इन 5 टिप्स के साथ डाइटिंग के बाद वजन बनाए रखें

बधाई हो! आपके आहार के प्रयास सफल हैं, और शरीर का आदर्श वजन हासिल किया गया है। ईट्स, भले ही आपने अपने आदर्श वजन को पकड़ लिया हो, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सिर्फ खाना खा सकते हैं और व्यायाम करना बंद कर सकते हैं। वजन भी बढ़ेगा। यही कारण है कि जब आप अपना वजन कम कर रहे हैं तो वजन को बनाए रखना कुछ अधिक कठिन है। आपको क्या लगता है कि वजन को बनाए रखना ज्यादा मुश्किल है? क्या एक स्थिर और संतुलित वजन बनाए रखने के लिए कोई सुझाव हैं?

वजन बनाए रखना क्यों मुश्किल है?

जब आप अपने अधिकतम शरीर के वजन तक पहुँचते हैं, तो आपका पूरा जैविक सिस्टम बदल जाता है। लेकिन जब आप अपना वजन कम करने में कामयाब हो जाते हैं, तो मूल वजन वापस आ सकता है। डॉ यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन अस्पताल में सेंटर फॉर ओबेसिटी मैनेजमेंट के प्रमुख राशेल बैटरहैम ने कहा कि इसका कारण यह था कि शरीर की जैविक प्रणाली अधिकतम वजन हासिल करना चाहती थी।

स्क्रिप्स क्लिनिक कैलिफ़ोर्निया में पोषण और चयापचय के नैदानिक ​​निदेशक केन फ़ूजीओका ने भी यही बात कही। मस्तिष्क और शरीर की कोशिकाएं शरीर के हर विस्तार से वसा का सेवन करने के लिए आगे बढ़ेंगी। और जब वे इसे प्राप्त नहीं करते हैं, तो वे शरीर को अधिक वसा के लिए तरसते हैं। नतीजा, शायद शरीर हमेशा भूखा रहता है, भले ही वजन कम हो गया हो।

फिर, आप आदर्श शरीर के वजन को कैसे बनाए रखते हैं?

1. नोट्स लें और देखें कि आप क्या खाते हैं

एक खाद्य डायरी आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है ताकि यह सामान्य पर वापस न आए। भोजन रिकॉर्ड बनाने का मतलब है कि आप वापस पकड़ सकते हैं और नियंत्रित कर सकते हैं कि किस प्रकार के भोजन का सेवन नहीं किया जा सकता है और आप अपने शरीर में प्रवेश करने वाले कैलोरी की संख्या की पहचान कर सकते हैं। खाने की डायरी रिकॉर्ड करने के अलावा, आपको भोजन के समय को भी रिकॉर्ड करना होगा, यह इसलिए है ताकि आप भोजन न करें।

2. खेलों में सक्रिय रहें

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, भले ही आपके शरीर का वजन स्थिर और संतुलित हो, प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट व्यायाम या व्यायाम करने से आपको शरीर के संतुलित वजन को बनाए रखने में मदद मिलेगी। सीडीसी डाइटर्स, या जो लोग सफल डायट करते हैं, उन्हें सप्ताह के हर दिन 60-90 मिनट तक हल्के-फुल्के व्यायाम करने की सलाह देते हैं।

3. हमेशा अपना वजन जांचें

एक संतुलित वजन को नियंत्रित करने में मदद करने का दूसरा तरीका है कि आप नियमित रूप से अपना वजन करें। डॉ फुजीओका का कहना है कि हमेशा भारी वजन करने से, यह आपके मस्तिष्क और शरीर को आपके पास मौजूद भूख से लड़ सकता है। अपनी भूख और भूख पर नियंत्रण रखें। आप नहीं चाहते, क्या आप, पहले की तरह अतिरिक्त वजन और शरीर का आकार?

4. नाश्ते की आदत डालना न भूलें

नेशनल वेट कंट्रोल रजिस्ट्री ने 3,000 से अधिक अमेरिकियों का अध्ययन किया, जिन्होंने लगभग 60 किलोग्राम वजन कम किया था और इसे लगभग छह वर्षों तक रखा था। शोधकर्ताओं ने पाया कि वजन फिर से बढ़ने से रोकने के लिए नाश्ता एक महत्वपूर्ण कारक है। तो नाश्ते के साथ, यह एक ऐसा तरीका हो सकता है जो शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए किया जाना चाहिए।

5. हमेशा आत्म-प्रेरित रहें

स्वस्थ, फिट और आकर्षक दिखने के लिए खुद को प्रेरित करने में कुछ भी गलत नहीं है। इस तरह, आप अपने आप को याद दिला सकते हैं कि स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने और परिश्रम से व्यायाम करना एक पेटेंट तरीका है जिसे जीवन के लिए लागू किया जाना चाहिए। स्थिरता या वजन घटाने की समस्या एकमात्र बोनस है जिसे आप स्वस्थ जीवन जीने से प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, एक स्वस्थ वजन बनाए रखने और स्वस्थ जीवन जीने से आप गंभीर स्वास्थ्य जोखिम जैसे हृदय रोग, मधुमेह, स्ट्रोक, कुछ कैंसर और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से भी बच सकते हैं।

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