रात के खाने के लिए कितना हिस्सा है जो आपको मोटा नहीं करता है?

विषयसूची:

डिनर जरूरी नहीं कि आप मोटा हो
डिनर की सही मात्रा कितनी है?
खाने योग्य मेनू विकल्प
1. डिनर मेनू 1
2. डिनर मेनू 2
3. डिनर मेनू 3
4. डिनर मेनू 4
5. डिनर मेनू 5
6. डिनर मेनू 6
7. डिनर मेनू 7

आपने अक्सर मिथक सुना होगा कि रात का खाना आपको मोटा बनाता है। इस वजह से, कई लोग रात के खाने से बचते हैं। वास्तव में, अपने पेट को भूख लगने देना सोने के लिए कठिन बना सकता है। आप बाद में स्नैक करने के लिए और भी लुभाते हैं एक प्रसिद्ध पोषण विशेषज्ञ ने भी सलाह दी कि आपको राजा की तरह नाश्ता करना चाहिए, राजकुमार की तरह दोपहर का भोजन करना चाहिए, और गरीब व्यक्ति की तरह रात का खाना खाना चाहिए। क्या यह सच है? वास्तव में, रात के खाने का सही हिस्सा कितना है लेकिन इससे आपको वजन नहीं होता है?

डिनर जरूरी नहीं कि आप मोटा हो

रात में भोजन अक्सर तनाव और ऊब के कारण अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न से जुड़ा होता है। इसके अलावा, रात में खाना, विशेष रूप से जब टेलीविजन के सामने, अक्सर बड़े भागों और अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थों जैसे चिप्स, केक, या तले हुए खाद्य पदार्थों के कारण नियंत्रण से बाहर हो जाता है।

इतना ही नहीं, ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से, जो सोने के समय के करीब हैं, नींद की गड़बड़ी और पाचन समस्याओं के कारण जोखिम में हैं।

हालांकि, यदि आप उचित भागों, संतुलित पोषण और स्वस्थ मेनू विकल्पों के साथ रात का खाना खाते हैं, और सही समय पर, आपको वास्तव में वसा प्राप्त करने से डरने की आवश्यकता नहीं है। क्या आप वसा बनाता है ऊपर वर्णित अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों है।

डिनर की सही मात्रा कितनी है?

लाइवसाइंस के अनुसार, रात के खाने के हिस्से को नाश्ते या दोपहर के भोजन के मेनू से अलग किया जाना चाहिए। रात के खाने का हिस्सा दोपहर के भोजन से कम होना चाहिए। हर बार जब आप भोजन करते हैं, तो आपके शरीर की ज़रूरतों के अनुसार भागों की संख्या अलग होनी चाहिए। नाश्ते का हिस्सा निश्चित रूप से दोपहर के भोजन के हिस्से के समान नहीं है, न ही रात के खाने का हिस्सा।

हालाँकि, लंच मेनू की तरह ही डिनर मेनू भी पूर्ण और संतुलित होना चाहिए। तो अंतर भागों की संख्या है। प्रत्येक की कैलोरी जरूरतों के लिए कितने आकार समायोजित किए जाते हैं।

उदाहरण के लिए, हर दिन आपको 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है। भाग को समझदारी से विभाजित करें। सुबह का नाश्ता सबसे बड़ा भोजन होना चाहिए, जो लगभग 600-700 कैलोरी है। कुल 100 कैलोरी के लिए दोपहर के भोजन से कुछ घंटे पहले फलों और नट्स जैसे स्वस्थ स्नैक्स के साथ ब्रेक लें। फिर दोपहर के भोजन में आप फिर से 600-700 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। दोपहर में, आप कुल 100 कैलोरी के साथ स्नैक कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, कम वसा वाले दही। बाकी, जो 400-500 कैलोरी है, आप रात के खाने के साथ भर सकते हैं।

रात के खाने के भाग की संख्या जो दोपहर के भोजन के बिना नहीं है, रात में शरीर को अधिक आराम मिलता है। इसलिए, भोजन सेवन की मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि शरीर की ऊर्जा रात में अपेक्षाकृत कम खर्च होती है।

खाने योग्य मेनू विकल्प

हालांकि, आप में से जो डिनर के कारण मोटे होने के बारे में चिंतित हैं या डिनर के हिस्से की गिनती के बारे में उलझन में हैं, आप डिनर मेनू बनाकर एक मध्य मैदान ले सकते हैं जो कि फेटनिंग नहीं है लेकिन फिर भी पौष्टिक है, जैसे कि निम्न डिनर मेनू।