विषयसूची:
भले ही सौना, उर्फ भाप स्नान, एक ऐसा उपचार है जो लंबे समय से लोकप्रिय है, अभी भी ऐसे लोग हैं जो सनबर्न, दिल के दौरे और यहां तक कि मृत्यु का अनुभव करते हैं। यह गलत सौना का उपयोग करने के परिणामस्वरूप हो सकता है।
डॉ के अनुसार। एडवर्ड ग्रुप डीसी, एनपी, डीएसीबीएन, डीसीबीसीएन, डीएबीएफएम, सबसे अधिक जलने वाले गलती से सॉना में एक हीटर या अन्य गर्मी स्रोत को छूने का परिणाम है। दिल का दौरा अक्सर होता है क्योंकि जिस व्यक्ति को हृदय रोग होता है, वह तापमान में भारी बदलाव का अनुभव करता है, जैसे कि सौना से बाहर निकलने के बाद ठंडे पानी के संपर्क में आना। सामान्य मानव शरीर का तापमान 37 ° C होता है और शरीर के मूल तापमान में 40.5 ° C की वृद्धि एक गंभीर चिकित्सा आपातकाल है। यदि कोई व्यक्ति बहुत लंबे समय तक सौना में रहने के परिणामस्वरूप अत्यधिक गर्मी के संपर्क में है, तो मृत्यु हो सकती है।
इसलिए, खतरनाक जोखिमों से बचने के लिए जो कि सॉना के समय हो सकते हैं, बेहतर होगा यदि आप निम्नलिखित कुछ सौना युक्तियों का पालन करें।
सौना से पहले का दिन
सॉना में प्रवेश करने से पहले, आपको इन सुझावों का पालन करना चाहिए:
- यदि आपके पास कुछ चिकित्सा स्थितियां हैं, तो सौना करने के लिए अपने डॉक्टर की मंजूरी लें।
- सौना से पहले लगातार तीन दिनों तक अच्छा जलयोजन सुनिश्चित करें। इसमें कैफीन की कमी और इलेक्ट्रोलाइट बहाली भी शामिल है। जब आप उठते हैं और पूरे दिन में बाँझ पानी पीते हैं। जब तक आप प्यासे हैं, तब तक प्रतीक्षा न करें, क्योंकि इसका मतलब है कि आप पहले से ही निर्जलित हैं। प्रति दिन दो लीटर पानी एक अच्छी मात्रा है। यह राशि आपके जीवन और आपकी जीवन शैली के आधार पर भिन्न होती है।
- सुनिश्चित करें कि आप अपने पहले सौना से कम से कम कुछ रातों पहले अच्छी तरह से सोते हैं। यदि आप थकान का अनुभव करते हैं, तो यह सॉना में खराब हो जाएगा।
- स्वस्थ तेल, जैसे मछली का तेल, जैतून का तेल, नारियल का तेल, और घी का सेवन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। सेल झिल्ली की रक्षा और निर्माण करने और अपने मस्तिष्क की रक्षा करने के लिए यह आवश्यक है।
- सॉना से तीन दिन पहले नियमित रूप से खाएं।
सौना की ओर
सॉना में प्रवेश करने से पहले, निम्नलिखित तैयारी करें:
- जिस दिन आप सॉना में जाएंगे, जागने के बाद इलेक्ट्रोलाइट तरल पदार्थ पिएं।
- नाश्ते में स्वस्थ आहार लें जिसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
- आप बिस्तर पर जाने के लिए समय से कुछ घंटे पहले सॉना करें, क्योंकि यदि आप देर हो चुकी हैं तो आप रात में जागेंगे। हालांकि कुछ लोगों के लिए, यह उन्हें सोने में मदद करेगा।
- सुनिश्चित करें कि आपके शरीर में पर्याप्त स्वस्थ तेल हैं। स्वस्थ वसा कोशिका झिल्ली और मस्तिष्क की रक्षा एक सौना के दौरान अच्छी होती है।
- सॉना करने से पहले 30-60 मिनट तक भारी भोजन न करें।
- चेंजिंग रूम में अपने सारे कपड़े उतार दें और जो भी कपड़े या सूती शर्ट और शॉर्ट्स उपलब्ध हैं उन्हें पहन लें।
