हृदय रोग और इसके दिशानिर्देशों और बैल वाले लोगों के लिए व्यायाम; हेल्लो हेल्दी

हृदय रोग वाले लोगों के लिए, हृदय रोग के लक्षणों को महसूस करना कभी भी संभव है जैसे छाती में दर्द और सांस की तकलीफ। पुनरावृत्ति को रोकने के लिए, हृदय रोग के रोगियों को स्वस्थ जीवन शैली अपनाते हुए उपचार का पालन करना चाहिए, जिनमें से एक नियमित व्यायाम है। हालांकि, हृदय रोग के रोगियों के लिए किस प्रकार का व्यायाम सुरक्षित है? फिर, इसे करने के लिए सुरक्षित मार्गदर्शिका कैसी है?

हृदय रोग के रोगियों के लिए व्यायाम के प्रकार

व्यायाम हृदय को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। सबसे पहले, व्यायाम आपकी मांसपेशियों को अधिक ऊर्जा और ऑक्सीजन का उपयोग करता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। दूसरा, व्यायाम में स्थिरता की आवश्यकता होती है, इसलिए यह व्यायाम समाप्त होने के बाद कई मिनटों या घंटों तक उच्च हृदय गति की मांग करता है।

तीसरा, यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो हृदय के कक्ष व्यापक होंगे और इससे हृदय अधिक रक्त भर सकेगा। दिल की दीवारें भी मोटी हो जाएंगी, जिससे दिल पंप रक्त को मजबूत और अधिक कुशलता से बना देगा।

इस अभ्यास के सभी प्रभाव वास्तव में हृदय रोग के रोगियों के लिए फायदेमंद हैं। हालाँकि, व्यायाम का चुनाव सही होना चाहिए ताकि बाद में समस्या न हो। चिंता न करें, आप निम्न सुरक्षित खेलों का चयन करके समस्याग्रस्त हृदय स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं।

1. पैदल

हृदय रोग के रोगियों के लिए चलना और तेज चलना सबसे आसान व्यायाम हो सकता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि पैदल चलने से हृदय रोग के जोखिम को 31 प्रतिशत और मृत्यु को 32 प्रतिशत तक कम किया जा सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि चलना कोलेस्ट्रॉल के स्तर, रक्तचाप, तनाव को कम कर सकता है और आदर्श रहने के लिए शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। आपको यह जानना होगा कि उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) हृदय रोग के एक व्यक्ति के जोखिम को बढ़ाने में एक कारक है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर रक्त वाहिकाओं में पट्टिका का निर्माण कर सकता है और यही हृदय रोग का कारण बनता है। इस बीच, उच्च रक्तचाप धमनियों को सख्त बना सकता है। हालांकि, पैदल चलने के लाभों को प्राप्त किया जा सकता है यदि दूरी प्रति सप्ताह 8 किमी तक है।

2. ताईची

ताई ची एक चीनी फिटनेस व्यायाम है जिसमें धीमी, केंद्रित आंदोलनों के साथ प्रकाश की एक श्रृंखला शामिल है। धीमी गति के अलावा, ताई ची आपके ध्यान केंद्रित करने, श्वास को नियंत्रित करने और शरीर की लय को विनियमित करने की क्षमता को बढ़ाता है।

ताई ची हृदय रोग सहित विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और उपचार में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। कारण है, क्योंकि टैची दिल की मांसपेशियों पर हल्का दबाव डालता है।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग के अनुसार, यह व्यायाम हृदय रोगों के रोगियों के लिए अच्छा है, जैसे हृदय की विफलता क्योंकि यह निम्न रक्तचाप में मदद करता है। ताइची की धीमी चाल दिल को मजबूत कर सकती है, तनाव कम कर सकती है, और एक व्यक्ति को अपने वजन को नियंत्रित करने की अनुमति दे सकती है।

3. तैरना

व्यायाम को और भी मज़ेदार बनाने के लिए, आप आराम से तैराकी और ताई ची को तैराकी के साथ जोड़ सकते हैं। यह व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प है जो सामान्य प्रकार के हृदय रोग से ठीक हो रहे हैं, जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस या दिल की विफलता।

वास्तव में, जब हृदय रोग के रोगियों को जोड़ों (गठिया) की समस्या होती है, क्योंकि विभिन्न आंदोलनों को पानी में करना आसान होता है।

क्लीवलैंड क्लिनिक वेबसाइट बताती है कि तैराकी हृदय रोग के रोगियों के लिए फायदेमंद है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकती है, वजन कम कर सकती है, श्वास को बेहतर बना सकती है, हृदय गति और रक्तचाप को सामान्य कर सकती है।

