जुम्बा जबकि गर्भवती ठीक है

जब आप दो में होते हैं तो एक ही खेल से थक जाते हैं? कोई गलती न करें, आप गर्भवती होने पर ज़ुम्बा आज़मा सकती हैं। मज़ेदार होने के अलावा, यह एक खेल माँ और भ्रूण दोनों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। हालांकि, बस नहीं चलते हैं। सुरक्षित रहने और गर्भ को खतरे में न डालने के लिए आपको विभिन्न प्रावधानों का पालन करना चाहिए।

ज़ुम्बा जबकि गर्भवती सुरक्षित और उपयोगी है

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम की अत्यधिक सलाह दी जाती है ताकि माँ और भ्रूण दोनों स्वस्थ रहें। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान शरीर को सक्रिय रखने से परिसंचरण में सुधार होता है और ऐंठन और सूजन वाले पैरों से राहत मिलती है। वास्तव में, व्यायाम भी ताकत बढ़ाने और पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर जब गर्भावस्था बड़ी होने लगती है।

वैसे, जुंबा गर्भावस्था के दौरान चलने, तैराकी या योग के अलावा खेल का एक विकल्प हो सकता है। यह एक खेल बहुत मजेदार है क्योंकि यह संगीत और आंदोलनों के साथ संयुक्त है जो नृत्य से मिलता जुलता है।

ज़ुम्बा शरीर में एंडोर्फिन या खुश हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाने में सक्षम है। एंडोर्फिन प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करता है। शरीर में एंडोर्फिन के स्तर में स्पाइक गर्भवती महिलाओं को जन्म के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है मनोदशा बेहतर है। इस तरह, श्रम चिकना और आसान हो जाएगा।

ज़ुम्बा गर्भवती होने पर विचार करने योग्य बातें

ज़ुम्बा क्लास लेने या खुद इसका अभ्यास करने का निर्णय लेते समय, कई चीजें हैं, जिन पर विचार करने की आवश्यकता है:

1. पहले डॉक्टर से सलाह लें

जुंबा सहित खेल गर्भवती महिलाओं के लिए सुरक्षित हैं। हालांकि, कुछ गर्भधारण में व्यायाम भी एक उच्च जोखिम हो सकता है। इसलिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना पहला कदम है जिसे करने की आवश्यकता है।

2. आंदोलन को समायोजित करें

आप गर्भवती होने से पहले गर्भावस्था के दौरान ज़ुम्बा आंदोलनों की तुलना नहीं कर सकती हैं। उसके लिए, शर्तों के अनुसार आंदोलन में विभिन्न परिवर्तन करें। उदाहरण के लिए, एक लंबा कदम उठाकर या शरीर के गर्भपात से बचने के लिए छलांग को बदलना ताकि गिरना न पड़े।

3. धीमा और आंदोलन को सीमित करें

आंदोलनों को समायोजित करने के अलावा, आपको धीमा करने और उन्हें सीमित करने की भी आवश्यकता है ताकि आप बहुत अधिक निकास न करें। यह भी शरीर के तापमान में वृद्धि से बचने के लिए किया जाता है जो बहुत अधिक है क्योंकि यह मां और भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आप अब अपने साथी के साथ चैट नहीं कर पा रहे हैं क्योंकि आप सांस से बाहर हैं, इसका मतलब है कि आप बहुत आगे बढ़ रहे हैं और आपको धीमा होने की आवश्यकता है। अपनी सांस को इतना न पकड़ने की कोशिश करें कि आपकी सांस को पकड़ना मुश्किल हो।

4. ढेर सारा पानी पिएं

अगला बिंदु जिसे नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए, व्यायाम करने से पहले और बाद में बहुत सारा पानी पीना चाहिए। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि आप निर्जलीकरण के खतरों से बचें। पानी भी माँ के शरीर के तापमान को स्थिर करने में मदद करता है जो व्यायाम के कारण बहुत गर्म है।

5. "सुनो" अपने शरीर के लिए

मत भूलो, भले ही यह प्रशिक्षक के संगीत और आंदोलनों का पालन करने के लिए मजेदार हो, फिर भी आपको संवेदनशील होने की आवश्यकता है। यहाँ संवेदनशील का अर्थ है "सुनना" और आपके शरीर से नकारात्मक संकेतों से अवगत होना जैसे कि योनि स्राव, सिरदर्द, सीने में दर्द, चक्कर आना, सांस की तकलीफ, गर्भाशय के संकुचन, मांसपेशियों की कमजोरी के लिए। इस गतिविधि को तुरंत रोकें यदि आपको लगता है कि आपके शरीर की स्थिति में कुछ गड़बड़ है।

इन विभिन्न स्थितियों को लागू करके, आप ज़ुम्बा के लाभों को महसूस कर सकते हैं और गर्भवती होने पर नकारात्मक जोखिमों को कम कर सकते हैं।

एक्स