अगर आप उपवास करते समय कॉफी पीना चाहते हैं तो 3 महत्वपूर्ण टिप्स

कॉफी इंडोनेशियाई लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय पेय है। वास्तव में, ज्यादातर लोग जो कॉफी पसंद करते हैं, उनके पास पहले से ही शेड्यूल है कॉफी पी रहे है अकेला। दुर्भाग्य से, जब उपवास का महीना आता है, तो सामान्य रूप से कॉफी पीने की दिनचर्या नहीं की जा सकती है। चिंता मत करो, उपवास वास्तव में आप वास्तव में कॉफी पीना बंद नहीं करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि आपको उपवास करते समय कॉफी पीने के समय को समायोजित करने की आवश्यकता है।

क्या आप उपवास करते हुए कॉफी पी सकते हैं?

स्वस्थ वयस्कों के लिए, उपवास के महीने के दौरान कॉफी पीने पर कोई प्रतिबंध नहीं है। हालाँकि, आप केवल सुबह के समय कॉफी नहीं पी सकते और न ही उपवास तोड़ सकते हैं। उपवास करते समय आपको कॉफी पीने के कुछ सुरक्षित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

कॉफी में कैफीन होता है, जो एक उत्तेजक पदार्थ है जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रदर्शन को प्रभावित करता है। ये पदार्थ उनींदापन को दूर कर सकते हैं और सतर्कता भी बढ़ा सकते हैं। इसके अलावा, कॉफी भी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो शरीर को मुक्त कणों से लड़ने में मदद करता है।

जो लोग आमतौर पर कॉफी पीते हैं वे साइड इफेक्ट्स का अनुभव करेंगे यदि वे अचानक कॉफी नहीं पीते हैं। यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं तो वही दुष्प्रभाव भी दिखाई देंगे।

अचानक कॉफी पीना बंद कर दें और बहुत अधिक कॉफी पीने से सिरदर्द और कमजोरी हो सकती है। अपनी कैफीन सामग्री के अलावा, कॉफी में अतिरिक्त शर्करा होती है जो उपवास के दौरान तेजी से रक्त में वृद्धि कर सकती है। इसके अलावा, कुछ लोगों में कैफीन पेट के एसिड (अल्सर) में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है।

बेशक आप नहीं चाहते कि आप उपवास कर रहे हों, ठीक है? इसीलिए आपको उपवास के दौरान इस कॉफी पीने की आदत पर अवश्य ध्यान देना चाहिए। ताकि आप अभी भी बिना रुके उपवास के कॉफी का आनंद ले सकें, नीचे दिए गए दिशानिर्देशों का पालन करें।

उपवास करते हुए कॉफी पीने के लिए स्वस्थ मार्गदर्शक

1. उपवास के महीने में कॉफी में कैफीन का सेवन कम करें

दरअसल, व्रत के पहले दिन से पहले कॉफी पीने की आदत को कम करना चाहिए। हालांकि, अगर आपके पास ऐसा करने का समय नहीं है, तो आप उपवास शुरू करने पर कॉफी से अपने कैफीन का सेवन कम करें। यह सिर्फ इतना है कि यह अधिक कठिन और चुनौतीपूर्ण हो जाता है। हालांकि, कैफीन का सेवन कम या रोकना धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, अचानक नहीं। यह दुष्प्रभावों की उपस्थिति को कम करने के लिए उपयोगी है।

क्लीवलैंड क्लिनिक अबू धाबी से रिपोर्टिंग, एक दिन में कैफीन की सुरक्षित खुराक वयस्कों के लिए 400 मिलीग्राम है। यह 2-3 कप ब्लैक कॉफी के बराबर है। हालांकि, यह खुराक उन लोगों के लिए अनुशंसित है जिनके खाने का कार्यक्रम नियमित है, न कि उपवास करने वाले लोग। यदि आप उपवास कर रहे हैं, तो आपको 200-300 मिलीग्राम पर अपने कैफीन का सेवन वापस करना चाहिए।

यदि आप एक दिन में तीन कप कॉफी पीने के आदी हैं, तो अब आपको केवल एक कप कॉफी के साथ जीवित रहने के लिए आउटकम करना होगा। चाल, एक कॉफी कप का उपयोग करें जो आकार में छोटा है ताकि आपके द्वारा पीने वाली कॉफी की मात्रा कम हो।

2. सही समय पर कॉफी पिएं

आप आमतौर पर कॉफी कब पीते हैं? सुबह, दोपहर या शाम? याद रखें, उपवास के इस समय के दौरान आप कॉफी नहीं पी सकते। आप केवल अपना उपवास तोड़ने के समय से लेकर शासन के समय तक कॉफी पी सकते हैं।

उत्तेजक होने के अलावा, कॉफी एक मूत्रवर्धक भी है। इससे अधिक मूत्र का उत्पादन होता है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप सुबह के समय कॉफी पीते हैं, तो आपके मुंह में कॉफी का गाढ़ा स्वाद आपको जल्दी से प्यासा कर सकता है। इसके अलावा, यह आशंका है कि इसके मूत्रवर्धक गुण आपको निर्जलित कर सकते हैं। इसलिए, सुबह के समय कॉफी पीना सही समय नहीं है।

हमारा सुझाव है कि उपवास तोड़ने के एक या दो घंटे बाद आप कॉफी पीएं। अगर आप खाली पेट उपवास तोड़ने के तुरंत बाद कॉफी पीते हैं, तो आपकी पेट की दीवार चिड़चिड़ी हो सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि कॉफी पीने से पहले आपका पेट भोजन से भरा हो।

हालांकि, उपवास तोड़ने के दो घंटे बाद कॉफी पीना कुछ लोगों के लिए सोने के समय के करीब हो सकता है। यदि आप रात 8 बजे कॉफी पीते हैं और आप 10 बजे सो जाते हैं, तो हो सकता है कि आपका नींद चक्र गड़बड़ा जाए और आपको अच्छी नींद न आए। इसलिए, कोशिश करें कि रात को 8 बजे के बाद कॉफी न पिएं और बहुत ज्यादा न पिएं।

3. कॉफी के प्रकार का चयन करें

वर्तमान में उपलब्ध डेफ कॉफी (जिसे डिकैफ़ कॉफी भी कहा जाता है), जिसमें ऐसी कॉफी होती है जिसमें कम कैफीन होता है, लगभग 94-98 प्रतिशत कैफीन को हटा दिया गया है। आप अपनी नियमित कॉफी को इस प्रकार की कॉफी से बदल सकते हैं। डिकैफ़ कॉफी की कैफीन सामग्री उपयोग किए गए अनाज के आधार पर भिन्न होती है।

हफ़िंगटन पोस्ट की रिपोर्ट, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों द्वारा 2006 के एक अध्ययन से पता चला कि सामान्य रूप से कैफीनयुक्त कॉफी के समान प्रभाव का अनुभव करने के लिए आपको 5-10 कप डेफ कॉफी पीने की आवश्यकता है।

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