4. साइकिल चलाना

जिन लोगों को दिल की बीमारी है, उनके लिए साइकिल चलाना खेल के लिए एक सुरक्षित विकल्प है। कारण है, इस प्रकार का व्यायाम हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, पल्स दर को कम कर सकता है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकता है और रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है।

ये लाभ भविष्य में मरीजों को दिल के दौरे और स्ट्रोक से बचा सकते हैं। इतना ही नहीं, यह व्यायाम हृदय रोग के रोगियों में वजन कम करने में भी मदद कर सकता है क्योंकि यह शरीर में वसा को जलाता है।

हृदय रोग के रोगियों के लिए व्यायाम गाइड

व्यायाम की पसंद के अलावा, जो मनमाना नहीं होना चाहिए, हृदय रोग के रोगियों को इसे बाहर ले जाने के लिए सुरक्षित दिशानिर्देश भी जानना चाहिए। यदि आपको निम्नलिखित हृदय रोग हैं, तो व्यायाम करने के लिए सुरक्षित चरणों का पालन करें।

1. पहले से सुनिश्चित कर लें कि व्यायाम करना है या नहीं

उदाहरण के लिए, हृदय रोग के सभी मरीज़ व्यायाम नहीं कर सकते हैं, जिनकी हाल ही में चिकित्सा प्रक्रियाएँ हुई हैं, जैसे एंजियोप्लास्टी, बाईपास सर्जरी या हृदय शल्य चिकित्सा। वे रिकवरी प्रक्रिया को तेज करने के लिए घर पर आराम करना पसंद करते हैं।

उनमें से कुछ को नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए लौटने से पहले डॉक्टर को पहले अपनी शारीरिक स्थिति की पुष्टि करनी चाहिए। उदाहरण के लिए, इस्केमिक हृदय रोग वाले रोगी जो अस्थिर सीने में दर्द (एनजाइना) के लक्षणों का अनुभव करते हैं, उन्हें भी ज़ोरदार अभ्यास में भाग लेने से हतोत्साहित किया जाता है। यहां तक ​​कि आकस्मिक खेलों की पसंद को सीमित और पर्यवेक्षण किया जाना चाहिए।

फिर, पेसमेकर वाले रोगियों को उन खेलों से बचना चाहिए जो हाथ के आंदोलनों या शरीर के संपर्क पर निर्भर करते हैं। इसी तरह, कंजेस्टिव हार्ट फेल्योर के मरीजों को तैराकी से बचना चाहिए, अगर उनकी स्थिति पूरी तरह से ठीक नहीं हुई है।

2. ठीक से व्यायाम करने के बुनियादी नियमों का पालन करें

हृदय रोग के रोगियों के लिए सुरक्षित रूप से व्यायाम करना हर शारीरिक गतिविधि में तीन नियमों का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है, अर्थात् वार्मिंग, प्रशिक्षण, और ठंडा करना। एक अच्छा वार्म-अप और कूल-डाउन चरण (लगभग 5 मिनट) स्वस्थ दिल को बनाए रख सकता है।

गर्म वर्षा से बचें, जिससे शारीरिक गतिविधि के बाद 15 मिनट तक हृदय गति और अतालता बढ़ सकती है।

3. तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं

भले ही आप इस स्वस्थ और स्वस्थ गतिविधि को करने के लिए बहुत उत्साहित हैं, फिर भी आपको अपनी व्यायाम योजना को अपनी स्थिति के अनुकूल बनाना होगा। अचानक लंबी कसरत न करें।

इसके बजाय, पहले सप्ताह में 30 मिनट के लिए व्यायाम करना शुरू करें और फिर अगले सप्ताह की अवधि बढ़ाएं। मत भूलो, हमेशा अपने डॉक्टर के साथ इस अभ्यास योजना से परामर्श करें।

4. पर्याप्त पोषण और तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करें

व्यायाम के लिए हृदय रोग रोगी के शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप उन खाद्य विकल्पों का सेवन करें जो आपके दिल के लिए स्वस्थ हों ताकि आपकी सहनशक्ति बनी रहे।

इसके अलावा, हमेशा पीने का पानी तैयार करें ताकि डिहाइड्रेशन न हो। कारण है, पानी हृदय रोग को खराब होने से रोक सकता है क्योंकि पानी शरीर में कोशिकाओं, अंगों और ऊतकों के काम का समर्थन करता है।

5. व्यायाम के दौरान शरीर की स्थिति की निगरानी करें

शरीर की स्थिति की निगरानी और निगरानी करना, जैसे कि हृदय गति, रक्तचाप और लय की निगरानी, ​​व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में।

चक्कर आना, अतालता, सांस की तकलीफ और सीने में दर्द जैसे लक्षण लौटने पर तुरंत व्यायाम बंद कर दें।

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