सोरायसिस रोगियों के लिए व्यायाम के लाभ (कहाँ शुरू करें?)

सोरायसिस का निदान होने का मतलब यह नहीं है कि आप घर पर रह सकते हैं। सोरायसिस आपको सक्रिय नहीं रहना चाहिए। आपको अभी भी आवश्यकता है और अगर आप सोरायसिस है तो भी खेल कर सकते हैं। सोरायसिस रोगियों के लिए व्यायाम भी सोरायसिस के लक्षणों के इलाज के लिए उपयोगी है। हालांकि, आपको व्यायाम शुरू करने के तरीके के बारे में यह मुश्किल या उलझन भरा लग सकता है। पहले इन टिप्स को आजमाएं, आइए जाने।

सोरायसिस रोगियों के लिए व्यायाम के लाभ

व्यायाम सोरायसिस के लक्षणों को कम कर सकता है। हालांकि, दोनों के बीच संबंध अभी भी कैसे स्पष्ट है। दोनों को जोड़ने वाली एक संभावना सूजन है।

व्यायाम सोरायसिस रोगियों के लिए वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है। सोरायसिस के साथ औसत व्यक्ति का वजन एक स्वस्थ व्यक्ति की तुलना में 7% भारी होता है। मोटापे से पुरानी सूजन हो सकती है और सोरायसिस बिगड़ सकता है।

इसके अलावा, व्यायाम हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। सोरायसिस से पीड़ित लोगों में हृदय रोग विकसित होने का खतरा अधिक होता है। व्यायाम से सोरायसिस के उपचार में भी मदद मिल सकती है।

सोरायसिस के मरीजों के लिए व्यायाम की शुरुआत के टिप्स

जब आप व्यायाम शुरू करते हैं, तो ध्यान में रखने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. अपनी क्षमताओं को समायोजित करें

जितनी धीमी गति से हो, उतनी ही धीमी गति से व्यायाम करना शुरू करें। ऐसे खेल चुनें जो आपकी क्षमताओं के अनुकूल हों, खुद को धक्का न दें उदाहरण के लिए, आप अपने घर या कार्यालय के आसपास नियमित रूप से सैर कर सकते हैं या शुरुआती फिटनेस क्लास में शामिल हो सकते हैं।

यदि आप बहुत बार, जल्दी या जोरदार व्यायाम करते हैं, तो आप तनावग्रस्त, बीमार या घायल होने का जोखिम उठाते हैं। इसके विपरीत, यदि आप ऐसे खेल करते हैं जो आपकी क्षमताओं से मेल खाते हैं, तो आपका शरीर फीका हो जाएगा।

अपने चिकित्सक को यह बताना हमेशा अच्छा होता है कि आप कौन से खेल या शारीरिक गतिविधियाँ करेंगे। यदि आप चिंतित हैं कि व्यायाम आपकी स्थिति को बदतर बना देगा या चोट का कारण बन सकता है, तो आपका डॉक्टर सुरक्षित व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।

2. हल्के व्यायाम से शुरू

कड़े अभ्यास से और लंबे समय तक इसका सीधा होना जरूरी नहीं है। आप सबसे सरल खेलों से शुरुआत कर सकते हैं। बहुत सारे आसान तरीके हैं जिनसे आप अधिक बार व्यायाम कर सकते हैं।

• लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें
• कार को ऐसी जगह पार्क करें जो गंतव्य से कुछ दूरी पर हो, ताकि आप अधिक चल सकें
• अपने दांतों को स्क्वाट करना, ताकि कोर की मांसपेशियां सिकुड़ें
• टीवी देखते हुए व्यायाम करें

3. ढेर सारा पानी पिएं

व्यायाम के दौरान पानी पीना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, खासकर आपमें से जिन्हें सोरायसिस है। सोरायसिस आपकी त्वचा को सूखा और खुजलीदार बनाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पीते हैं।

एक्सरसाइज के दौरान खोए पसीने के लिए आपको सामान्य से अधिक पानी पीना चाहिए। व्यायाम करने से पहले और बाद में पानी पिएं। मत भूलो, हाइड्रेटेड रहने के लिए आपके लिए आसान बनाने के लिए व्यायाम के दौरान एक पीने की बोतल लाएं।

4. अपने दोस्तों को आमंत्रित करें

दोस्तों के साथ व्यायाम करना आपको एक नियमित व्यायाम दिनचर्या से चिपके रहने के लिए प्रेरित करने का एक शानदार तरीका है। दोस्तों के साथ खेल मजेदार हो सकता है। खासकर अगर आपके दोस्त का फिटनेस स्तर और लक्ष्य समान है।

5. हम सुबह व्यायाम करने की सलाह देते हैं

सुबह की एक्सरसाइज से आपको सुबह के सूरज से विटामिन डी की मात्रा मिलेगी। सूर्य का प्रकाश सोरायसिस के इलाज में मदद कर सकता है।

हालांकि, बहुत अधिक सूरज के संपर्क से सोरायसिस बिगड़ सकता है और आपकी त्वचा को झड़ सकता है। यह त्वचा के कैंसर के खतरे को भी बढ़ा सकता है।

इसलिए, बाहर व्यायाम करने से पहले, सनस्क्रीन का उपयोग करें और ऐसे कपड़े चुनें जो पसीने को अच्छी तरह से अवशोषित करते हैं।