कदम

कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखना मुश्किल लग सकता है। इसके अलावा, यदि आप विभिन्न नकारात्मक विचारों से ग्रस्त हैं, उदाहरण के लिए, आप अच्छी तरह से नहीं खा सकते हैं, तो आपको विभिन्न प्रकार की दवाएं लेनी होंगी, और इसी तरह। वास्तव में, सामान्य कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखना कोई मुश्किल बात नहीं है और कुछ सरल उपाय हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने के तरीके क्या हैं? नीचे ब्यौरे की जांच करें।

सामान्य कोलेस्ट्रॉल को बनाए रखने के लिए आसान उपाय

हृदय रोग और संचार समस्याओं के लिए अनियंत्रित कोलेस्ट्रॉल स्तर एक प्रमुख ट्रिगर है। इसलिए, आपके लिए सामान्य कोलेस्ट्रॉल की निगरानी करना और उसे बनाए रखना महत्वपूर्ण है। बहुत समय और पैसा खर्च किए बिना, यहां कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे आप रक्त में सामान्य कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रख सकते हैं:

1. डॉक्टर की सलाह के अनुसार दवा लें

यदि आपके पास रक्त में उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर है, तो एक तरीका जो कारगर साबित होता है वह है डॉक्टर द्वारा बताई गई दवा लेना। आमतौर पर, डॉक्टर कोलेस्ट्रॉल की दवाओं के साथ-साथ कोलेस्ट्रॉल को कम करने वाले पूरक का सुझाव देंगे जो आपके कोलेस्ट्रॉल को सामान्य स्तर पर रखने में आपकी मदद कर सकते हैं।

डॉक्टरों द्वारा दी गई दवाएं और सलाह चिकित्सकीय परीक्षण की जाती है और आपकी स्थिति के अनुकूल होती है। इस तरह, आपको ड्रग्स या सप्लीमेंट्स की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके शरीर की स्वास्थ्य स्थितियों के साथ उनके लाभों और अनुकूलता को साबित नहीं करते हैं।

सलाह और दी गई खुराक के अनुसार कोलेस्ट्रॉल की दवा लें। पहले परामर्श के बिना दवा का उपयोग करना बंद न करें। यदि कोई ऐसी चीज है जो आपको कोलेस्ट्रॉल की दवाओं के बारे में समझ में नहीं आती है, तो अपने डॉक्टर से पूछने में संकोच न करें। इस तरह, आप अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य दर पर रखने में सक्षम हो सकते हैं।

2. दिल के लिए स्वस्थ आहार लागू करें

दवाओं और पूरक लेने के अलावा, आपको अपने आहार पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है। उनमें से एक समय पर खा रहा है। खाने से परहेज करने से बचें, क्योंकि जितना अधिक आप पेट को भूखा रखेंगे उतना ही यह होगा। यदि आपका पेट भूखा है, तो आपके पास प्रतिबंधों को अनदेखा करने और जो भी खाद्य पदार्थ आपको पसंद हैं उन्हें खाने की प्रवृत्ति है।

बेशक यह अच्छा नहीं है अगर आप अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखना चाहते हैं। इसके अलावा, अपने दैनिक आहार पर ध्यान दें। कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों से बचना शुरू करें और उन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं जो कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छे हैं।

इतना ही नहीं, मेयो क्लिनिक के अनुसार, जिन खाद्य पदार्थों को आपको अपने सेवन को कम करने की आवश्यकता है, वे संतृप्त वसा और ट्रांस वसा हैं। इसका कारण है, जितना अधिक संतृप्त और ट्रांस वसा आप उपभोग करते हैं, रक्त में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) का स्तर अधिक होता है।

अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखने के लिए, आपको ट्रांस वसा जैसे उच्च खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की आवश्यकता है:

• तला हुआ
• जे भोजन के लिए
• मीठी पेस्ट्री
• आइसक्रीम
• पैकेज्ड स्नैक्स
• मक्खन

इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें जो फाइबर से भरपूर हों जैसे कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले फल और हरी सब्जियाँ जो कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखने के लिए समान रूप से उपयोगी हैं। आप विभिन्न प्रकार की मछलियों को भी खा सकते हैं जो ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं जैसे कि सैल्मन, मैकेरल, और नट्स जैसे अखरोट और बीज जैसे सन का बीज .

