अपने पैरों को स्वस्थ रखने के लिए 5 टिप्स & सांड; हेल्लो हेल्दी

यह जानने के बिना, हमारे पैर भी शरीर का सबसे व्यस्त हिस्सा हैं और हमेशा हर दिन बढ़ रहे हैं। चाहे पैदल चलना, दौड़ना या खेल करना, शरीर विभिन्न गतिविधियों को करने के लिए शरीर के समर्थन के रूप में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। दुर्भाग्य से, हम अक्सर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने में विफल होते हैं। वास्तव में, पैरों की सेहत में गिरावट का असर गतिविधियों को करते समय आपकी प्रभावशीलता पर भी पड़ेगा।

स्वस्थ पैर बनाए रखने के लिए टिप्स

जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके शरीर की शक्ति और स्वास्थ्य का स्तर बिगड़ता जाता है, जिसमें आपके पैर भी शामिल हैं। कठोर और गले में खराश ऐसी समस्याएं हैं जो अक्सर लंबी दूरी तक चलने जैसी कड़ी गतिविधियों को करने के बाद होती हैं। गंभीर समस्याओं का कारण न बनने के लिए, यहाँ पर उन्हें स्वस्थ रखने के टिप्स दिए गए हैं।

1. स्वच्छ पैर बनाए रखें

स्वस्थ पैर, ज़ाहिर है, स्वच्छ पैरों से शुरू करना होगा। स्वच्छता बनाए रखना, विशेष रूप से पैरों के तलवों पर, नाखूनों के बीच और उंगलियों के बीच की गंदगी को साफ करना भी बहुत महत्वपूर्ण है। पैरों की सफाई हमें त्वचा संबंधी समस्याओं जैसे कि कॉलस और मछली की आंखों से भी बचाती है।

नाखूनों को नियमित रूप से ट्रिम करें। साबुन के साथ एक छोटे ब्रश का उपयोग करके अपने नाखूनों को भी साफ करें। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि नाखून संक्रमण से बचें। मलबे से मुक्त रखने के लिए शराब के साथ समय-समय पर नाखूनों को साफ करना भी याद रखें।

अपने पैरों को साबुन से धोएं, अपनी उंगलियों के बीच धीरे से रगड़ें। डेड स्किन को हटाने के लिए आप प्यूमिस स्टोन का इस्तेमाल कर सकते हैं और अपने पैरों के नीचे रगड़ सकते हैं। हालांकि, अपने पैरों को बहुत मुश्किल से रगड़ना उचित नहीं है ताकि त्वचा जल न जाए। गर्म पानी से कुल्ला और एक तौलिया के साथ सूखा। स्नान में बहुत देर तक न रहें, क्योंकि इससे आपकी त्वचा सूख जाएगी

2. पैरों पर मॉइस्चराइजर का प्रयोग करें

स्वस्थ पैरों की त्वचा को बनाए रखने के लिए मॉइस्चराइज़र लगाना भी आवश्यक है। जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते हैं, हमारी त्वचा की उम्र भी बढ़ती है और शुष्क त्वचा और कॉलस जैसी समस्याओं का खतरा होता है।

स्नान करने या अपने पैरों को पर्याप्त रूप से साफ करने के बाद एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। आप लोशन, क्रीम, या पेट्रोलियम जेली का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, इसे अपनी उंगलियों के बीच रगड़ें नहीं क्योंकि यह उन्हें और भी नम बना देगा और खमीर संक्रमण का कारण बन सकता है।

3. सक्रिय रूप से चलना और व्यायाम करना

स्वस्थ पैर रखना निश्चित रूप से खेल करने से दूर नहीं है। लेकिन जब आप लंबे समय के बाद व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करना आपके पैरों के लिए असामान्य नहीं है। इस जोखिम से बचने के लिए स्ट्रेचिंग मूवमेंट करें। सक्रिय रूप से अपने पैरों को हिलाने से आपको कड़ी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और दूर करने में मदद मिल सकती है।

आपको ज़ोरदार व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है, आप सप्ताह में तीन बार 30 मिनट के लिए तेज चलना भी कर सकते हैं। बैठने की स्थिति में पैरों को प्रशिक्षित करना भी संभव है। कुछ मिनट के लिए अपने पैरों को एक सर्कल में ले जाने की कोशिश करें, फिर कुछ सेकंड के लिए उठाने और कम करने के बीच बारी-बारी से। इसके अलावा लंबे समय तक खड़े होने से बचें।

4. सही जूते का प्रयोग करें

यह पता चला है कि जो जूते आप रोज पहनते हैं, उनका आपके पैरों के स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा पहने गए जूते का आकार आपके पैरों पर आराम से फिट हो।

हर रोज इस्तेमाल के लिए, एक विस्तृत आकार वाले जूते चुनें ताकि आप अपने पैर की उंगलियों के लिए जगह बना सकें। नुकीली युक्तियों वाले जूते पहनने से बचने के लिए सबसे अच्छा है कि आप अपनी उंगलियों को सख्त न करें। यदि आप ऊँची एड़ी के जूते पहनना चाहते हैं, तो संतुलन बनाए रखने और चोट से बचने के लिए मोटी ऊँची एड़ी के जूते चुनें।

हम अनुशंसा करते हैं कि आप हर दो दिन में अपने जूते बदलते हैं, खासकर अगर आपको अपनी दैनिक गतिविधियों में सक्रिय रूप से वर्गीकृत किया जाता है। अपने जूते धूप में सुखाएं ताकि वे भीगें नहीं और बदबू न आए। हर दिन अलग-अलग मोजे पहनें।

5. शरीर के वजन के साथ स्वस्थ पैर बनाए रखें

स्रोत: हेल्थ लाइन

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर का वजन हर चरण में अधिक मेहनत करने के लिए पैरों को प्रभावित करेगा। अधिक वजन से पैरों की सेहत के लिए समस्या हो सकती है, जैसे कि पैरों के जोड़ों में सूजन और उठने वाले दर्द को बढ़ाना।

अधिक वजन होना आपके मधुमेह और खराब रक्त परिसंचरण के लिए उच्च जोखिम में डालकर आपके पैरों के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे पैर दर्द और यहां तक ​​कि सुन्नता भी हो सकती है।

इसे दूर करने के लिए, स्वस्थ आहार का पालन करके शरीर के वजन को बनाए रखना वास्तव में पैरों पर काम का बोझ हल्का करने में मदद करेगा।

यदि आपके पैर में एक खराश है जो अभी भी दर्दनाक है, तो आप पैर को आराम देते समय दर्द को कम करने के लिए पेरासिटामोल ले सकते हैं। जब लालिमा, सूजन, या मलिनकिरण होता है जो कई दिनों तक दूर नहीं होता है, तो आपको उपचार और सही दवा के लिए तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए।