व्यायाम के बाद चक्कर आने के 4 कारण जिनसे आपको अवगत होना चाहिए

व्यायाम के लाभों के असंख्य हैं। लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह शरीर नहीं है जो फिटर हो जाता है, बल्कि इसके बजाय व्यायाम करने के बाद सिर चक्कर या चक्कर महसूस करता है। हालांकि आमतौर पर चक्कर आने की अनुभूति अपने आप ही चली जाती है, कभी-कभी कुछ मामलों में यह लंबे समय तक रह सकती है। वास्तव में, इस स्थिति के लिए यह असामान्य नहीं है कि व्यक्ति व्यायाम करने के बाद चेतना खो दे। कैसे? इस लेख में उत्तर का पता लगाएं।

व्यायाम के बाद सिरदर्द का कारण क्या है?

मूल रूप से, व्यायाम के बाद चक्कर आना अक्सर उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करने या भारी वजन उठाने पर होता है। जब आप अपने शरीर में अत्यधिक शक्ति बढ़ाते हैं, तो यह आपके दिल को बहुत मेहनत करने और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को कम करने का कारण बन सकता है। खैर, यह वही है जो व्यायाम के बाद चक्कर आना बढ़ाता है। फिर भी, कई अन्य कारक हैं जो आपको व्यायाम करने के बाद चक्कर आने का कारण बन सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. निर्जलीकरण

व्यायाम के बाद चक्कर आना या तरल पदार्थ की कमी चक्कर आना का सबसे आम कारण है। इसीलिए, डिहाइड्रेशन के खतरे को कम करने के लिए व्यायाम के पहले, दौरान और बाद में अपने तरल पदार्थों के सेवन पर हमेशा ध्यान दें। जितना अधिक तरल पदार्थ आप पीते हैं, उतना ही शक्तिशाली और आपका शरीर आपकी गतिविधियों को जारी रखेगा। पीने के लिए कितना पानी आपकी आवश्यकताओं पर निर्भर करता है। आमतौर पर, जो लोग अधिक पसीना करते हैं उन्हें अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता हो सकती है।

2. रक्त शर्करा नाटकीय रूप से गिरता है

यदि आप चक्कर महसूस करते हैं, खासकर जब व्यायाम करते हैं, तो यह एक संकेत है यदि आपका रक्त शर्करा का स्तर अचानक गिर जाता है। यह स्थिति आमतौर पर ठंडे पसीने, कंपकंपी और कमजोरी को ट्रिगर करती है। रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के कारणों में से एक है जब आप खाली पेट व्यायाम करते हैं। इसलिए, इस पर काम करने के लिए, व्यायाम करने से लगभग एक घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन युक्त भोजन खाएं। यह आपके शरीर को ऊर्जावान बनाएगा ताकि रक्त शर्करा का स्तर बना रहे।

3. निम्न रक्तचाप

व्यायाम के दौरान, दिल कड़ी मेहनत करता है और रक्त वाहिकाओं को अधिक रक्त पंप करता है। नतीजतन, रक्त वाहिकाओं अतिरिक्त रक्त को समायोजित करने के लिए पतला करती हैं। जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो आपका दिल सामान्य रूप से धड़कने लगता है, लेकिन रक्त वाहिकाओं को समायोजित होने में थोड़ा समय लगता है। खैर, यह रक्तचाप में गिरावट का कारण बनता है जिससे आपको चक्कर आना, सिरदर्द और कमजोरी महसूस होती है।

4. मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है

व्यायाम के दौरान, शरीर को सामान्य से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। वैसे, व्यायाम करते समय अपर्याप्त श्वास तकनीक भी चक्कर का कारण बन सकती है क्योंकि रक्त में ऑक्सीजन का स्तर कम होता है। नतीजतन, मस्तिष्क में ऑक्सीजन का प्रवाह कम हो जाता है और सिरदर्द का कारण बनता है। इस स्थिति को दूर करने के लिए, आपको अपनी श्वास तकनीक को व्यायाम के प्रकार और अपने शरीर की क्षमताओं के अनुकूल बनाना होगा।

उदाहरण के लिए, जॉगिंग के लिए, आप अपनी सांसों के पैटर्न को अपने चरणों में समायोजित कर सकते हैं। जहां हर चार कदम पर आप अपनी नाक से सांस लेते हैं। फिर, अगले चार चरणों में, अपने मुंह से साँस छोड़ें। अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने की आदत डालें और फिर अपने मुँह के माध्यम से अधिक स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ें।

यदि आप व्यायाम करते समय चक्कर महसूस करते हैं तो क्या करें?

यदि आप व्यायाम के दौरान चक्कर महसूस करने लगते हैं, तो तुरंत रोकना और थोड़ा आराम करना एक अच्छा विचार है। कारण है, चक्कर आना या सिरदर्द के साथ व्यायाम करना जारी रखने से वास्तव में खेल के दौरान आपके गिरने और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।

मतली, धुंधली दृष्टि, और घटी हुई चेतना के साथ व्यायाम के बाद चक्कर आना महसूस होने पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें ताकि आपको सही निदान और उपचार मिल सके।

एक्स