3. स्वस्थ स्नैक्स तैयार करें

भोजन के अलावा, आप निश्चित रूप से अपने खाली समय में नाश्ता करना पसंद करते हैं। वास्तव में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है, जब तक कि यह अभी भी उचित मात्रा में और स्वस्थ नाश्ते के विकल्प के साथ है यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखना चाहते हैं।

आमतौर पर, इस आदत को अध्ययन, काम, या टेलीविजन देखने के दौरान किया जाता है। ताकि आप कर सकें स्नैक्स , ऐसे स्नैक्स चुनें जो कोलेस्ट्रॉल के लिए स्वस्थ और सुरक्षित हों। ऐसे स्नैक्स से बचें जो अस्वास्थ्यकर हैं और कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की क्षमता रखते हैं, जैसे तले हुए खाद्य पदार्थ।

कम कोलेस्ट्रॉल वाले स्नैक्स में बादाम जैसे नट्स शामिल होते हैं। इसके अलावा, बादाम और अखरोट स्वस्थ वसा या असंतृप्त वसा से भरपूर होते हैं। स्वस्थ स्नैक्स चुनना उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने का एक तरीका है। ये नट्स निश्चित रूप से संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के सेवन की जगह के लिए अच्छे हैं जो आपको अन्य स्नैक्स में मिल सकते हैं।

इसके अलावा, आप ऑफिस में स्नैक के रूप में फ्रूट सलाद या वेजिटेबल सलाद भी ला सकते हैं या जब आप बाहर होते हैं तो आपको दूसरा स्नैक खरीदने का मोह नहीं होता है। आपको भरने के अलावा, घर से खुद को तैयार करने वाले स्नैक्स आपके कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखने में आपकी मदद करने में निश्चित रूप से अधिक प्रभावी हैं।

4. यात्रा करते समय अपना खुद का पीने का पानी लेकर आएं

नियमित रूप से खाने के अलावा, यात्रा के दौरान या छुट्टियों के दौरान अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखने के लिए, हमेशा अपने पीने के पानी को लाना सुनिश्चित करें। घर से बाहर होने पर, आपको मीठे पेय जैसे आइस्ड टी, का सेवन करने का लालच दिया जा सकता है। शीतल पेय , और अन्य पैक किए गए पेय।

समस्या यह है कि, शर्करा युक्त पेय पदार्थों के सेवन से रक्त में ट्राइग्लिसराइड का स्तर बढ़ सकता है। कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स अलग-अलग होते हैं, लेकिन जब आपको मीठे पेय पीने की आदत होती है, तो अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) का स्तर कम होता है।

अपना खुद का पेय लाना एक तरीका है जिससे आप घर से बाहर रहते हुए भी उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोक सकते हैं।

5. शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए नियमित व्यायाम करें

कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखने के लिए अगला टिप नियमित व्यायाम है ताकि आप आसानी से वजन न बढ़ाएं। हां, आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखना उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने का एक तरीका है। इसका कारण है, शरीर में वसा के अधिक ढेर, शरीर में कोलेस्ट्रॉल का स्तर जितना अधिक होता है।

इसलिए, नियमित रूप से व्यायाम करके आदर्श रहने के लिए अपना वजन बनाए रखें। इसे हर दिन या सप्ताह में कम से कम पांच दिन करने की कोशिश करें। व्यायाम करने का आदर्श समय एक सप्ताह के लिए 150-175 मिनट है।

आप इसे कई दिनों में विभाजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए दिन में 30 मिनट और इसे सप्ताह में पांच बार करें। शुरुआत के लिए, जैसे एरोबिक व्यायाम का प्रयास करें जॉगिंग या कम से कम 30 मिनट के लिए साइकिल चलाना।

