तनाव (तनाव): लक्षण, कारण और इसका इलाज कैसे करें

तनाव की परिभाषा

तनाव क्या है?

तनाव (स्ट्रेस) की परिभाषा एक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक दबाव है जो खतरनाक स्थिति के साथ सामना करने पर प्रतिक्रिया करता है। दूसरे शब्दों में, तनाव आपके शरीर को किसी भी प्रकार की मांग, धमकी या दबाव का जवाब देने का तरीका है।

जब आपको खतरा महसूस होता है, तो आपका तंत्रिका तंत्र हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल की भीड़ को छोड़ कर प्रतिक्रिया करता है।

ये दो हार्मोन आपके शरीर में एक प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं, जिसमें एक तेज़ दिल की धड़कन, मांसपेशियों में तनाव, रक्तचाप में वृद्धि और यहां तक ​​कि तेजी से सांस लेना शामिल है। इस प्रतिक्रिया को "फाइट-ऑर-फ्लाइट" उर्फ ​​तनाव प्रतिक्रिया कहा जाता है।

अपने सबसे खराब रूप में, यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव आपके शरीर को खुद की रक्षा करने के लिए अतिरिक्त ताकत के लिए उजागर कर सकता है। उदाहरण के लिए, दुर्घटना से बचने के लिए आपको ब्रेक मारने के लिए प्रोत्साहित करना।

अप्रत्यक्ष रूप से, यह मनोवैज्ञानिक और शारीरिक तनाव आपको कुछ जरूरी और खतरनाक चीजों से बचाने की कोशिश कर सकता है।

हालांकि, अगर यह मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति लंबे समय तक चलती है और लगातार रहती है, तो यह मानसिक बीमारी का कारण बन सकती है और शारीरिक स्वास्थ्य पर हमला कर सकती है।

यह स्थिति कितनी सामान्य है?

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसका सामना हर कोई समय-समय पर करता है। यह एक बार अल्पावधि में हो सकता है, यह दीर्घकालिक में बार-बार हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव आपके जीवन में मौजूद है, जिसमें शामिल हैं:

• स्कूल से संबंधित दिनचर्या तनाव, बुरे काम के माहौल से तनाव, पारिवारिक समस्याएं और दैनिक जिम्मेदारियां।
• तनाव अचानक नकारात्मक परिवर्तनों से जुड़ा होता है, जैसे कि आप या आपका साथी अपनी नौकरी खो देते हैं, तलाक से गुजरते हैं, या कुछ बीमारियों का अनुबंध करते हैं।
• एक घटना, जैसे कि एक दुर्घटना, प्राकृतिक आपदा, या एक हमले के परिणामस्वरूप दर्दनाक तनाव का अनुभव होता है जो एक व्यक्ति को खतरे में डालता है।

हालाँकि, हर किसी के तनाव से निपटने के अलग-अलग तरीके होते हैं, इसलिए कुछ लोग इसे जल्दी खत्म कर लेते हैं और कुछ को लंबा समय लगता है।

तनाव के प्रकार

मेडलाइन प्लस के अनुसार, 2 मुख्य प्रकार के तनाव हैं जो आमतौर पर ज्ञात हैं:

तीव्र तनाव

तीव्र तनाव अल्पकालिक तनाव है जो जल्दी से दूर हो जाता है। आप इस स्थिति को महसूस करेंगे जब आप एक खतरनाक स्थिति का सामना कर रहे हैं, जैसे कि आपके वाहन को ब्रेक लगाना जब आप कुछ हिट करना चाहते हैं।

चिर तनाव

क्रोनिक तनाव वह तनाव है जो लंबे समय तक रहता है, शायद सप्ताह या महीने। उदाहरण के लिए, दुखी घरेलू जीवन जीने में वित्तीय समस्याओं या तनाव का सामना करना।

