ल्यूपस के लिए खेल, क्या सिफारिश की जाती है?

ल्यूपस एक पुरानी बीमारी है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को अपने शरीर के ऊतकों को पहचानने में असमर्थ बनाती है ताकि यह उन पर हमला करे और शरीर के सामान्य ऊतकों को नुकसान पहुंचाए। इस बीमारी का अनुभव करने वाले लोग जल्दी थकान महसूस करते हैं, इसलिए कई लोग नियमित व्यायाम करने से बचते हैं। वास्तव में, नियमित व्यायाम एक आवश्यकता बन गई है जो हर किसी को पूरी होनी चाहिए, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो बीमार हैं।

ल्यूपस वाले लोगों के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?

यदि आप अक्सर सुनते हैं कि व्यायाम केवल पीड़ित की स्थिति को कमजोर करेगा, तो यह पूरी तरह से सच नहीं है। वास्तव में, व्यायाम ल्यूपस को बिल्कुल भी बदतर नहीं बनाता है। वास्तव में, ऐसी बहुत सी चीजें हैं, जिन्हें अगर कोई व्यक्ति कर सकता है, तो वह नियमित व्यायाम करता है। ल्यूपस के लिए व्यायाम के विभिन्न लाभ इस प्रकार हैं:

1. हड्डियों को मजबूत और शरीर को लचीला बनाएं

ल्यूपस पीड़ितों द्वारा अनुभव किए जाने वाले लक्षणों में से एक मांसपेशियों में दर्द और मांसपेशियों में अकड़न है, इसलिए इसे और अधिक लचीला बनाने और इन लक्षणों से राहत के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है।

2. मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और रखरखाव

कई अध्ययनों से पता चला है कि पुरानी बीमारी वाले लगभग 60% लोगों में मानसिक विकार भी होते हैं, चाहे वह हल्के से गंभीर अवसाद का हो। इसलिए, आपको फिर से मानसिक रूप से स्वस्थ बनाने के लिए व्यायाम की सलाह दी जाती है। ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन में प्रकाशित शोध में यह भी कहा गया है कि सप्ताह में 20 मिनट की शारीरिक गतिविधि पुरानी बीमारी के रोगियों में मानसिक विकारों में सुधार कर सकती है।

3. थकान और थकान महसूस करना कम करना

ल्यूपस या अन्य पुरानी बीमारियों के रोगियों को बनाने वाली चीजों में से एक व्यायाम से बचता है क्योंकि यह गतिविधि शरीर को थका हुआ और थका देने वाला माना जाता है। इसके विपरीत, जैसा कि 70 अध्ययनों ने एक ही बात कही, अर्थात् नियमित व्यायाम थकान पर काबू पाने में प्रभावी है। बेशक, पुरानी बीमारी के रोगियों में, शारीरिक गतिविधि की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए।

4. उपचार के विभिन्न दुष्प्रभावों को रोकें

ल्यूपस वाले लोगों को दी जाने वाली कुछ दवाएं, विशेष रूप से प्रेडनिसोन, वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं। कई अन्य पीड़ितों को रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का अनुभव करा सकते हैं। यहां तक ​​कि स्टेरॉयड दवाएं भी आपकी भूख बढ़ा सकती हैं। ये सभी दुष्प्रभाव शरीर के लिए निश्चित रूप से बुरे हैं। इसलिए, उसे नियंत्रित रखने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है।

ल्यूपस वाले लोग किस प्रकार के व्यायाम कर सकते हैं?

ल्यूपस के लिए व्यायाम का प्रकार वास्तव में प्रत्येक रोगी की स्थिति के लिए समायोजित किया जाता है। हालांकि, अमेरिकन कॉलेज ऑफ रुमेटोलॉजी का सुझाव है कि ल्यूपस वाले लोगों को निम्न प्रकार के व्यायाम करने चाहिए:

• लचीलापन बढ़ाने के लिए व्यायाम करें
• मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें
• कार्डियो व्यायाम

कुछ प्रकार के व्यायाम जो लुपस वाले लोगों के लिए सुरक्षित हैं, अर्थात्:

• तैराकी या पानी के खेल
• ताई ची
• योग
• कम तीव्रता वाला एरोबिक व्यायाम

ल्यूपस के लिए व्यायाम करने के टिप्स

यदि आप खेल करना चाहते हैं, तो कई चीजें हैं जो आपके शरीर को खराब होने से बचाने के लिए होनी चाहिए, अर्थात्:

अपने डॉक्टर से बात करें। प्रत्येक ल्यूपस रोगी की अपनी शक्ति का स्तर होता है, यह भी निर्धारित करता है कि किस प्रकार के खेल किए जा सकते हैं और कितनी बार इन गतिविधियों को लागू किया जा सकता है। इसलिए, अपने डॉक्टर से पूछें कि आप क्या गतिविधियाँ कर सकते हैं।

धीरे-धीरे शुरू करें। इसे करने के लिए जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। खेल या शारीरिक गतिविधियों के साथ शुरू करें जो आसान हैं, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे नियमित और लगातार छड़ी करते हैं।

अपने शरीर को सुनो। यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो आपको उच्च तीव्रता वाले खेल करने के लिए मजबूर होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस सक्रिय रहना है, जैसे कि सैर या बागवानी करना, और अन्य चीजें जो आपके शरीर को गति प्रदान करती हैं।