सहनशक्ति कैसे बढ़ाएं ताकि आत्मा आसानी से फीका न पड़े

आपके द्वारा की जाने वाली सभी गतिविधियों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। जब आपकी सहनशक्ति कम हो जाती है, तो गतिविधि के लिए आपका उत्साह भी कम हो जाएगा। हर गतिविधि जिसे आप समाप्त करते हैं, वह इतना थका देने वाला महसूस होता है। सौभाग्य से, कुछ सरल तरीके हैं जिनसे आप अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

सहनशक्ति कैसे बढ़ाये

सहनशक्ति शरीर की एक निश्चित अवधि के लिए शारीरिक और मानसिक गतिविधि से गुजरने की क्षमता है। उच्च सहनशक्ति वाला व्यक्ति निश्चित रूप से गतिविधियों के दौरान तनाव, चोट और थकान के प्रति अधिक प्रतिरोधी होता है।

यहाँ युक्तियों की एक श्रृंखला है जो आप सहनशक्ति बढ़ाने के लिए कर सकते हैं:

1. व्यायाम करें

व्यायाम करने से शरीर थका हुआ महसूस करता है, लेकिन नियमित व्यायाम से सहनशक्ति बढ़ने के रूप में दीर्घकालिक प्रभाव पड़ता है।

छह सप्ताह के लिए नियमित व्यायाम भी ऊर्जा स्तर, नींद की गुणवत्ता और मस्तिष्क समारोह में सुधार कर सकता है।

आप निम्न तरीकों से व्यायाम के माध्यम से अपनी सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं:

• कार्डियो व्यायाम (जॉगिंग , हर दिन 30 मिनट के लिए साइकिल चलाना, रस्सी कूदना)
• उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण , या कम, उच्च-तीव्रता व्यायाम प्रत्येक सप्ताह 2-3 बार
• हर दिन 1-5 बार वजन उठाने का व्यायाम करें

2. व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं और आराम को कम करें

मांसपेशियों के धीरज और सहनशक्ति का निर्माण करने के लिए, 30-90 सेकंड के व्यायाम के दौरान आराम को सीमित करें। अपने वार्म-अप और व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं ताकि आपके शरीर को ऊर्जा का उपयोग करने की आदत हो जाए।

आप किसी भी तरह का खेल चुन सकते हैं, चाहे दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या फिर पुश अप । कुंजी आपके शरीर को सर्वोत्तम संभव व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करना है। इसे नियमित रूप से करें, हर हफ्ते कम से कम 3-5 बार।

3. ध्यान और योग करना

ध्यान और योग न केवल आपको आराम देते हैं, वे आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने के तरीके भी हैं। यदि नियमित रूप से किया जाता है, तो ये दो गतिविधियां धीरज बढ़ा सकती हैं और तनाव और थकान को कम कर सकती हैं।

योग की गतिविधियाँ जो सहनशक्ति बढ़ाने के लिए उपयोगी हैं, उनमें शामिल हैं:

• नाव की मुद्रा। अपने पैरों को सीधा रखें और अपने हाथों को अपने पक्षों पर। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और सीधा करें (शरीर को वी आकार में), फिर अपने हाथों को अपने घुटनों के बगल में रखें ताकि आप अपने नितंबों पर बैठे हों। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो।
• पोज ऊपर की ओर मुँह करने वाला कुत्ता। चटाई को छूते हुए अपनी हथेलियों से पेट के बल लेटें। फिर, अपनी बाहों को तब तक सीधा करें जब तक कि आपका शरीर थोड़ा ऊपर न उठे, लेकिन आपके पैर अभी भी चटाई के समानांतर (थोड़ा ऊपर उठे हुए) हैं। कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
• देवी की मुद्रा (देवी की मुद्रा). अपने पैर की उंगलियों के साथ अपने पैर फैलाकर खड़े हो जाओ। साँस छोड़ें, फिर अपने घुटनों को स्थिति में मोड़ें फूहड़ । अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सीधा करें, और 5 सांसों को रोकें।

4. कैफीन का सेवन करना

सहनशक्ति बढ़ाने का एक और सिद्ध तरीका कैफीन का सेवन है। कैफीन वास्तव में संचार समारोह, हार्मोनल सिस्टम, मांसपेशियों की गतिविधि, शरीर के तापमान और वसा जलने में सुधार करके आपके शारीरिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

हालांकि, अपने दैनिक सेवन को सीमित करना याद रखें। कैफीन सेवन की सुरक्षित सीमा प्रति दिन 400 मिलीग्राम या 4 कप कॉफी के बराबर है।

सोडा, कॉफी विद क्रीम और एनर्जी ड्रिंक जैसे उच्च-चीनी कैफीन स्रोतों से बचें।

उच्च सहनशक्ति आपको दैनिक गतिविधियों के दौरान केंद्रित और सक्रिय बनाए रखेगी। आपका शरीर आसानी से थकता नहीं है क्योंकि इसका उपयोग कुशलता से ऊर्जा का उपयोग करने के लिए किया जाता है।

यदि उपरोक्त सभी विधियाँ आपके सहनशक्ति को नहीं बढ़ा सकती हैं, तो अपने डॉक्टर से इस बारे में सलाह लेने का प्रयास करें। कारण, लंबे समय तक सुस्ती आपके शरीर में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत हो सकता है।

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