आप पुराने तनाव के इतने आदी हो सकते हैं कि आप इसे एक समस्या के रूप में भी नहीं पहचान सकते। यदि आपको तनाव को प्रबंधित करने के तरीके नहीं मिलते हैं, तो इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

तनाव के लक्षण और लक्षण

दीर्घकालिक तनाव शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे विभिन्न प्रकार के शारीरिक लक्षण और लक्षण हो सकते हैं। निम्नलिखित संकेत और तनाव के लक्षण हैं जो आम तौर पर होते हैं:

• चक्कर और कुछ स्थितियों से बाहर निकलना चाहते हैं।
• मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द या तनाव का अनुभव करना।
• दाँत पीसना या जबड़े का अकड़ना।
• सिरदर्द इसलिए क्योंकि आप समस्याओं के बारे में सोचते रहते हैं।
• अपच के लक्षण, जैसे दस्त, कब्ज या अल्सर।
  भूख तेजी से बढ़ती है या नाटकीय रूप से घट जाती है।
• नींद संबंधी विकार का अनुभव करना, जैसे अनिद्रा।
• दिल तेजी से धड़क रहा है।
• ठंडी और पसीने से तर हथेलियाँ।
• शरीर काँपता और थकता हुआ।
• सेक्स की समस्या होना।

ऊपर सूचीबद्ध नहीं होने के संकेत और लक्षण हो सकते हैं। यदि आपको कुछ लक्षणों के बारे में चिंता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें।

मुझे डॉक्टर कब देखना चाहिए?

यदि आप समस्याओं का सामना कर रहे हैं और ऊपर सूचीबद्ध संकेतों और लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो तुरंत एक चिकित्सक को देखें या एक मनोवैज्ञानिक से मिलें। विशेष रूप से यदि स्थितियाँ निम्नलिखित बताती हैं:

• तेजी से सांस लेने और दौड़ने की धड़कन के साथ घबराहट महसूस होना।
• तनाव गतिविधियों को रोकता है, दोनों घर पर और काम पर।
• तनाव से डर पैदा होता है कि आपका कोई नियंत्रण नहीं है।
• पहले अनुभवी दर्दनाक घटनाएं।

तनाव के कारण

तनाव के कारण कई हैं और यह आमतौर पर किसी व्यक्ति के जीवन में होने वाली विभिन्न चीजों से उत्पन्न होता है, जिनमें शामिल हैं:

• बहुत तनाव में रहा।
• बड़े बदलाव का सामना।
• किसी बात की चिंता करना।
• किसी स्थिति का अधिक या नियंत्रण न होना।
• एक जिम्मेदारी है जिसे बहुत भारी माना जाता है।
• नौकरी, गतिविधि या जीवन में कोई बदलाव नहीं होना।
• अनिश्चितता का सामना करना पड़ा।

एक बड़ी बात हो सकती है जो तनाव का कारण बनती है, और फिर अन्य तनावों के साथ बनती है जो किसी व्यक्ति के लिए तनाव का सामना करना मुश्किल बनाती है।

जोखिम

हर कोई तनाव का अनुभव कर सकता है, लेकिन ऐसे कई कारक हैं जो किसी व्यक्ति को तनाव का अनुभव करने का जोखिम दूसरों की तुलना में अधिक कर सकते हैं, अर्थात्:

• पहले मानसिक तनाव का अनुभव किया है या मानसिक बीमारी हुई है।
• अतीत में एक दर्दनाक घटना का अनुभव किया है।

तनाव की जटिलताओं

तनाव (तनाव) जो दीर्घकालिक में होता है, बुरे प्रभाव पैदा कर सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण उच्च रक्तचाप।
• गंभीर तनाव हृदय रोग का कारण बन सकता है।
• मधुमेह।
• मोटापा या वजन में भारी कमी क्योंकि यह खाने के विकार पैदा कर सकता है।
• अवसाद या चिंता विकार।
• प्रजनन संबंधी समस्याएं।
• त्वचा की समस्याएं, जैसे मुँहासे या एक्जिमा।

