना चेहरा अक्सर धोता है। उन्हें लगता है कि जितना अधिक बार आप अपना चेहरा धोते हैं, उतना बेहतर है क्योंकि यह आपके चेहरे को साफ रखेगा।

दरअसल, यह पूरी तरह से गलत नहीं है। यह सिर्फ इतना है कि अक्सर अपना चेहरा धोने की सिफारिश नहीं की जाती है। अपने चेहरे को धोना भी अक्सर नमी और प्राकृतिक तेलों को हटा सकता है जो चेहरे पर झुर्रियों को रोकने में एक भूमिका निभाते हैं।

2. सनस्क्रीन का प्रयोग करें

झुर्रियों के मुख्य कारणों में बहुत अधिक सूरज का जोखिम शामिल है, और आपकी त्वचा की रक्षा के लिए सनस्क्रीन का उपयोग नहीं करना है। एक अध्ययन से पता चलता है कि धूप के संपर्क में आनुवंशिकता की तुलना में अधिक झुर्रियाँ दिखाई देती हैं। अध्ययन में यह भी पाया गया है कि जो लोग कम धूप के संपर्क में थे, उनमें झुर्रियां कम थीं और उन लोगों की तुलना में कम दिखते थे जो अक्सर सूरज के संपर्क में रहते थे।

इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप त्वचा के कैंसर और चेहरे पर झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए सनस्क्रीन का उपयोग करें।

3. धूम्रपान न करें

लंबे समय से धूम्रपान करने से त्वचा के स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धूम्रपान कोलेजन और त्वचा की लोच को तोड़ने वाले एंजाइमों का उत्पादन करके त्वचा की समय से पहले बूढ़ा हो सकता है। अन्य अध्ययनों से यह भी पता चला है कि धूम्रपान तेजी से दिखने वाली झुर्रियों के खतरे को बढ़ा सकता है और त्वचा को नॉनमोकर्स की तुलना में पतला बना सकता है।

4. पर्याप्त नींद लें

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का उत्पादन करेगा, एक हार्मोन जो आपकी त्वचा की कोशिकाओं को तोड़ता है। लेकिन जब आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो दिन में कम से कम छह से आठ घंटे, आपके शरीर में एचजीएच या उत्पादन होगा मानव विकास हार्मोन जो त्वचा की लोच को बनाए रख सकता है और इस प्रकार झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है।

5. फल और सब्जियों का सेवन बढ़ाएं

फलों और सब्जियों में बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा में मुक्त कणों से लड़ सकते हैं जो त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। फलों और सब्जियों का सेवन भी त्वचा को छोटा बनाने और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकने में मदद कर सकता है।

6. ज्यादा सोया खाएं

सोयाबीन आपकी त्वचा की उपस्थिति में सुधार कर सकता है और इसकी रक्षा कर सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि सोयाबीन त्वचा को सूरज की क्षति से बचाने में मदद कर सकता है। वास्तव में, में प्रकाशित अध्ययन पोषण के यूरोपीय जर्नल प्रदर्शन किया कि सोया आधारित पूरक छह महीने के उपयोग के बाद त्वचा की संरचना और दृढ़ता में सुधार कर सकते हैं।

7. अधिक मछली खाएं, विशेषकर सामन

उम्र के साथ शरीर में कोलेजन का स्तर घटेगा। वास्तव में, शरीर, मांसपेशियों, जोड़ों और त्वचा के निर्माण में कोलेजन बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि 70 प्रतिशत त्वचा कोलेजन है। इसलिए, आपके लिए कोलेजन बनाए रखना महत्वपूर्ण है, जिनमें से एक मछली की खपत में वृद्धि है।

मछली प्रोटीन और ओमेगा 3 के रूप में ज्ञात आवश्यक फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है जो त्वचा पर झुर्रियों को कम करने में मदद कर सकता है। सामन शामिल हैं astaxanthin के तथा कैरोटीनॉयड जो त्वचा की लोच को बढ़ा सकता है, जिससे महीन रेखाओं और झुर्रियों का विकास कम होता है।

इसके अलावा, आपको विटामिन सी का सेवन करने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है क्योंकि शरीर में विटामिन सी की जरूरत पूरी होने पर कोलेजन का निर्माण अधिक इष्टतम होगा। विटामिन सी आपकी त्वचा में कोलेजन की मात्रा बढ़ा सकता है, त्वचा को यूवी एक्सपोज़र से होने वाले नुकसान से बचा सकता है और लालिमा, काले धब्बे और असमान त्वचा की टोन को कम करने में मदद कर सकता है।