- यदि आवश्यक हो तो शौचालय पर जाएं।
- शरीर को गीला करें, फिर उसे सुखाएं। यदि आवश्यक हो, तो अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ।
- सौना में प्रवेश करने से पहले खुद को तौलें, और देखें कि क्या आप वजन बढ़ा रहे हैं या वजन कम कर रहे हैं। यदि यह कम हो गया है तो आप निर्जलित हैं।
- आप एक सौना टोपी का उपयोग कर सकते हैं जो आपके सिर को गर्मी से बचाए रख सकती है।
जब सौना में
जब आप एक सॉना कर रहे हैं, तो आपको निम्नलिखित टिप्स करने होंगे:
- प्यास लगने से पहले इसे पी लें।
- चाहे लेटना हो या बैठना, अपने पैरों को फर्श से दूर रखने की कोशिश करें, खासकर अगर फर्श ठंडा है। एक सॉना के दौरान आपके शरीर के लिए विपरीत तापमान अच्छा नहीं है।
- जब आप सौना में बैठते हैं, तो धीरे से अपने हाथों, पैरों, पेट और पीठ की त्वचा को खरोंचें या दबाएं। यह आपके छिद्रों को सौना के दौरान अधिक खोलने के लिए प्रेरित करेगा, जिससे आपके शरीर की सतह पर परिसंचरण बढ़ेगा। जब आपको पसीना आता है, तो आपके शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थ प्राकृतिक रूप से बाहर निकल जाएंगे।
- प्रकाश रखो। एक अंधेरी जगह में सॉना न करें क्योंकि यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को ट्रिगर करेगा। और यह आपको बाहर निकलने जैसा महसूस कराएगा, खासकर अगर आप खड़े हैं।
- सांस लेने पर ध्यान दें। बेली ब्रीदिंग या फुल ब्रीदिंग करें।
- अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। यदि आप मजबूत महसूस नहीं करते हैं, तो सॉना से बाहर निकलें।
- अगर आपको खड़े होने के दौरान चक्कर आते हैं, तो दीवार या बाड़ के पास धीरे-धीरे खड़े हों।
- सौना अधिकतम 20 मिनट के लिए किया जा सकता है।
सौना के बाद
आपको निम्न नियमों के साथ अपने शरीर की गर्मी को ठंड के विपरीत करना चाहिए:
- अपने शरीर को गर्म से ठंडे तक चौंकाने वाला छिद्रों को फिर से बंद करने के लिए एक काफी प्रभावी तकनीक है, जिससे आपके रक्त को अपने मूल अंगों में वापस आने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है और आपके प्राकृतिक बचाव को मजबूत किया जाता है।
- यह विपरीत तकनीक उन लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है जो पहली बार सौना कर रहे हैं।
- इस विपरीत तकनीक का उपयोग अस्थमा और हृदय रोग वाले लोगों के लिए नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि यह तकनीक उनके लिए घातक होगी।
- कुछ हफ्तों में दो या तीन सौना सत्र करने के बाद इसके विपरीत करना शुरू करें।
- एक ठंडे टब में स्नान करना सबसे प्रभावी है, और स्पा के लिए भी ऐसा करना आम है।
ध्यान देने योग्य बातें
पुरानी बीमारी के मामलों के लिए, सौना केवल एक डॉक्टर की मंजूरी के साथ किया जाना चाहिए। सौना को उन लोगों से बिल्कुल बचना चाहिए जिन्हें गंभीर हृदय रोग, गंभीर फेफड़ों की बीमारी, संक्रमण, उच्च रक्तचाप, गुर्दे की बीमारी, मिर्गी, और थायरॉयड ग्रंथि विकार हैं।