यदि आपके पास पहले से ही कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो प्राप्त होने वाले तनाव के बुरे प्रभाव उस स्थिति या लक्षणों के बिगड़ते हैं जो आप अनुभव कर रहे हैं।

तनाव निदान और उपचार

दी गई जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

डॉक्टर आमतौर पर आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले दर्दनाक घटना और लक्षणों के बारे में कुछ प्रश्न पूछकर तनाव विकारों का निदान करेंगे। स्वास्थ्य समस्याओं, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, चिकित्सा दुष्प्रभावों और अन्य मनोवैज्ञानिक विकारों जैसे अन्य कारणों पर ध्यान नहीं दिया जाएगा।

लैब परीक्षणों या अन्य नैदानिक ​​परीक्षणों को आपके लक्षणों के भौतिक कारण को पूरी तरह से नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।

यदि ये परीक्षण और डॉक्टर की परीक्षा के परिणाम सामान्य हैं, तो आपका डॉक्टर आपकी स्थिति का मूल्यांकन और इलाज करने के लिए अन्य विशेषज्ञों के साथ परामर्श कर सकता है।

तनाव के उपचार क्या हैं?

जॉन हॉपकिंस से रिपोर्टिंग, तनाव दूर करने के लिए कुछ अनुशंसित उपचार हैं:

ध्यान चिकित्सा

ध्यान चिकित्सा को चिंता और अवसाद के प्रबंधन में प्रभावी दिखाया गया है। यह थेरेपी मरीज को अधिक आराम देने और सांस लेने और शरीर की जागरूकता को नियंत्रित करने पर केंद्रित है।

तनाव को दूर करने में मदद करने के अलावा, यह थेरेपी याददाश्त, एकाग्रता में सुधार कर सकती है, अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित कर सकती है, और अच्छे संबंध बना सकती है।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी एक प्रकार की मनोचिकित्सा है जिसमें मनोरोग से पीड़ित लोग आमतौर पर गुजरते हैं। इस चिकित्सा के माध्यम से, चिकित्सक नकारात्मक विचारों या चिंता की भावनाओं के बारे में पूछेगा जो अक्सर सामना होते हैं और रोगियों को उन्हें दूर करने में मदद करते हैं।

दवा ले रहा हूँ

दवा लेने से दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, तनाव उपचार आमतौर पर एक अंतिम उपाय है यदि पिछले तनाव प्रबंधन के तरीकों ने काम नहीं किया है।

प्रिस्क्रिप्शन ड्रग्स आमतौर पर मानसिक बीमारी के अनुरूप होती हैं जो आपके पास भी हो सकती हैं। पर्चे तनाव दवाओं में से कुछ अवसादरोधी और विरोधी चिंता शामिल हैं।

घरेलू तनाव का इलाज

एक क्लिनिक या अस्पताल में डॉक्टर के उपचार का पालन करने के अलावा, जो लोग तनाव का अनुभव करते हैं, उन्हें घर पर आगे के उपचार के लिए भी कहा जाएगा। तनाव (तनाव) को दूर करने में मदद करने के विभिन्न तरीके यहां बताए गए हैं:

उपरोक्त तरीकों के अलावा, आप इस स्थिति को दूर करने के लिए निम्न चीजें भी कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन खाएं

बहुत से लोग ज्यादा से ज्यादा खाना खाकर अपना तनाव कम करते हैं, इसलिए कभी-कभी वे जो खाना खाते हैं, उस पर ध्यान नहीं देते हैं। आप स्वस्थ हैं या नहीं, महत्वपूर्ण बात यह है कि खाने के बाद आपके दिमाग में दबाव कम हो जाएगा।

यहां तक ​​कि अगर आप तनाव में हैं, तो भी आपको स्वस्थ आहार खाने की जरूरत है। आप एवोकैडो खा सकते हैं, जामुन , काजू, दही, या अपने आउटलेट के रूप में संतरे।

ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ आपको चक्कर और उदास महसूस करने से रोकने में मदद कर सकते हैं।

इसके अलावा, इन खाद्य पदार्थों में अच्छे पोषक तत्व होते हैं जो ऊर्जा को बढ़ावा देने, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और हार्मोन सेरोटोनिन (खुश हार्मोन) के स्तर को बढ़ाने में सक्षम होते दिखाए गए हैं।

आराम करना सीखें

रिलैक्सेशन को तनाव दूर करने का एक तरीका माना जाता है। रिलैक्सेशन तकनीक एक विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकती है, जो एक शारीरिक अवस्था है जो गर्म भावनाओं और शांत विचारों की विशेषता है। यह "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया के विपरीत है।

विश्राम तकनीक चिंता और चिंता को भी कम कर सकती है। यह विधि एक साथ मनोवैज्ञानिक और शारीरिक रूप से तनावपूर्ण परिस्थितियों से निपटने की आपकी क्षमता को बढ़ा सकती है।

विश्राम के साथ, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और मस्तिष्क की तरंगें सतर्क होने से शिफ्ट हो जाती हैं, जो एक आराम से लयबद्ध लय को बीटा लय प्रदर्शित करती है।

सामान्य विश्राम तकनीकों में गहरी पेट की श्वास, ध्यान, शांत संगीत सुनना, और योग और ताई ची जैसी गतिविधियां शामिल हैं।

अपनी दोस्ती बढ़ाओ

मनोवैज्ञानिक तनाव को प्रबंधित करने के लिए अकेलापन आपके लिए अधिक कठिन बना देता है। दोस्तों के एक व्यापक नेटवर्क वाले लोगों में न केवल अधिक जीवन प्रत्याशा है, बल्कि उन लोगों की तुलना में कई प्रकार की बीमारी का कम जोखिम है, जो नहीं हैं।

तनाव (तनाव) से राहत पाने के एक तरीके के रूप में, अपने रिश्तों का विस्तार करने की कोशिश करें, दोस्तों से बात करें, या यहां तक ​​कि अपने मनोविज्ञान पर तनावपूर्ण स्थिति से जल्दी उबरने के लिए प्रियजनों के साथ समय बिताएं।

पर्याप्त आराम

नींद और पर्याप्त आराम तनाव दूर करने का एक तरीका हो सकता है। दरअसल, यह एक रोकथाम है ताकि शरीर और दिमाग आसानी से तनाव महसूस न करें।

कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी भ्रामक हो सकती है मनोदशा साथ ही मस्तिष्क प्रदर्शन। यदि आप मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव करते हैं और आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो आपका शरीर तेजी से खुद को बीमारी से बचाने के लिए अभिभूत हो जाएगा। इसलिए, हर रात पर्याप्त नींद लेते रहने की कोशिश करें।

नियमित व्यायाम

नियमित व्यायाम तनाव को प्रबंधित करने सहित स्वस्थ जीवन की कुंजी है। तनाव को दूर करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम को प्रभावी माना गया है क्योंकि वे शरीर को एंडोर्फिन छोड़ने में मदद करते हैं, जो मस्तिष्क में रसायन होते हैं जो आपको बेहतर, खुश और सकारात्मक दृष्टिकोण देते हैं।

तनाव की रोकथाम

तनाव एक ऐसी स्थिति है जिसे आप रोक नहीं सकते हैं। फिर भी, आपके द्वारा अनुभव किया जाने वाला तनाव से निपटने में सक्षम होना चाहिए। इस तरह, तनाव का निर्माण नहीं होगा और स्थिति बदतर हो जाएगी।

यदि आप अपने दम पर तनाव से निपटने में कठिन समय बिता रहे हैं, तो मदद के लिए डॉक्टर या मनोवैज्ञानिक से पूछने में संकोच न करें।