4 सामान्य संकेत आपके शरीर कार्बोहाइड्रेट पर कम है

कई लोग वजन कम करने के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने लगते हैं। मुट्ठी भर लोग ऐसे भी हैं जो एक ही कारण से कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह से परहेज करते हैं। भले ही आप आहार पर हों, लेकिन आपके शरीर को ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित कार्बोहाइड्रेट की कमी के संकेत हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होना आवश्यक है।

कार्बोहाइड्रेट की कमी के कारण केटोसिस के खतरों से अवगत रहें

यदि डाइटिंग के दौरान आपके कार्बोहाइड्रेट का सेवन 50 ग्राम से कम है, तो आपका शरीर स्वचालित रूप से ऊर्जा के अन्य स्रोतों की तलाश करेगा ताकि सभी प्रकार के कार्यों को बनाए रखा जा सके। आमतौर पर जो लक्षित होता है वह है शरीर में वसा का भंडार। इस स्थिति को किटोसिस कहा जाता है।

जारी रखने के लिए छोड़ दिया, ketosis प्रक्रिया वसा चयापचय के उपोत्पाद के रूप में कीटोन यौगिकों के एक buildup में परिणाम होगा।

शरीर में केटोन्स का अत्यधिक स्तर निर्जलीकरण का कारण बन सकता है और रक्त में रासायनिक यौगिकों के संतुलन को बाधित कर सकता है। नतीजतन, रक्तप्रवाह में ग्लूकोज और केटोन्स के उच्च स्तर। इस स्थिति को कीटोएसिडोसिस कहा जाता है। केटोएसिडोसिस रक्त की प्रकृति को एसिड में बदल देता है जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

यदि आप आहार लेना चाहते हैं तो कितने कार्बोहाइड्रेट को कम करना चाहिए?

इंडोनेशिया के स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के दिशानिर्देशों के आधार पर, स्वस्थ वयस्कों को आमतौर पर प्रति दिन लगभग 300-400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने की सलाह दी जाती है। ध्यान रखें, प्रत्येक व्यक्ति की कार्बोहाइड्रेट की जरूरत अलग-अलग हो सकती है, जो उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन, गतिविधि स्तर और साथ ही दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं पर निर्भर करती है।

आप अपने कार्बोहाइड्रेट भोजन को आधे से एक आहार पर काट सकते हैं - प्रति दिन लगभग 150-200 ग्राम। यदि आप इसे और भी कम करना चाहते हैं, तो आपको अभी भी कुल शरीर कार्बोहाइड्रेट की जरूरत का कम से कम 40% मिलना चाहिए। यह इसलिए है ताकि शरीर को प्रतिकूल कार्बोहाइड्रेट की कमी के लक्षणों का अनुभव न हो।

कार्बोहाइड्रेट की कमी के लक्षण और लक्षण

1. झींगा, सुस्त, शक्तिहीन

कार्बोहाइड्रेट शरीर में ईंधन के लिए रक्त शर्करा में परिवर्तित होते हैं, विशेष रूप से मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के लिए। हालांकि, सभी ग्लूकोज सीधे ऊर्जा के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं। कुछ जिगर, मांसपेशी और शरीर की कोशिकाएँ बैकअप के लिए संग्रहित करेंगी जब उनकी बाद में आवश्यकता होगी।

इसीलिए जब आप कम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं तो आप कमजोर महसूस करेंगे। शरीर के पास गतिविधियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, साथ ही आपके पास कोई बचत नहीं है जिसे बाद में उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की कमी भी आपके लिए स्पष्ट रूप से सोचना और किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती है।

2. कब्ज

आप न केवल स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त कर सकते हैं। आप कई सब्जियों और फलों के साथ-साथ नट्स और बीजों से भी कार्बोहाइड्रेट पा सकते हैं। अंतर यह है, ये कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं।

इसलिए, एक शरीर जो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट में कमी है, आमतौर पर फाइबर की समवर्ती कमी के कारण कब्ज या शौच में कठिनाई के लक्षण दिखाता है।

इसे ठीक करने के लिए, तुरंत संपूर्ण गेहूं की रोटी, पास्ता और अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें। इस प्रकार के जटिल कार्बोहाइड्रेट आपके पाचन में सुधार करने और कब्ज के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।

3. पोषक तत्वों की कमी

जैसा कि ऊपर बताया गया है, कुछ फल और सब्जी स्रोत कार्बोहाइड्रेट के साथ भी गढ़वाले होते हैं। यदि आप शायद ही कभी उच्च कार्बोहाइड्रेट वाले फल और सब्जियां खाते हैं, तो आपको कुपोषण का खतरा है।

उदाहरण के लिए, खट्टे फल, ब्रोकोली और टमाटर प्रतिरक्षा के लिए विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं। इस बीच, गाजर, शकरकंद और खुबानी फल और सब्जियां हैं जो स्वस्थ आंखों के लिए विटामिन ए से भरपूर हैं। जबकि साबुत अनाज और नट्स में बहुत सारे खनिज और बी विटामिन होते हैं जो शरीर के लिए भी अच्छे होते हैं।

इन फलों में न केवल विटामिन होते हैं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। कार्बोहाइड्रेट के भूखे होने के अलावा, आपका शरीर धीरे-धीरे कुपोषण के लक्षण दिखाएगा यदि आप अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करते हैं।

4. सिरदर्द और मतली

जैसा कि पहले बताया गया है, दिन में 50 ग्राम से कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करने से किटोसिस हो सकता है। शरीर में केटोसिस या कीटोन जमा होने से मतली, सिरदर्द, सांसों की बदबू और चेतना का नुकसान होगा।

यदि आप स्वस्थ भोजन शुरू करना चाहते हैं तो यह आपके कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करने के लिए चोट नहीं करता है। कुंजी आपके दैनिक कार्बोहाइड्रेट भागों का प्रबंधन करना है ताकि आप इसे ज़्यादा न करें, और अपने कार्बोहाइड्रेट स्रोतों को स्वस्थ लोगों के साथ चुनें।

एक्स