विषयसूची:
- मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कैसे करना है?
- व्यायाम करें जो आपके मूड को उठा सकता है
- 1. एरोबिक व्यायाम
- 2. योग
- 3. ताई ची
नियमित व्यायाम से मूड को बेहतर बनाया जा सकता है। कुछ लोग काम के लंबे समय के बाद थकान को कम करने के लिए काम करने से पहले और बाद में व्यायाम करना चुनते हैं। यह विधि उनके मूड में सुधार और उन्हें और अधिक उत्साहित करने के लिए माना जाता है।
मूड को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम कैसे करना है?
एक्सरसाइज करने से मूड को बेहतर बनाने के लिए शरीर भीतर से भी काम करता है। तीव्र व्यायाम मस्तिष्क को न्यूरोट्रांसमीटर जारी करने के लिए ट्रिगर कर सकता है, अर्थात् एंडोर्फिन। एंडोर्फिन दर्द को दूर करने और तनाव को कम करने के लिए शरीर को "संदेश भेजने" के प्रभारी हैं।
शरीर पर एंडोर्फिन पर सकारात्मक प्रभाव को मॉर्फिन के समान प्रभाव के लिए व्याख्या किया जाता है। तीव्र व्यायाम से आने वाला उत्साह आपको अधिक स्फूर्ति और स्फूर्ति का अनुभव कराता है।
एक खुश मिजाज बनाने पर इसके प्रभाव के कारण, व्यायाम एक व्यक्ति में अवसाद और चिंता का इलाज करने के लिए "एंटीडिप्रेसेंट" बन जाता है।
एंडोर्फिन ही नहीं, मस्तिष्क हार्मोन डोपामाइन, सेरोटोनिन और नॉरएड्रेनाइन की रिहाई को भी उत्तेजित करता है। ये तीनों आपके मूड को सेट करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
नियमित व्यायाम के साथ अपने मूड में सुधार सेरोटोनिन की रिहाई को गति प्रदान कर सकता है। सेरोटोनिन आपकी भूख को सुधार सकता है और आपके नींद चक्र को भी नियंत्रित कर सकता है। ये दो प्रभाव अवसाद के स्तर को कम करने में महत्वपूर्ण कारक हैं।
डोपामाइन का भी सेरोटोनिन के समान प्रभाव होता है। यह हार्मोन आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने, जागरूकता बढ़ाने और आपके मूड को बेहतर बनाने में योगदान देता है।
इस बीच, नॉरएड्रेनालाईन हार्मोन शरीर में तनाव हार्मोन को संतुलित कर सकता है, इस प्रकार एक बेहतर मूड बनाता है।
जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मस्तिष्क प्लास्टिसिटी , दिखाता है कि जब कोई व्यक्ति व्यायाम कर रहा होता है तो उसके मूड में बदलाव होता है और तनाव और नकारात्मक भावनाओं को कम करने में उसका घनिष्ठ संबंध होता है।
व्यायाम करें जो आपके मूड को उठा सकता है
वास्तव में, आप कोई भी शारीरिक गतिविधि कर सकते हैं जो आपके मूड को उठा सकती है। हालांकि, कुछ खेल मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं और चिंता को कम करने और खुशी की भावनाओं को बढ़ाने में भी योगदान दे सकते हैं।
यहाँ कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिनसे आप अपने मूड को बेहतर बना सकते हैं।
1. एरोबिक व्यायाम
एरोबिक्स, एंडोर्फिन जारी करने और मूड में सुधार करने के लिए खेल का सही मिश्रण है। एरोबिक व्यायाम के प्रकार आप जॉगिंग, तैराकी, साइकिल चलाना या तेज चलना शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा, बागवानी या नृत्य जैसी शारीरिक गतिविधि अवसाद और चिंता को कम कर सकती है।
समूह अभ्यास के माध्यम से मूड में वृद्धि की जा सकती है। व्यायाम करते समय सामाजिक वातावरण के साथ बातचीत एक इष्टतम मूड-बढ़ाने वाला प्रभाव प्रदान करती है।
यदि आप एक अलग माहौल चाहते हैं, तो अपने दोस्तों को फुटबॉल, बास्केटबॉल या टेबल टेनिस खेलने में शामिल करने का प्रयास करें। इस प्रकार आप व्यायाम करने के लिए अधिक उत्साहित हैं।
2. योग
यह एक खेल को मूड में सुधार और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए भी माना जाता है। एरोबिक व्यायाम के विपरीत, योग तनाव को छोड़ने के लिए आंदोलनों पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है और आपकी मांसपेशियों को खींचकर आपको आराम देता है।
नियमित रूप से योग करने से ऊर्जा का निर्माण हो सकता है और अवसाद, चिंता, विशेष रूप से पोस्ट-ट्रॉमेटिक तनाव को कम कर सकता है।
3. ताई ची
यह पारंपरिक चीनी व्यायाम मूड में सुधार के लिए भी फायदेमंद है, खासकर चिंता और अवसाद के लक्षणों वाले लोगों के लिए। ताई ची प्रतिरक्षा प्रणाली और एंडोर्फिन को भी बढ़ा सकती है ताकि यह एक बेहतर मूड को ट्रिगर करे।
इस खेल का ध्यान श्वास तकनीक और ताई ची आंदोलनों में निहित है जिसमें पूरे शरीर को शामिल किया गया है। इस अभ्यास को एक स्व-चिकित्सा अभ्यास भी माना जाता है और ऊर्जा को छोड़ने में मदद करता है, इस प्रकार यह आपको बाद में अधिक ऊर्जावान बनाता है। शोध बताते हैं कि यह व्यायाम अवसाद, चिंता और तनाव को कम कर सकता है।