व्यायाम करने के लिए समय निकालने के अलावा, आप अपनी दिनचर्या को करते हुए शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर इसके आसपास भी काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि थोड़ी दूरी पर और पहुंच के भीतर यात्रा करते हैं, तो पैदल जाएं। फिर, यदि कार्यालय में सीढ़ियाँ हैं, तो लिफ्ट या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को लेने की कोशिश करें।

आपको छुट्टी पर होने के बावजूद भी ऐसा करना चाहिए। छुट्टियों के दौरान अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखने के लिए व्यायाम करने का समय निकालें। उदाहरण के लिए, एक पर्यटक आकर्षण के चारों ओर घूमने से या एक स्थान से दूसरे स्थान पर जाना जो कि बहुत दूर नहीं है।

इसका मतलब है, छुट्टी पर भी, व्यायाम करने से "ब्रेक लेने" का कोई कारण नहीं है। आप ठहरने की सुविधाओं का भी लाभ उठा सकते हैं, उदाहरण के लिए पूल में तैरना, व्यायाम करना व्यायामशाला होटल, या गतिविधि शुरू करने से पहले सिर्फ टहलना।

6. अनुसूची चिकित्सा जांच एक डॉक्टर के साथ

के ज़रिये चिकित्सा जांच, स्तरों को सामान्य रखने के लिए आपके पास कोलेस्ट्रॉल का परीक्षण हो सकता है। जब आप एक डॉक्टर को देखते हैं, तो कोलेस्ट्रॉल के स्तर के बारे में अपनी सभी शिकायतें बताएं। उन चीजों के लिए भी पूछें जिन्हें आप नहीं समझते हैं।

इसके अलावा, किसी भी एहतियाती निर्देश का ध्यान रखें जो डॉक्टर आपको देता है। अपने चिकित्सक को बताएं कि क्या आपके द्वारा निर्धारित दवाओं में से कोई भी दुष्प्रभाव है। डॉक्टर वैकल्पिक कोलेस्ट्रॉल उपचार प्रदान कर सकते हैं जो आपकी स्थिति के लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं।

उचित उपचार के साथ, निश्चित रूप से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य रखना आसान होगा। उसके अलावा, चिकित्सा जांच उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले लोगों के लिए हृदय रोग, स्ट्रोक, एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, और रक्त वाहिका स्थितियों से संबंधित अन्य पुरानी बीमारियों के जोखिम की निगरानी करना भी महत्वपूर्ण है।

आपको कितनी बार करने की आवश्यकता है चिकित्सा जांच प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होगा, जो उनकी संबंधित स्थितियों पर निर्भर करेगा। इसलिए, अपने डॉक्टर से पूछना सबसे अच्छा है जब आपको किसी अन्य चेक-अप के लिए वापस आना पड़ता है।

7. धूम्रपान बंद करें

यदि आप अभी भी धूम्रपान पसंद करते हैं, तो यह अस्वास्थ्यकर आदत को रोकने का सही समय है। हां, धूम्रपान उच्च कोलेस्ट्रॉल के कारणों में से एक हो सकता है। इसके अलावा, उच्च कोलेस्ट्रॉल एक ऐसी स्थिति है जिसमें लगभग कोई विशिष्ट लक्षण नहीं होते हैं।

तो, आप केवल कोलेस्ट्रॉल की जटिलताओं में से एक का अनुभव करने के बाद उच्च कोलेस्ट्रॉल के लक्षणों को महसूस करेंगे। इसका मतलब है कि आपकी स्थिति खराब हो रही है और इलाज करने में अधिक मुश्किल है। इन चीजों का अनुभव करने से पहले, यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल को सामान्य रखना चाहते हैं तो धूम्रपान को रोकना बेहतर है।

उच्च कोलेस्ट्रॉल को रोकने का एक तरीका निश्चित रूप से प्रभावी है। कल्पना कीजिए, जब आप तीन महीने तक धूम्रपान करना बंद कर देते हैं, तो शरीर में रक्त परिसंचरण और फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होगा और बेहतर होगा। यदि आप सफलतापूर्वक एक वर्ष के लिए धूम्रपान छोड़ देते हैं, तो दिल की विभिन्न बीमारियों का अनुभव करने का आपका जोखिम बहुत कम हो जाएगा।

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