शेड्यूल सुपर टाइट होने के बावजूद स्टैमिना और हेल्थ बनाए रखने के 5 टिप्स

हर दिन आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आपको समय के लिए दबाया गया है। नौकरियों या गतिविधियों की सूची जैसे कि अपूर्ण। प्रभाव बेशक शरीर थका हुआ हो जाता है। यदि ठीक से नहीं संभाला जाता है, तो थकान आपके दैनिक कार्यों और अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। तीव्र थकान से हमला होने से पहले, आपको सहनशक्ति बनाए रखने के लिए निम्नलिखित कुछ सुझावों पर विचार करना चाहिए।

जब शेड्यूल सुपर टाइट हो तो स्टैमिना कैसे बनाए रखें

कभी-कभी, थकान विभिन्न रोगों का एक सामान्य लक्षण है। उदाहरण के लिए हृदय रोग, थायराइड, मधुमेह, गठिया, एनीमिया, साथ ही स्लीप एप्निया । इतना ही नहीं, बल्कि कुछ दवाएं भी आपको आसानी से थका सकती हैं। एंटीहिस्टामाइन, रक्तचाप की दवाएं और मूत्रवर्धक उनमें से कुछ हैं।

हालांकि, ज्यादातर लोग थके हुए हैं क्योंकि उनकी दैनिक गतिविधियां बहुत व्यस्त हैं। खाने का समय नहीं होना, नींद की कमी और तनाव आखिरकार शरीर को स्टैमिना खो देते हैं। कार्य सुगम नहीं है क्योंकि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। इसलिए, सुनिश्चित करें कि जब आप इतने व्यस्त हों तो अपनी सहनशक्ति और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नीचे दी गई चीजों को करें।

1. सक्रिय चलती

हो सकता है कि आपने स्वस्थ और फिट बॉडी पाना चाहते हैं, तो आपने कई बार ऐसा सुना होगा। कई अध्ययनों से पता चला है कि एक सक्रिय शरीर, चाहे घर पर हल्की गतिविधियों या व्यायाम से ऊर्जा में वृद्धि हो। इसीलिए, शारीरिक रूप से सक्रिय रहने वाले लोग आमतौर पर आसानी से थकते नहीं हैं।

यह जॉन्स हॉपकिंस यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन केरी जे। स्टीवर्ट के शरीर विज्ञान के निदेशक द्वारा समर्थित है, जो तर्क देते हैं कि एक सक्रिय शरीर जीवन की बेहतर गुणवत्ता के साथ जुड़ा हुआ है। यहां तक ​​कि दिल, फेफड़े और मांसपेशियों की कार्य क्षमता भी शारीरिक गतिविधि के लिए धन्यवाद में सुधार करेगी।

फिर क्या होगा अगर आपके पास व्यायाम करने का समय नहीं है? आराम करें, आप केवल 7 मिनट में तीव्र व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। इस लिंक में गाइड देखें।

2. बाहर समय बिताएं

यदि आप अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं, तो सूर्य की गर्माहट का आनंद लेने के लिए एक क्षण लें। बिना कारण के, डॉ। अटलांटा में फ्यूजनस्लीप सेंटर के एक मुख्य चिकित्सा अधिकारी जेफरी ड्यूरमर बताते हैं कि सूरज की किरणें मस्तिष्क के काम को उत्तेजित कर सकती हैं, जिससे शरीर को अपनी ऊर्जा बढ़ाने के लिए संकेत मिलता है।

दिमाग ज्यादा फ्रेश महसूस करता है क्योंकि यह कमरे में लगातार नहीं रहता है। कारण है, सूरज की रोशनी हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को रोक सकती है, एक हार्मोन जो उनींदापन को ट्रिगर करता है। अंत में, शरीर अधिक ऊर्जावान और कम थका हुआ महसूस करेगा।

