सोते समय वसा वाले खाद्य पदार्थ: 5 सबसे अच्छे विकल्प

जब आप व्यायाम करते हैं तो शरीर केवल वसा नहीं जलाता है। सोते हुए भी, तुम्हें पता है! आपके सोने के 8 घंटों के दौरान शरीर लगभग 400-500 कैलोरी जलता है। अब, रात भर में वसा की मात्रा बढ़ाने के लिए, बिस्तर से पहले खाने के लिए चोट नहीं लगती है। यदि आप अपने पेट को अधिक विकृत नहीं करना चाहते हैं, तो भोजन करें, लेकिन मनमाने ढंग से न खाएं। अच्छी बात है, पांच प्रकार के वसा वाले जलने वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो कैलोरी में कम हों।

रात में वसा जलने वाले खाद्य पदार्थों का व्यापक चयन

1. खट्टे फल

नींबू, अंगूर, चूना, अमरूद और टमाटर जैसे खट्टे फल विटामिन सी और फाइबर से भरपूर होते हैं जो वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं।

माना जाता है कि खट्टे फल शरीर के चयापचय कार्य को बढ़ाने में सक्षम होते हैं। चयापचय जितनी तेजी से काम करता है, उतनी ही तेजी से और अधिक वसा जमा होता है। इसके अलावा, साइट्रस परिवार में प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण होते हैं जो कब्ज को ट्रिगर करने वाले बचे हुए भोजन की आंतों को साफ करने में मदद कर सकते हैं। तार्किक रूप से, जितना अधिक भोजन आंतों में लंबे समय तक कठोर और जमा होता है, उतना ही आप वजन बढ़ाते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि हम सोते समय स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए खट्टे फलों की विटामिन सी सामग्री भी फायदेमंद होती है।

2. दूध

Livestrong से उद्धृत, कम वसा वाले दूध (स्किम दूध) या गैर-वसा (वसा मुक्त) बिस्तर से पहले खाने के लिए एक अच्छा वसा जलने वाला भोजन है। इसमें इन प्रकार के दूध का उपयोग करके संसाधित खाद्य पदार्थ और पेय भी शामिल हैं, उदाहरण के लिए कम वसा वाले दही या पनीर (स्विस, परमेसन, फेटा, मोज़ेरेला)। क्यों?

दूध में कैल्शियम और खनिज तत्व नींद के दौरान वसा को जलाने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए एक साथ काम करते हैं। इसके अलावा, दूध भी जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक स्रोत है जो इंसुलिन के स्तर को कम रखने में मदद कर सकता है। कम इंसुलिन का स्तर शरीर के चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने में मदद करता है।

इन लाभों को प्राप्त करने के लिए, आपको हर दिन 1,200 से 1,300 मिलीग्राम कैल्शियम का उपभोग करना होगा। एक 250 मिली ग्लास दूध में 300 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। तो, हर दिन कम वसा वाले दूध के 3-4 सर्विंग्स का उपभोग करने की कोशिश करें, या तो शुद्ध और प्रसंस्कृत रूप में जैसे कि पनीर और दही, शरीर को वसा को और अधिक बेहतर तरीके से जलाने में मदद करने के लिए।

3. साबुत अनाज

साबुत अनाज और साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस, ब्राउन राइस, ब्लैक राइस, क्विनोआ को फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध किया जाता है जो वसा जलने में तेजी लाने के लिए शरीर के चयापचय को उत्तेजित करने में मदद करते हैं। एक उच्च शरीर चयापचय भी इंसुलिन के स्तर को कम रखता है। इसलिए, साबुत अनाज सोते समय वसा और कैलोरी जलाने के विकल्पों में से एक है।

4. मेवे

मूंगफली, बादाम, सोयाबीन, लाल बीन्स और अन्य जैसे नट्स वनस्पति प्रोटीन का एक स्रोत हैं जो वजन को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। इसका कारण यह है कि फाइबर और वनस्पति सामग्री से प्रोटीन का प्रकार पचाने में अधिक समय लेता है। उच्च शरीर चयापचय वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है और इंसुलिन के स्तर को संतुलित रखता है, इसलिए यह टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में सक्षम माना जाता है।

नट्स में विटामिन और खनिजों की एक श्रृंखला होती है जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं। अपने नाश्ते के रूप में मुट्ठी भर भुनी हुई फलियाँ बनाएं या सोने से पहले अपने पेट को गर्म करने के लिए लाल बीन सूप का एक कटोरा लें।

5. हरी चाय

प्रिवेंशन से उद्धृत, स्विटजरलैंड के शोध से साबित होता है कि दिन में तीन बार ग्रीन टी सप्लीमेंट (एक कप ग्रीन टी के बराबर) का सेवन करने से इनका सेवन न करने की तुलना में 80 गुना अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि ग्रीन टी के लाभ फ्लेवोनॉयड्स की एंटीऑक्सीडेंट सामग्री के कारण होते हैं जो शरीर के चयापचय को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने का काम करते हैं, जब आप सो रहे होते हैं।

लेकिन याद रखें, एक स्वस्थ आहार को अपनाने के लिए केवल एक आदर्श शरीर का वजन होना ही काफी नहीं है। आपको विभिन्न शारीरिक गतिविधियों को करने के लिए नियमित रूप से उसके साथ जाने की आवश्यकता है जो वसा को अधिक आशावादी रूप से जलाने में मदद कर सकते हैं।

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