4 अपने 60 के दशक में बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बनाए रखने का रहस्य

आयु के साथ शारीरिक क्रियाओं में गिरावट आएगी। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया झुर्रियों की उपस्थिति से शुरू होती है और फिर धीरे-धीरे प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होने लगती है जिससे कि बीमारी का खतरा अधिक होता है। आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि उम्र बढ़ने को रोका नहीं जा सकता है लेकिन इसे धीमा किया जा सकता है। भले ही आप अपने 60 के दशक में हैं, फिर भी आप एक स्वस्थ और फिट जीवन जी सकते हैं। आइए, बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इन सुझावों का पालन करें।

60 साल में बुजुर्गों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखा जाए

1. सक्रिय रहें

60 साल की उम्र में कदम रखना, आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ पहले जैसी नहीं हो सकती हैं। हो सकता है कि वर्तमान में आप घर से ज्यादा समय बाहरी गतिविधियों को करने में व्यतीत करें।

हालांकि आप अपने 60 के दशक में हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप सक्रिय होना बंद कर सकते हैं। अपने नियमित व्यायाम कार्यक्रम को रोकने के लिए ऐसा न करें। इस बीच, आपमें से जो अभी स्वस्थ जीवन की शुरुआत कर रहे हैं, उन्हें नियमित रूप से व्यायाम करने में कभी देर नहीं होती।

खेल बुजुर्गों सहित सभी समूहों के लिए एक आवश्यकता बन गए हैं। हालांकि, व्यायाम के प्रकार और तीव्रता को शरीर की स्थिति में समायोजित किया जाना चाहिए। बुजुर्गों के स्वास्थ्य के लिए व्यायाम के कुछ लाभ, अर्थात्:

• प्रतिरक्षा को बढ़ाता है
• एंडोर्फिन का उत्पादन बढ़ाएं, जिससे तनाव को कम किया जा सके
• सामान्य वजन बनाए रखें
• हड्डी की ताकत बढ़ाएं

यहां तक ​​कि व्यायाम भी बुजुर्गों के मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, आपके मस्तिष्क की कार्यक्षमता कम होती जाती है, जिससे बुजुर्गों को भूलना आसान हो जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर हमला करने वाले कई रोग भी विकसित होते हैं, जैसे अल्जाइमर रोग, संवहनी मनोभ्रंश या पार्किंसंस रोग।

शरीर को सक्रिय रखते हुए मस्तिष्क में कोशिकाओं और ऊतकों में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और साथ ही मस्तिष्क में रोग के जोखिम को कम कर सकता है। खेल के अलावा, बुजुर्ग अभी भी अन्य गतिविधियों, जैसे बागवानी, अपने पोते के साथ खेलना या हस्तशिल्प बनाने के साथ सक्रिय हो सकते हैं।

2. स्वस्थ भोजन खाएं

बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, एक अन्य कुंजी स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की है। दुर्भाग्य से, इस पद्धति से अन्य समस्याओं में बाधा आ सकती है, जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे स्वाद चखने की आपकी क्षमता भी कम होती जाएगी। इसके अलावा, ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें खाने की अनुमति नहीं है और नमक का उपयोग भी कम किया जाता है ताकि बुजुर्गों की भूख कम हो सके।

बुजुर्ग लोग अपने खाली समय को स्वस्थ भोजन मेनू बनाने के साथ-साथ स्वयं पका सकते हैं। मसाले जोड़ने से खाद्य पदार्थों में स्वाद जोड़ा जा सकता है।

3. पर्याप्त आराम करें

कई बुजुर्गों को रात में सोने में परेशानी होती है। यह निश्चित रूप से बाकी समय को कम करेगा। एएआरपी से रिपोर्टिंग, एक संगठन जो बुजुर्गों के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करता है, न्यूयॉर्क में वेक फॉरेस्ट यूनिवर्सिटी में स्कूल ऑफ मेडिसिन में मूत्रविज्ञान के सहायक प्रोफेसर रयान पी। टेर्लेकी ने कहा कि 80 प्रतिशत से अधिक बुजुर्ग जाग गए हैं रात में बाथरूम जाने के लिए जो अंत में सोने का समय बिगाड़ता है।

इस कारण से, टेर्लेकी बुजुर्गों को रात में कम पानी पीने की सलाह देते हैं और रात के बजाय सुबह में पीने के लिए मूत्रवर्धक दवाओं के उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करने पर विचार करते हैं। बुजुर्ग लोग जो बहुत बार पेशाब करने की इच्छा महसूस करते हैं, आमतौर पर ओवरएक्टिव मूत्राशय की मांसपेशियों के कारण।

4. नियमित रूप से स्वास्थ्य की जांच करें और दवा लें

बुजुर्गों को बीमारी की आशंका बहुत होती है क्योंकि उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो रही है। इसलिए, बुजुर्गों को नियमित रूप से अपने स्वास्थ्य की नियमित जांच करनी चाहिए, ताकि उनकी स्थिति की निरंतर निगरानी की जा सके। यदि लक्षण दिखाई देते हैं, तो परीक्षा में देरी न करें। क्योंकि जितनी अधिक देर तक इसका निदान और उपचार किया जाता है, शरीर की स्थिति उतनी ही खराब और कठिन होती जाती है।

उपचार के दौरान, जो दवा की जा रही है और जो दवा निर्धारित की गई है, उसे लेने के लिए बुजुर्गों की स्वास्थ्य प्रगति रिकॉर्ड करें। यदि यह दुष्प्रभाव का कारण बनता है, तो अन्य दवाओं के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

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