3. शरीर के तरल पदार्थों को पूरा करना

उन गतिविधियों में व्यस्त न रहें, जिन्हें आपको करना है, ताकि आप अपनी ज़रूरतों के बारे में भूल सकें - जिनमें से एक पेय है। इसका कारण है, तरल पदार्थों की कमी ऊर्जा की आपूर्ति को तोड़ सकती है और शरीर के काम को बाधित कर सकती है, जिससे आप आसानी से थका हुआ महसूस करते हैं और उत्तेजित नहीं होते हैं।

तरल पदार्थों की कमी भी ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बना रही है। ऐसा इसलिए है क्योंकि पानी मस्तिष्क सहित शरीर के सभी अंगों के काम का समर्थन करता है। इसीलिए, जब द्रव की जरूरत ठीक से पूरी नहीं होती है, तो मस्तिष्क बेहतर तरीके से काम नहीं कर सकता है।

खैर, एक दिन में लगभग 1.5 लीटर पानी पीने के अलावा, आप यह भी जांच सकते हैं कि आपके तरल पदार्थ का सेवन ठीक से पूरा किया गया है, अर्थात् जब आप पेशाब करते हैं तो मूत्र के रंग के माध्यम से।

डैन जुडेलसन के अनुसार, फुलर्टन में कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी में kinesiology में सहायक लेक्चरर, सामान्य मूत्र हल्का पीला या स्पष्ट होना चाहिए। जब मूत्र गहरा और गहरा होता है, तो यह एक संकेत है कि आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।

4. अपनी बॉडी क्लॉक को जानें

थकान के सबसे आम कारणों में से एक शरीर के काम के अतिरेक के कारण है। जब आपका शरीर अपनी सीमा पर होता है, तब आपको यह नोटिस करना कई बार मुश्किल हो सकता है।

फिर भी आपको सिर्फ अपनी बॉडी क्लॉक को पहचानना है। उदाहरण के लिए, दिन के दौरान आपकी एकाग्रता और ऊर्जा कम होने लगती है। इसका मतलब है कि इससे पहले आपको अपनी ऊर्जा को दोपहर के भोजन के साथ मॉडरेशन में भरना चाहिए था। यदि आप अपने भोजन के समय को स्थगित करते हैं और भूख से मर जाते हैं, तो आप तब तक खाना खाते हैं जब तक आप पूर्ण नहीं होते और यहां तक ​​कि सूख भी जाते हैं।

अपनी गतिविधियों को बीच-बीच में रुककर, केवल एक पल के लिए अपनी आँखें बंद करके और अपने दिमाग को आराम दें। भले ही यह तुच्छ लगता है, यह विधि आपको व्यस्त गतिविधियों के बीच अपने सहनशक्ति को बनाए रखने में मदद कर सकती है। मत भूलो, रात को पर्याप्त नींद लें ताकि आपका शरीर और दिमाग तरोताजा रहे।

5. खाने के बारे में अनुशासन

सहनशक्ति बनाए रखने के कई तरीकों में से एक, जिसे आपको याद नहीं करना चाहिए, वह है समय पर खाना। इसका कारण है, भोजन मुख्य ऊर्जा की आपूर्ति का प्रभारी है जो शरीर द्वारा गतिविधियों के लिए उपयोग किया जाएगा।

जब शरीर कुछ घंटों के लिए कड़ी मेहनत कर रहा होता है, तो उसे ऊर्जा बहाल करने के लिए भोजन का सेवन करना पड़ता है। अगर इसे समय पर पूरा नहीं किया गया, तो ऊर्जा भंडार कम हो जाएगा। नतीजतन, आप आसानी से थक जाएंगे।

आपके लिए विभिन्न स्वस्थ खाद्य स्रोतों से पोषण सेवन को पूरा करना भी महत्वपूर्ण है। इसमें सही मात्रा में प्रोटीन, स्वस्थ वसा, विटामिन और खनिज शामिल हैं, अधिक नहीं। आपको वास्तव में अनुशासित रहना होगा और खाने के लिए आसानी से मोह नहीं करना चाहिए फास्ट फूड जब व्यस्त हो