फिट बॉडी के लिए उपवास के दौरान एक्सरसाइज करते रहने के 5 टिप्स

रमजान एक अनूठा महीना है जिसमें मुसलमानों को सुबह से सूर्यास्त तक उपवास करना आवश्यक है। उस समय के बीच, लगभग 13 घंटों के लिए, शरीर को बाहर से भोजन और पेय की आपूर्ति नहीं मिलती है।

भोजन के समय के अलावा, रमजान के दौरान खाया जाने वाला भोजन आम तौर पर सामान्य से अलग होता है क्योंकि कुछ खाद्य पदार्थों को खाने की परंपरा है जो केवल रमजान में मौजूद हैं, जैसे कि कॉम्पोट, खजूर और केंटालूप बर्फ। ये आहार परिवर्तन शारीरिक कार्यों को प्रभावित कर सकते हैं।

कई लोग रमजान के दौरान अपने शरीर को आकार देने के लिए खेल करते रहते हैं। इसके अलावा, ऐसे एथलीट भी हैं जो प्रतियोगिता की तैयारी के लिए रमजान के महीने के दौरान प्रशिक्षण जारी रखते हैं। शरीर को फिट और स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम का दूसरों पर, शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, रमजान के महीने में अच्छा व्यायाम कैसे करें? ऐसी कौन सी बातें हैं जिन पर विचार किया जाना चाहिए?

1. व्यायाम का समय

पहली बात यह है कि खेल करने का समय है। उपवास के समय में खेल करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

जैसा कि राष्ट्रीय और इस्लामवाद द्वारा बताया गया है, उपवास करते समय व्यायाम नहीं करना चाहिए क्योंकि उपवास के दौरान पेट खाली होता है। रमजान के महीने में खेल करने का सबसे अच्छा समय उपवास तोड़ने के बाद है, क्योंकि उपवास तोड़ने के बाद शरीर को भोजन और पेय से अपनी ऊर्जा वापस मिलती है।

हालांकि, ऐसे लोग भी हैं जो सोचते हैं कि व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय उपवास तोड़ने से पहले है। जैसा कि Kompas.com द्वारा बताया गया है, डॉ। सप्तवती बर्दोसोनो ने कहा कि उपवास तोड़ने से 30-60 मिनट पहले व्यायाम करना चाहिए क्योंकि यह भोजन के करीब है।

यह प्रत्येक व्यक्ति की फिटनेस के आधार पर ठीक लगता है। ऐसे लोग हैं जो उपवास करते समय खेल करने में सक्षम हैं और कुछ व्यक्ति खेल करने की व्यक्ति की आदतों पर निर्भर नहीं हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यायाम करने के बाद, आप कमजोर, चक्कर, या यहां तक ​​कि बेहोश महसूस नहीं करते हैं। अपने शरीर को जानने के लिए!

2. उपवास के दौरान अच्छा व्यायाम

अगला, आपको जिस पर ध्यान देना है वह व्यायाम का प्रकार है। उस प्रकार का व्यायाम करें जो आप आमतौर पर हमेशा की तरह करते हैं। हालाँकि, आपको हल्के से मध्यम तीव्रता वाले खेल, जैसे चलना, टहलना और साइकिल चलाना करना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि आप सामान्य रूप से उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की कोशिश न करें क्योंकि यह आशंका है कि शरीर इसे करने में सक्षम नहीं होगा।

3. आवश्यक भोजन का सेवन

रमजान के दौरान, शरीर को खाने के लिए दो बार दिया जाता है, अर्थात् भोर में और उपवास (मघिब्र समय) को तोड़ने के लिए। आम दिनों की तुलना में रमजान में भोजन का समय कुछ हद तक बदल गया है।

इसके अलावा, भोजन का हिस्सा भी बदल सकता है। हालाँकि, कोशिश करें कि खाने की मात्रा को हमेशा की तरह ही रखें, अधिक मात्रा में नहीं और साथ ही इसकी कमी भी न हो और साथ ही ऐसे कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करें, जिनमें शरीर की पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने के लिए कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज हों।

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए मुख्य ऊर्जा है। कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा के स्तर को बहाल कर सकते हैं जो उपवास के दौरान कम हो गए हैं। उन खाद्य पदार्थों को खाना जिनमें कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं (जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है) आवश्यक होता है क्योंकि यह ऊर्जा को धीरे-धीरे छोड़ने में मदद करता है ताकि शरीर में ऊर्जा जल्दी से बाहर न जाए।

फास्ट फूड को तोड़ते समय कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों को खाने से कार्बोहाइड्रेट के भंडार में वृद्धि होती है, जबकि अगर आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है, तो आपका रक्त शर्करा का स्तर जल्दी बढ़ेगा, लेकिन जल्दी से बाहर भी निकल जाएगा।

उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जिनमें मांसपेशियों के ग्लाइकोजन भंडार को अधिकतम करने के लिए उपवास तोड़ने पर उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं और फिर पाचन को धीमा करने के लिए सुबह में वसा में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं ताकि पेट जल्दी से खाली न हो।

यह उपवास के दौरान भूख की भावनाओं को कम करने और व्यायाम शुरू होने तक ऊर्जा बनाए रखने की रणनीति है।

कार्बोहाइड्रेट के अलावा प्रोटीन की भी शरीर को बहुत जरूरत होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो प्रोटीन में उच्च हों, जैसे मछली, मांस और अंडे। प्रोटीन विकास के लिए आवश्यक पदार्थ है और एक निर्माण पदार्थ के रूप में भी। प्रोटीन व्यायाम के दौरान क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की कोशिकाओं को बहाल करने और मरम्मत में मदद करता है।

4. खूब पिएं

व्यायाम के दौरान निर्जलीकरण हो सकता है, खासकर गर्म मौसम के दौरान। तो ऐसा होने से रोकने के लिए, शरीर में तरल पदार्थों के सेवन पर विचार करना चाहिए। अनुशंसित द्रव का सेवन प्रति दिन 1.5-2 लीटर है।

इसके अलावा, आपको दिन में निर्जलीकरण को रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि को सीमित करने की भी सलाह दी जाती है। उपवास करते समय दिन में बहुत पसीना बहाने वाले खेल करने से निर्जलीकरण हो सकता है क्योंकि शरीर के तरल पदार्थ पसीने के माध्यम से खो जाते हैं।

5. नींद की लंबाई पर भी ध्यान दें

रमजान के महीने के दौरान अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, आपको पर्याप्त नींद लेनी होगी। वयस्कों को प्रति दिन लगभग 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। नींद की कमी शरीर के प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है। स्वस्थ शरीर की स्थिति को बनाए रखने के लिए कभी-कभी अंतराल आवश्यक हो सकते हैं।

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