व्यायाम के दौरान वार्म अप और स्ट्रेचिंग करें, क्या अंतर है? & सांड; हेल्लो हेल्दी

मानव शरीर के प्रत्येक सदस्य, विशेष रूप से मांसपेशियों को शारीरिक गतिविधियों के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है। व्यायाम में, यह वार्मिंग और द्वारा किया जाता है खींच, उर्फ स्ट्रेचिंग। आप पहले से ही दो शब्दों से परिचित हो सकते हैं, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इन दोनों की मांसपेशियों के लिए बहुत अलग भूमिकाएं हैं?

हीटिंग और के बीच क्या अंतर है खींच रहा है?

व्यायाम करने से पहले वार्मिंग एक गतिविधि सत्र है, जो शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने का कार्य करता है। जैसा कि नाम का अर्थ है, वार्मिंग का उद्देश्य व्यायाम करने से पहले शरीर के तापमान को बढ़ाना है, ताकि शरीर शारीरिक आंदोलनों की बढ़ी हुई तीव्रता के अनुकूल होना शुरू हो जाएगा।

हीटिंग सामान्य या विशिष्ट में किया जा सकता है। सामान्य ताप (सामान्य वार्म-अप) विशिष्ट आंदोलनों को शामिल नहीं करता है, केवल हल्के खेलों की एक श्रृंखला करके प्रदर्शन किया जाता है जैसे कि पुश अप , कताई हाथ, जगह में चल रहा है, कूद, और सिफ़र कूदो । जबकि विशिष्ट वार्म-अप कुछ आंदोलनों को करके किया जाता है जो व्यायाम के दौरान किया जाएगा, केवल एक हल्की तीव्रता के साथ। व्यायाम करते समय एक उचित वार्म-अप आवश्यक शारीरिक क्षमता प्रदान करेगा।

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जबकि खींच या स्ट्रेचिंग पीठ, पैर और हाथों जैसे अंगों के लचीलेपन को प्रशिक्षित करने के लिए आंदोलनों की एक श्रृंखला है। मांसपेशियों को शिथिल करने के लिए स्ट्रेचिंग किया जाता है, उन्हें अनुबंधित करके।

स्ट्रेचिंग व्यायाम करने से पहले भी नहीं करना चाहिए क्योंकि यह वास्तव में शरीर को अनुकूल बनाने में मदद नहीं करता है। वास्तव में, कुछ लोगों के पास पहले से ही मांसपेशियों के लचीलेपन का बहुत अच्छा स्तर होता है इसलिए उन्हें गतिविधियाँ करने से पहले इन गतिविधियों को करने की आवश्यकता नहीं होती है।

स्ट्रेचिंग शरीर की पुनरावृत्ति गतिविधियों को करने के बाद मांसपेशियों के लचीलेपन को बहाल करने के लिए उपयोगी या कुछ समय के लिए बिल्कुल भी नहीं चलता है। इस गतिविधि का सार शरीर में मांसपेशियों की सामान्य पहुंच की सीमा तक पहुंचने या गुजरने के लिए आंदोलनों को बनाना है। उदाहरण के लिए खड़े होकर और फिर घुटनों और बड़े पैर की उंगलियों को छूते हुए, छाती को घुमाते हुए और किस करते हुए विभाजित करें .

ताप का प्रभाव

वार्म अप करने से हृदय गति को धीरे-धीरे बढ़ाकर शरीर को व्यायाम के लिए तैयार करने में मदद मिलती है, जिससे रक्त तेजी से प्रवाहित होता है। इससे शरीर के सभी हिस्सों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के वितरण की आवश्यकता होगी जो इसकी आवश्यकता है।

वार्मिंग भी तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क को भारी तीव्रता के साथ गतिविधियों में संलग्न होने से पहले हड्डियों और मांसपेशियों के आंदोलन की क्षमता को विनियमित करने में मदद करने के लिए तैयार करता है, ताकि चोट के जोखिम को कम किया जा सके। यदि वार्मिंग इष्टतम है तो संकेत पसीने की उपस्थिति है, जो मांसपेशियों में तापमान को नियंत्रित करने के लिए शरीर का तंत्र है।

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करने का प्रभाव खींच

गतिविधियों खींच मांसपेशियों को अपनी पहुंच की सीमा तक खींचकर किया जाता है, ताकि संकुचन जारी होने के बाद मांसपेशियों को अधिक लचीला बना दिया जा सके। स्ट्रेचिंग सांख्यिकीय या गतिशील रूप से किया जा सकता है। स्ट्रेचिंग जब तक वे 10 - 20 सेकंड के लिए अपनी पहुंच की सीमा के निकट नहीं होते, तब तक वे मांसपेशियों को पकड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं खींच डायनेमिक को पुनरावृत्ति गति में मांसपेशी को खींचकर किया जाता है, इसे अनुबंध पर रखे बिना। स्ट्रेचिंग इस बीच मांसपेशियों को आराम देने में स्टैटिक अधिक प्रभावी होता है खींच गतिशील लचीलापन मांसपेशियों को गति करने में मदद करता है।

तो, जो व्यायाम करने से पहले करना है, वार्म अप या खींच ?

मूल रूप से, खींच और हीटिंग का एक बहुत अलग कार्य है। वार्मिंग अप हालांकि गतिविधि के लिए शरीर की मांसपेशियों को तैयार करने का कार्य करता है खींच मांसपेशियों को आराम देता है। व्यायाम के दौरान उपयोग करने के लिए आंदोलन को अनुकूलित करने वाली मांसपेशियां उस लचीलेपन से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होंगी, जिसके साथ व्यायाम किया जाता है खींच रहा है। नई तो, खींच व्यायाम को ठंडा करने के प्रयास के रूप में करने के बाद की जरूरत है, क्योंकि यह व्यायाम के दौरान बहुत लंबे समय तक अनुबंध करने के बाद मांसपेशियों को अधिक आराम करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, कई अन्य कारण हैं खींच व्यायाम से पहले करने के लिए प्रभावी नहीं, सहित:

• चोट के जोखिम को बढ़ाता है - मांसपेशियों को अपनी पहुंच से दूर तब खींचना जब वह कठोर और ठंडी हो जैसे कि व्यायाम से पहले मांसपेशियों में एक छोटा सा आंसू आ सकता है और व्यायाम के दौरान खराब हो सकता है
• खेल के दौरान चोट को रोका नहीं जा सकता - यदि शारीरिक गतिविधि की तीव्रता बहुत महान और बहुत कम है, तो लचीली मांसपेशियां अभी भी घायल हो सकती हैं।
• हीटिंग के प्रभाव में हस्तक्षेप कर सकते हैं - ऐसा करने के लिए खींच वार्म अप करने के बाद वार्मिंग के बाद अनुबंध करने के लिए मांसपेशियों की अनुकूलन दर कम हो सकती है।

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